Apă De Formare Interval De Aerobic

Apă De Formare Interval De Aerobic

exercițiu acvatică, care este, de asemenea, numit aerobic în apă, înainte de a fi asociat cu programe de înalt nivel de fitness, exerciții prenatale și reabilitare a vătămărilor. Ca metode de antrenament, exercițiul acvatic a câștigat sofisticarea, sportivii și entuziaștii de antrenament au intrat în piscină. Asociația de exerciții acvatice a creat un program numit Intervale inovatoare acvatice, care alternează perioadele de muncă intensă cu perioade de recuperare activă.

Beneficii acvatice

Forțele de flotare a apei asigură un efect de amortizare care protejează mușchii, articulațiile și oasele de impactul activității fizice. Acest lucru nu înseamnă neapărat că este mai puțin eficient. Potrivit lui Len Kravitz, fiziologul exercițiului de la Universitatea din New Mexico, apa este de 800 de ori mai densă decât aerul și facilitează o cheltuială mare de energie, cu un risc minim de energie. Kravitz a revizuit studiile de cercetare referitoare la diferitele forme de exerciții în apă și a raportat că activitățile aerobice care utilizează brațele și picioarele în apă la nivelul pieptului implică o creștere semnificativă a cheltuielilor cu energia.

Pregătire intervală

Pregătirea intervală poate crește capacitatea de a arde grăsimea. Într-un studiu publicat în septembrie 2006 în „Journal of Applied Physiology,“ Jason L. Talanian si echipa sa de cercetare a făcut un experiment care a implicat limită de viteză de pedalare pe un fix timp de 30 de secunde bicicletă, și apoi încet pedalarea pentru patru minute. După două săptămâni de antrenament la intervale de timp, subiecții și-au dublat puterea generală și au crescut oxidarea totală a grăsimilor corporale cu 36%.

tehnici inovatoare de apă interval de

Un program inovator de apă tipic combină interval de un minut de exercitii aerobice intense în apă, cu două sau trei minute de recuperare, dar pentru sportivii olimpici se adaptează trei minute de lucru de mare intensitate și un minut de odihnă activă, explică instructorul acvatic Ruth Sova. Ea sugerează că lucrează în apă adâncă până la talie, la o temperatură de 80 până la 82 de grade F. Avertiză împotriva mișcărilor prea rapide. În schimb, se recomandă mărirea gamei de exerciții de mișcare și utilizarea grupurilor musculare mai mari.

Lucrul cu exerciții de intervale

Un ciclu de intervale constă într-o combinație de serii de intensitate mică și de intensitate ridicată. Cele mai multe programe de intervale de apă au șase până la nouă cicluri. Programul începe cu cinci minute de exerciții aerobice moderate în piscină, care pot include sărituri, alergând într-un cerc și ridicarea picioarelor prin trecerea mâinii opuse la piciorul opus.Segmentele de lucru includ salturi de tip plyometric, care implică aterizarea cu genunchii îndoiți adânc. Analiza simulată a pneurilor prin piscină este un alt exercițiu, cu care trebuie să vă păstrați picioarele și ca și cum ați alerga prin anvelope. Cursele "whitewater" folosesc mișcări rapide ale brațului în spatele corpului. Aici trebuie să fugi cât mai repede posibil pentru a crea turbulențe, adăugând rezistență la antrenament. Mișcările de schi fond și sarele care se așează împreună cu picioarele împreună sunt alte exemple.

Tutorial Video: 4 Minutes TABATA Group.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: