Sunt Avocado Bun Pentru Inima Ta?

Sunt Avocado Bun Pentru Inima Ta?

poate Credeți că deoarece avocadole sunt bogate în grăsimi totale, ar trebui să le evitați într-o dietă sănătoasă inimii. Dimpotrivă, fructele de avocado sunt de fapt o inima sanatoasa, oferind un fruct cremos, un pic de unt cu aromă de migdale. Deși este bogată în grăsimi totale, cea mai mare parte a grăsimilor este sub formă de grăsimi mononesaturate, același tip de grăsime prezentă în uleiul de măsline. În plus, avocadole sunt bogate în fibre dietetice și oferă cantități mari de vitamine și minerale cunoscute pentru a oferi beneficii cardiovasculare.

mononesaturate

Cele mai multe dintre grăsime în avocado este un tip de grasime-inima sanatoasa grasimi mononesaturate nesaturate, cunoscut sub numele. O porție de 100 g de Hass California ofera 15, 4 g de grăsime totală, 9, 8 g de grăsime mononesaturate și 2 g de grăsimi saturate. Aceeași porție de mărime dintr-un avocado din Florida asigură 10 g de grăsime totală, 5,5 g de grăsime mononesaturate și 1,9 g de grăsimi saturate. Atunci când consumate în loc de grasimi nesanatoase saturate si trans, grasimi mononesaturate reduce colesterolul total si LDL sau colesterolul „rau“. În plus, ele tind să crească ușor HDL sau nivelurile "bune" ale colesterolului, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard.

Vitamina B

soiuri Avocado, în special California Hass sunt bogate in vitamina B6 si acid folic, colectare 14 și 22% din valoarea zilnică recomandată sau DV, pentru fiecare respectiv. Vitamina B6 și acidul folic servesc multe funcții importante în corpul uman, cum ar fi ajutarea cu metabolismul energetic și formarea de noi celule și ADN. Ambele, de asemenea, ajuta la sănătatea inimii. Homocisteina este un aminoacid în fluxul sanguin, care în mod normal este transformat în alți aminoacizi pentru a fi folosit de organism. Dacă nivelurile de circulație ale homocisteinei din sânge devin prea mari, riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic crește. Consumul de alimente bogate în acid folic și vitamine B6 și B12 ajută la nivelurile de homocisteină.

Potasiu

Toate avocadole conțin marele extract de potasiu. O porție de 100 g Florida avocado ofera 351 mg, sau 10% din DV, în timp ce o porțiune de 100 g de California Hass furnizează 507 mg, sau 14, 4% din DV. Potrivit American Heart Association, mulți factori afectează tensiunea arterială, cum ar fi aportul de sare, cantitatea și tipul de grăsimi consumate și frecvența exercițiilor fizice. Cu toate acestea, după metodele dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială sau DASH, dieta este eficientă în scăderea tensiunii arteriale.Aceasta dieta pune accentul pe alimente bogate în calciu, magneziu și potasiu, deoarece aceste minerale joaca un rol in relaxarea musculara. Potasiul, în special, ajută la atenuarea efectului sodiului.

Vitamina E

In timp ce multe studii de cercetare au aratat ca administrarea de vitamina E în formă de supliment nu este benefic și poate chiar afecta starea de sanatate a inimii, același lucru este la fel de valabil și în consumul de alimente bogate în Acești nutrienți, cum ar fi avocado. O porțiune de 100 g satisface 10% DV vitamina E. Alegerea o dieta bogata in vitamina E poate ajuta la prevenirea sau intarzia debutul bolii coronariene, in functie de National Institutes of Health Biroul de Suplimente alimentare. Vitamina E inhibă oxidarea colesterolului LDL. oxidarea LDL contribuie la placa „lipirea“ la peretii arterelor, ceea ce duce la ingustarea arterelor sau ateroscleroza.

fibre alimentare

Orice alimente sau băuturi, care furnizează cel puțin 5 grame de fibre per portie este bogata in fibre dietetice. O porție de 100 g de avocado proaspăt, pur Hass din California oferă 6,8 g de fibre dietetice și aceeași cantitate de avocado din Florida oferă doar sub 5,8 g. Șase-șapte g de fibre dietetice este de aproximativ o treime din necesarul zilnic minim de fibre dietetice pentru o femeie adultă, aproximativ 21 g, în funcție de Consiliul de Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicina. Consumul de alimente bogate în fibre scade nivelul de colesterol din sânge, în special nivelele de colesterol LDL.

Tutorial Video: Nicolae Guta - Pentru inima ta m-am vandut HIT (Manele vechi de Dragoste ).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: