Sunt Șopârlele Un Exercițiu Bun Pentru Arme?

Sunt Șopârlele Un Exercițiu Bun Pentru Arme?

Soparlele (push-up-uri) sunt o modalitate eficientă de a consolida pieptul, umerii și brațele. Nu necesită echipament și se poate face oriunde. Șopârlele au variații diferite. Acest lucru le face un exercițiu de antrenament de forță ideal, indiferent de nivelul dvs. de fitness. Începătorii, sportivii intermediari și avansați vor beneficia de încorporarea șopârlei în rutina lor de antrenament de forță.

mușchi primare

Mușchii primare care sunt activate atunci când efectuează o șopârlă sunt pectoralii, deltoizii și medii anterioare și triceps brahial. Pectoralii sunt cei mai mari mușchi ai pieptului. Deltoidele medii și anterioare sunt situate pe partea din față și pe părțile laterale ale umerilor. În cele din urmă, triceps brachii este mușchiul în formă de potcoavă situat în partea din spate a brațului.

Muschii secundari

Muschii secundari sau muschii stabilizatori la care se lucrează la efectuarea unei șopârlă se găsesc pe tot corpul. Muschii stabilizatori lucrează pentru a susține corpul în timp ce efectuează un exercițiu. Potrivit Consiliului American de exercițiu, stabilizatori mușchilor spatelui sunt lucrate cu romboizii șopârlă, dintatul anterior si muschii erectori spinali. Stabilizatoarele pentru umăr sunt manșonul rotator și deltoidele posterioare. Stabilizatoarele abdominale sunt rectus abdominis și abdominal transversal. În cele din urmă, stabilizatorii corpului inferior includ gluteus maximus și cvadriceps.

Lizards standard

Pentru a efectua o șopârlă standard, plasați-vă palmele la sol cu ​​lățimea umărului și cu degetele îndreptate în față. In timp ce mentine corpul grija ta -Avînd rigide nu lasa solduri sau genunchi să crească sau să scadă în orice moment al de efort, coborâți trunchiul la podea, permițând coatele să se aplece. Pentru a vă ridica, apăsați cu brațele până când coatele sunt complet extinse.

Lagartijas pentru arme

Pentru a lucra în mod specific brațele (triceps brahial) poate face o variație din poziția standard a șopârlei plasarea mainilor mai aproape împreună pe podea, în schimb, acestea sunt la lățimea umerilor. Modificarea poziției mâinilor elimină accentul muschilor pieptului și îl plasează pe triceps. Când coborâți la sol, țineți coatele lipite de corp. Coatele ar trebui să se deplaseze înapoi, în loc să meargă pe laturi, așa cum o fac în șopârla standard.

Variații șopârlă

Există multe variații diferite ale soparlei standard care sunt ideale pentru începător, intermediar sau sportiv avansat.Revista de fitness sugerează nouă variante ale șopârlă. Acest exercițiu este potrivit pentru incepatori, inclusiv modificările șopârlă T (T modificat push-up), cu jumătate de drum (modificat la jumătate push-up) și un braț (modificat un singur braț push-off). Pentru intermediar, șopârlă recomandat în T complet (T full push-up), șopârla triunghiulară (picaj bombardier push-up) și o șopârlă braț frontal (esalonata-braț push-up). Avansată poate face T șopârlă cu un picior (push-up cu plusare picior), ridicarea piciorului șopârlă (push-up cu piciorul de ridicare) și plyometrics șopârlei (plyo push-up).

Tutorial Video: TAB-uri militare și focuri de armă în cadrul unui exercițiu MAI.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: