Yoga Bikram Și Alăptare


Yoga Bikram Și Alăptare

Bikram yoga este o serie de 26 Pozițiile postului de yoga dezvoltate de yoghinul Bikram Choudhury. Acesta este proiectat pentru a fi realizat într-o cameră încălzită oriunde de la 80 la 120 de grade Fahrenheit. Aderentului Bikram susțin că temperatură ridicată relaxează mușchii și articulațiile, permițând corpului să se miște mai adânc în pozițiile și eliberarea toxinelor prin respirație și transpirație. Bikram practica yoga se concentrează pe mobilizarea și protecția coloanei vertebrale, și când sunt practicate corect, ar trebui să fie în siguranță sau benefic în timpul alăptării, atâta timp cât urmați câteva reguli simple.

Start lent

Dacă ați avut doar un copil, probabil că nu sunt pregătiți pentru o astfel de practică viguroasă ca secvență de Bikram. Sânii pot fi congestionați cu lapte, deci este dificil să vă îndoiți înainte sau să vă culcați în stomac, care face parte din secvența Bikram. Mușchii planșeului pelvian sunt mult mai slabe decât în ​​mod normal și mușchii abdomenului și a șoldurilor poate fi în imposibilitatea de a oferi un sprijin la fel de mult ca înainte. Această forță se va întoarce, dar este nevoie de timp. Practicați exercițiile Kegel, strângeți mușchii podelei pelvine, la intervale din ce în ce mai lungi, faceți plimbări lente și aveți răbdare.

Obțineți lumina verde

Corpul dvs. trece prin schimbări profunde atunci când transportă și dă naștere unui copil. Mulți profesioniști din domeniul sănătății, cum ar fi cei de la Colegiul American de asistenți medicali, recomandă să așteptați până la șase sau opt săptămâni după naștere să înceapă orice exercițiu viguros. Alții spun că dacă livrarea dvs. a fost necomplicată, puteți începe imediat ce vă simțiți gata. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau moașa când este sigur de a lua parte la o căldură practica yoga și spune instructorul de yoga pe care vă aflați în postpartum și alăptării, deoarece poate fi în măsură să ofere unele modificări. Luați-vă ușor primele clase, obișnuiți-vă cu căldura ar trebui să fie primul pas. Este întotdeauna bine să stați pe spate și să vă odihniți în timpul unei clase Bikram.

Evitați deshidratarea

Alăptarea reușită presupune menținerea sănătății și hidratării. Clinica Mayo recomandă regula 8-la-8, ceea ce înseamnă să consumi 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, Bikram yoga poate provoca transpirație excesivă și trebuie să adăugați cel puțin 2, 5 cesti de fluid pentru fiecare sesiune la care participați. Mulți studenți Bikram beau o sticlă de apă cu gheață de un litru în cursul unei clase. Luați în considerare o băutură care conține electroliți pentru a le înlocui pe cei pierduți în transpirație. Waxman de Shari „Yoga Journal“, descrie semnele de stres termic ca o rata mare de puls, amețeli, greață, confuzie, slăbiciune și crampe musculare.Dacă observați oricare dintre aceste simptome, întindeți-vă. Dacă persistă mai mult de un minut sau două, părăsiți camera imediat, întindeți-vă într-o zonă mai răcoroasă și cereți ajutor.

Ce e în neregulă cu laptele meu?

Zvonurile abundă că exercițiile fizice reduc substanțele nutritive esențiale din laptele matern sau cresc acidul lactic în laptele matern, determinând copilul să-l respingă din cauza gustului. Comitetul Clinic Canadian de Obstetrică, Asociația de Alaptare australiană și Clinica Mayo arată că exercitarea moderată are efecte observabile asupra calității sau cantității laptelui matern. Pentru o activitate mai viguroasă, cum ar fi Bikram yoga, Clinica Mayo sugerează hrănirea sau extracția chiar înainte de practică, pentru ao face mai confortabilă. Dacă bebelușul dvs. pare să renunțe la lapte după un exercițiu viguros, luați în considerare scoaterea acestuia și aruncarea acestuia după 30 de minute. După aproximativ cinci luni, exercițiul va avea un efect minor, deoarece laptele este produs în principal la cerere la momentul hrănirii.

Tutorial Video: Bikram Hot Yoga Miami.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: