Circuit De Formare Vs Cardio Pentru Pierderea De Gr─âsime


Circuit De Formare Vs Cardio Pentru Pierderea De Gr─âsime

At├ót Instruirea prin circuit ╚Öi exerci╚Ťiul cardio pot fi elemente eficiente ale unui program de pierdere a gr─âsimilor. Cele dou─â abord─âri, ├«ns─â, nu se exclud reciproc. sesiuni de cardio implic─â mi╚Öc─âri repetitive sus╚Ťinute de intensitate moderat─â pentru o perioad─â mai lung─â de timp, ├«n timp ce formarea de circuit implic─â efectuarea de o varietate de exerci╚Ťii diferite (inclusiv activit─â╚Ťi cardio) exploziile scurt, de mare intensitate. Tipul de formare care poate avea cel mai mare impact asupra pierderii de gr─âsime depinde de anumi╚Ťi factori, cum ar fi intensitatea ╚Öi frecven╚Ťa sesiunilor.

Elemente pentru pierderea de gr─âsimi

Fiecare deficit de 3 500 de calorii se traduce ├«n pierderea de 1 lire. Circuit de antrenament ╚Öi antrenament cardio sus╚Ťine eforturile dvs. de a pierde gr─âsime de ardere de calorii. Pentru fiecare tip de exercitiu, vei arde mai multe calorii in timpul programului de antrenament real, dar dac─â exercita la intensitate mare a corpului tau poate arde mai multe calorii pe parcursul zilei din cauza cre╚Öterea ratei metabolice.

Protejarea unui deficit de calorii

Potrivit Centrului pentru Politica de Nutritie si Promovarea, adul╚Ťi de sex masculin ├«n v├órst─â de 18 65 de ani care sunt moderat activi ar trebui s─â m─ân├ónce 2. 400 2. 800 de calorii pe zi. Femeile adulte cu activitate activ─â ├«n aceast─â gam─â de v├órst─â ar trebui s─â ia aproximativ 1,800 - 2,000 calorii pe zi. O persoan─â care arde 500 de calorii pe zi, cu un cardio sau un circuit de instruire ar trebui s─â monitorizeze dieta lor pentru a se asigura c─â nu consum─â c├ót mai multe calorii sau dincolo de aportul recomandat.

exercitii cardio

Num─ârul de calorii pe care le arde ├«n timpul activit─â╚Ťii cardio (cum ar fi alergatul, ├«not, ciclism ╚Öi canotaj), depinde de activitatea, greutatea corporal─â ╚Öi durata de formare. Potrivit Starea de s─ân─âtate ├«ntr-o or─â o persoan─â care c├ónt─âre╚Öte 180 de lire sterline poate arde aproximativ 691 de calorii care ruleaz─â la 5 mph, 896 de calorii ├«ntr-un joc de baschet ├«n sala de judecat─â, 497 de calorii ├«not la o intensitate moderat─â ╚Öi aproximativ 356 de calorii mers pe jos la 3 mph.

Antrenamente Circuit

Num─ârul de calorii pe care le arde ├«n timpul sesiunilor de formare de circuit pot varia semnificativ ├«n func╚Ťie de tipul de activitati pe care le includ─â ├«n formarea ╚Öi intensitatea general─â a sesiunii. Circuitul de antrenament poate include doar exerci╚Ťii de for╚Ť─â de antrenament sau o combina╚Ťie de formare de for╚Ť─â ╚Öi activit─â╚Ťi de intensitate cardio intens─â. Un antrenament de 20 de minute proiectat de Stew Smith de la Militar. com include 14 activit─â╚Ťi: pres─â de tip banc─â sau push-up-uri, squats, pull-up-uri, ciclism sau jogging, pres─â militar─â, lunges, bucle de biceps, biciclete sau joguri (din nou), extensii de triceps, extensii pentru picior, bucle de picioare, ╚Öezuturi, abdomene ╚Öi ├«ntinderi.

Tutorial Video: Arde Grasimea | Circuit cu greutati.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: