Circuit De Formare Vs Cardio Pentru Pierderea De Grăsime

Circuit De Formare Vs Cardio Pentru Pierderea De Grăsime

Atât Instruirea prin circuit și exercițiul cardio pot fi elemente eficiente ale unui program de pierdere a grăsimilor. Cele două abordări, însă, nu se exclud reciproc. sesiuni de cardio implică mișcări repetitive susținute de intensitate moderată pentru o perioadă mai lungă de timp, în timp ce formarea de circuit implică efectuarea de o varietate de exerciții diferite (inclusiv activități cardio) exploziile scurt, de mare intensitate. Tipul de formare care poate avea cel mai mare impact asupra pierderii de grăsime depinde de anumiți factori, cum ar fi intensitatea și frecvența sesiunilor.

Elemente pentru pierderea de grăsimi

Fiecare deficit de 3 500 de calorii se traduce în pierderea de 1 lire. Circuit de antrenament și antrenament cardio susține eforturile dvs. de a pierde grăsime de ardere de calorii. Pentru fiecare tip de exercitiu, vei arde mai multe calorii in timpul programului de antrenament real, dar dacă exercita la intensitate mare a corpului tau poate arde mai multe calorii pe parcursul zilei din cauza creșterea ratei metabolice.

Protejarea unui deficit de calorii

Potrivit Centrului pentru Politica de Nutritie si Promovarea, adulți de sex masculin în vârstă de 18 65 de ani care sunt moderat activi ar trebui să mănânce 2. 400 2. 800 de calorii pe zi. Femeile adulte cu activitate activă în această gamă de vârstă ar trebui să ia aproximativ 1,800 - 2,000 calorii pe zi. O persoană care arde 500 de calorii pe zi, cu un cardio sau un circuit de instruire ar trebui să monitorizeze dieta lor pentru a se asigura că nu consumă cât mai multe calorii sau dincolo de aportul recomandat.

exercitii cardio

Numărul de calorii pe care le arde în timpul activității cardio (cum ar fi alergatul, înot, ciclism și canotaj), depinde de activitatea, greutatea corporală și durata de formare. Potrivit Starea de sănătate într-o oră o persoană care cântărește 180 de lire sterline poate arde aproximativ 691 de calorii care rulează la 5 mph, 896 de calorii într-un joc de baschet în sala de judecată, 497 de calorii înot la o intensitate moderată și aproximativ 356 de calorii mers pe jos la 3 mph.

Antrenamente Circuit

Numărul de calorii pe care le arde în timpul sesiunilor de formare de circuit pot varia semnificativ în funcție de tipul de activitati pe care le includă în formarea și intensitatea generală a sesiunii. Circuitul de antrenament poate include doar exerciții de forță de antrenament sau o combinație de formare de forță și activități de intensitate cardio intensă. Un antrenament de 20 de minute proiectat de Stew Smith de la Militar. com include 14 activități: presă de tip bancă sau push-up-uri, squats, pull-up-uri, ciclism sau jogging, presă militară, lunges, bucle de biceps, biciclete sau joguri (din nou), extensii de triceps, extensii pentru picior, bucle de picioare, șezuturi, abdomene și întinderi.

Tutorial Video: Arde Grasimea | Circuit cu greutati.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: