Se Întinde De Răcire După Ciclism Interior

Se Întinde De Răcire După Ciclism Interior

ciclism interioară este o formă Eficient pentru a crește rezistența cardiovasculară în timp ce construiește mușchii. Într-o cursă de ciclism de o oră, vă deplasați în permanență, în interiorul și în afara scaunului, în sus și în jos în intensitate, și rapid și lent cu ritmul tău. După ciclism, este important să întindeți mușchii picioarelor, șoldurilor și coapsei astfel încât să fie capabili să rămână alungiți și flexibili pentru următoarea călătorie.

Partea din spate a piciorului

Piciorul din spate este format de lungi hamstring și vițel mușchii. Acești muschi muncesc din greu în timpul ciclului interior pentru a împinge pedala în jos și pentru ao menține pedalând când te ridici de pe scaun. Pentru a vă întinde aceste mușchi, ridicați-vă lângă bicicletă. Ridicați un picior peste scaunul bicicletei și flexați piciorul. Îndoiți piciorul în timp ce ajungeți la picioare. Aceasta se extinde la hamstrings și viței. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi atingeți degetele de la picioare. Țineți poziția timp de 15 secunde și relaxați-vă. Schimbați partea.

coapsei interioare

de lucru coapse în timpul ciclism pentru a ajuta restul împinge coapsei și trageți pedale și pentru a ieși din scaun și păstrați-l acolo. Împingerea coapsei interioare va ajuta la eliberarea tensiunii prin înghișături și genunchi. Stați lângă bicicletă și puneți-vă un picior în scaun. Întoarceți încet până când arcul piciorului dvs. apasă pe scaun și corpul dvs. se întoarce în lateral. Țineți piciorul întins și apăsați șoldurile înapoi pentru a mări întinderea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și comutați între ele.

sold flexori / cvadriceps

flexorii șoldului și cvadriceps sunt partea din față a coapsei. Cvadricepsul este unul dintre cele mai mari și mai utilizate grupuri musculare din organism. Flexoratoarele șoldului sunt utilizate în mod constant în timpul ședinței, ciclismului, alergării sau mersului pe jos. Prelungirea și întinderea acestor zone ușurează tensiunea și vă menține mai flexibil pentru următoarea excursie. Stați cu picioarele împreună. Îndoiți-vă piciorul drept înapoi și apucați glezna. Îndepărtați piciorul în timp ce luați călcâiul spre gluteus. Dacă este posibil, păstrați-vă genunchii împreună. Apăsați ușor șoldurile înainte. Țineți poziția timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.

Rotatoare externe de șold

Rotatoarele externe de șold formează mușchii din jurul părții laterale și din spate a articulației șoldului. În timpul ciclismului în interior, acești mușchi, inclusiv fesele, lucrează în mod constant pentru a vă menține în și din scaun, precum și pentru a vă oferi picioarelor să pedaleze.Întinderea acestei zone va ajuta la eliberarea acestor mușchi pentru următoarea excursie, dar, de asemenea, ajută la eliberarea oricărei tensiuni în mușchii care însoțesc partea inferioară a spatelui. Pentru a vă întinde, stați împreună cu picioarele, balamaua pe șolduri și traversați glezna dreaptă peste coapsa stângă. Țineți piciorul drept îndoit și folosiți-vă cu atenție mâinile pentru a apăsa genunchiul drept. Țineți poziția timp de 30 de secunde și comutați între ele.

Tutorial Video: Drujba chinezeasca modificata- Proba in lemn.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: