Depresie Diete

Depresie Diete

Dacă vă numărați printre 68 la suta din americani supraponderali, dieta poate parea ca poarta ta spre fericire. Mass-media promovează titlurile despre creșterea continuă a ponderii populației și a riscurilor asociate acesteia. Poate medicul dumneavoastră vă oferă înțelegere sau inimă la inimă arată de fiecare dată când pasi pe scară. Și nu uitați panourile, filmele și revistele care laudă cele mai recente tehnici de dietă, în special o listă de celebrități recunoscute pentru coapsele subțiri sau abdomenul spălării.

"Da", poți să te gândești: "dacă scap de kilogramele, îmi voi atinge sănătatea, fericirea și toate visele mele".

Nu numai că cele mai multe diete sunt ineficiente, potrivit Asociatiei Nationale a tulburarilor alimentare, dar de multe ori provoca anxietate, stări depresive cronice starea de spirit, a crescut de stres si stima de sine scazuta.

Când oamenii mor de foame, devin foarte îngrijorați, obosiți și deprimați.

Sondra Kronberg, directorul dietetician și nutrițional înregistrat în cadrul Colaborării cu tratamentul tulburărilor alimentare.

Pierderea in greutate, castigarea depresiei?

Într-un studiu publicat în "Medicina psihosomatică" în 2010, 121 de femei au consumat o dietă cu calorii restrânse sau o dietă fără restricții timp de trei săptămâni. Cercetatorii au descoperit ca participantii care au consumat o dietă limitată la nu mai mult de 1200 de calorii pe zi a produs in mod semnificativ mai mult cortizol, un hormon asociat cu greutate abdominală crescută, care eliberează corp ca răspuns la stres.

Un alt studiu, publicat în „obezitate“, în 2009, a aratat o crestere a simptomelor suicidare si depresive in randul 194 de participanti obezi care au urmat un program de pierdere în greutate, cu sau fără medicamente, timp de un an.

Din fericire, puteți face mult pentru a preveni și a reduce „prăbușirile“ legate de dieta, in conformitate cu Judith J. Wurtman, co-autor al „The Serotonina putere Dieta,“ o abordare bazată pe cercetare pentru a ajuta oamenii își pierd greutatea în timp ce iau antidepresive.

Știind de unde vin aceste simptome emoționale și de ce apar ele, te poate conduce la luarea unor decizii mai bune și mai înțelepte privind stilul de viață.

Deci, cum și de ce?

Ca și restul corpului, creierul depinde de alimente ca și combustibil, de buna funcționare și de energia sa. Stiind acest lucru, poate nu ar trebui sa fie surprinzator faptul ca simptomele depresive legate de dieta pot incepe acolo.

„Depresia, dietele anxietate, insomnie și asociate elementelor de furie sunt cauzate de scaderea serotoninei [creier chimie] după câteva săptămâni de evitare carbohidrati sau consumul de carbohidrati singuri sau în combinație cu proteine ", potrivit lui Wurtman.„Deoarece serotonina pot fi generate numai în cazul în hidrați de carbon, cu excepția fructoză, consumate cu puțin sau deloc de proteine, chiar si o dieta ca Weight Watchers poate provoca epuizarea serotoninei“.

Pe de altă parte, persoanele care dieta și caută rezultate din pierderea rapidă în greutate sau "soluții rapide" pot opta pentru o restricție calorie severă, care afectează, printre alte funcții, zahăr din sânge.

„Scăderea nivelului de zahăr din sânge pune mintea într-o stare de oboseala, deoarece creierul foloseste glucoza ca sursa de hrana“, a declarat Sondra Kronberg, un dietetician, regizor și purtător de cuvânt pentru tulburare de alimentație Tratamentul de colaborare și Asociația Națională pentru Alimentație. "În continuare, veți avea un creier prost reglementat, atunci veți observa simptome cum ar fi oboseala, anxietatea sau depresia".

Un alt lucru de luat în considerare este faptul că consumarea de calorii mai puține decât corpul dumneavoastră necesită pentru funcționarea normală pune corpul în modul de supraviețuire, care este începutul înfometării.

"Când oamenii mor de foame", explică Kronberg, "devin foarte îngrijorați, foarte obosiți, foarte deprimați".

Modul de supraviețuire scade și metabolismul, pentru a face loc pentru creșterea în greutate și probleme de dispoziție. De asemenea, puteți prezenta stres și anxietate cu privire la evenimentele sociale sau de lucru care implică alimente sau ca răspuns la creșterea poftei de mâncare sau a poftelor alimentare pe care dieta dumneavoastră le interzice să vă conformați. Și puteți să pierdeți alimentele pe care le-ați acordat în mod normal pentru a găsi satisfacție emoțională.

„Cele mai multe tin dieta taie o mulțime de alimente lor de confort,“ Kronberg, care se bazează de obicei pe carbohidrati a spus. „Ei tind să aibă o stare de spirit dysregulated atunci cand nu primesc alimente care îi fac să se simtă mai bine emoțional sau în comportamentul lor. "

Cu toate acestea, este adevărat că dieta poate insufla un sentiment de control și proactivitate atunci când alte aspecte ale vieții tale merg prost.

„Poate că divorțează, [având] probleme cu copii sau finanțele nu sunt foarte bune“, a spus Kronberg. „Te simți ca și cum ai avea un sens și un scop [pe o dieta]. Și asta nu e neapărat fals, dar nu este un leac pentru tot. "

Stați în afară

Cinci moduri simple de a vă simți minunat în timp ce vă formați

  1. Schimbați complet carbohidrații albi. Majoritatea americanilor consumă mai puțin de una din cele trei sau mai multe porții de cereale integrale pe zi recomandate, potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Atunci când cumpărați pâine, cereale, orez și paste făinoase, alegeți cele care conțin boabe întregi ca ingredient principal sau se află în partea de sus a listei.

  2. Du-te de pescuit. Dieturile tipice americane nu au acizi grași omega-3, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. O deficiență a acestor grăsimi sănătoase poate provoca oboseală și depresie.Printre cele mai bune surse sunt somonul, macroul, de cambulă, hering, cambulă și tonul alb.

  3. Mănâncă mai des. Prin simpla adăugare a unei gustări între mese puteți evita simptomele depresive asociate dietei. Pentru o gustare sănătoasă și echilibrată, adăugați la iaurt și pâine granola sau fructe cu unt de migdale.

  4. Creează alimente confortabile și sănătoase. „Fulgi de ovăz fierbinte are un gust diferit decat un mar“, a declarat Sondra Kronberg, dietetician inregistrat si director al Eating Disorder Tratamentul de colaborare. „Cu toate că au aceeași cantitate de zahăr, Este ceva nostalgic cu privire la ovăz. " Alte alimente convenabile și nutritive pot include macaroane întregi, piure de cartofi dulci, preparate cu lapte degresat și întreaga pizza de grâu cu acoperire legume.

  5. Focus pe pozitiv. „Trebuie să ne dăm seama cât de important este punct de vedere fizic, mental și emoțional hrănită“, a declarat David Klow, o căsătorie și familie terapeut în Skokie, Illinois si psihoterapeut afiliat la Institutul de familie de la Universitatea Northwestern. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să evitați, concentrați-vă asupra modului de adăugare a nutrienților în dieta dvs. De exemplu, atunci când își doresc înghețată de top, cu o lingura de felii de banane dimensiuni rezonabile și căpșuni proaspete. Dacă începeți să vă simțiți critic față de dieta dvs., încurajați-vă să evidențiați atributele meselor. Ai mâncat legume? ¿Fructe? ¿Proteine? O uncie de pozitivitate vă poate face să avansați mult în bunăstarea fizică și emoțională.

Tutorial Video: Dieta mediteraneană combate depresia.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: