Dieta Și Exercițiile Fizice Pentru Un Copil De Șapte Ani

Dieta Și Exercițiile Fizice Pentru Un Copil De Șapte Ani

Dacă sunteți un părinte ocupat a unui copil de șapte ani care crește, oferindu-i substanțele nutritive necesare și găsirea de oportunități de a face activități fizice poate fi dificilă. Dar fiul tău depinde de echiparea lui cu instrumentele necesare pentru un stil de viață sănătos. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, obezitatea la copiii între 6 și 11 ani a crescut de la 6,5% în 1980 la 19,5% în 2008. Dacă copilul dumneavoastră începe să fie supraponderal, acum este timpul să ataca problema.

Balanța energetică

Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge se referă la balanța energetică, ca relație între consumul caloric și cheltuielile calorice. Gestionarea caloriilor este similară cu gestionarea contului dvs. bancar. Când scrieți un cec, trebuie să fiți sigur că fondurile sunt disponibile în contul dvs. bancar, dacă doriți să evitați consecințele costisitoare ale fondurilor insuficiente. În mod similar, atunci când consumați anumite alimente, activitatea fizică ar trebui să fie adecvată pentru a compensa calorii suplimentare, sau veți suferi consecințele negative sub forma de exces de grăsime corporală. Un copil moderat activ de sapte ani are nevoie de intre 1. 400 si 1. 600 de calorii pe zi pentru cresterea si dezvoltarea sanatoasa, potrivit Institutului National al Inimii, Lungului si Sangelui.

Nutriție de bază

Monitorizarea caloriilor copilului dumneavoastră poate fi dificilă, dar schimbarea alegerii dietetice elimină o mulțime de lucruri. În ciuda confortului și vitezei sale, alimentele procesate sunt pline de calorii, zahăr, grăsimi și sodiu. Aceste alimente nu satisfac nevoile de bază ale vitaminelor, mineralelor și fibrelor pentru copilul dumneavoastră. Fructe și legume proaspete sunt bogate în nutrienți și au un conținut scăzut de calorii. Produsele lactate fortifiate fără grăsimi sunt furnizori buni ai calciului, proteinei și vitaminei D pentru oasele sănătoase și dezvoltarea musculară. MyPyramid pentru copii, de la Departamentul Agriculturii din S.U.A., pledează pentru o dietă bogată în cereale integrale, fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​fără grăsimi.

Activitatea fizică

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 60 de minute de terapie fizică pe zi pentru copii și adolescenți. Cele mai multe dintre aceste 60 de minute ar trebui să constea în activități aerobice moderate până la viguroase, cum ar fi mersul pe jos, alergare, ciclism, înot sau alte exerciții fizice. CDC încurajează activitățile de construire a mușchilor, cum ar fi gimnastica sau push-up-urile de trei ori pe săptămână și o activitate cu propria greutate care crește densitatea osoasă, cum ar fi coarda de sărituri și care rulează de cel puțin trei ori pe săptămână.. Dacă copilul dvs. este supraponderal, poate fi necesară o activitate mai mare pentru a arde excesul de grăsime.

Asigurați-vă de sănătatea copilului dvs.

Ca părinte, depinde de tine să vă îndrumați copilul spre un stil de viață sănătos. Concentrarea timpului de familie pe activități fizice, cum ar fi ciclismul, înotul sau o excursie la terenul de joacă al cartierului, vă permite să creați o relație semnificativă în timp ce vă implicați în comportamente sănătoase. Păstrați fructe și legume proaspete la îndemână pentru gustări rapide și scapa de sucuri, prăjituri, chipsuri și înghețată. Dați copilului dvs. un exemplu prin îmbunătățirea dietă și exercitarea zilnică.

Tutorial Video: Slabeste Acasa in 10 min!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: