Exerciții De Fitness Pentru A Crește Înălțimea

Exerciții De Fitness Pentru A Crește Înălțimea

oasele se prelungesc, dar a face stretching si exercitii de acelasi tip poate imbunatati postura ta de a avea o pozitie mai inalta. Ședința toată ziua este foarte comună pentru a avea un stil de viață sedentar. Folosirea echipamentului în sala de gimnastică care servește la întinderea coloanei vertebrale și la corectarea posturii necorespunzătoare se va opune obiceiurilor care duc la umflături.

Închideți

Fiecare sală de gimnastică are un fel de bar sau o stație pentru exerciții de suspendare. Stai în barul ăsta. Agățarea permite gravitației să tragă ușor și să vă prelungească coloana vertebrală, ceea ce mărește distanța dintre vertebre. Acesta este un mod simplu de a vă întinde brațele, spatele și chiar picioarele. Țineți bara cu palmele îndreptate în față și cu mâinile împreună. Susțineți-vă și întindeți-vă timp de 20 de secunde. Dacă este posibil, utilizați o bară care permite întregului corp să stea cu picioarele extinse. Îndoiți genunchii dacă nu găsiți suficientă bară. În timp ce agățați, acordați atenție domeniilor care sunt tensionate și se împotrivesc slăbiciunii. Aceste zone pot fi zone de tensiune excesivă sau noduli și este posibil să doriți să consultați un instructor de sală de gimnastică cu privire la modul de întindere a acestor puncte.

Ridicarea picioarelor pentru abdomenul inferior într-un scaun roman

Consolidarea abdominalelor inferioare oferă o mai bună susținere a coloanei vertebrale și vă ajută să vă așezați mai în picioare. Consolidarea abdomenului inferior poate corecta o anumită înclinație în pelvisul anterior, care apare atunci când fundul dvs. se ridică. Întoarceți coloana vertebrală la înclinația normală, cu ajutorul abdominalelor puternice, prelungiți coloana vertebrală, astfel încât să rămâneți mai în picioare. Pentru a-ți lucra abdomenul inferior în sala de gimnastică, căutați scaunul roman vertical, stația de suspendare a picioarelor sau scaunul căpitanului. Așezați-vă de la bar sau atârnați partea inferioară a corpului în jos cu corpul de sus așezat pe cotiera scaunului. Plasați-vă spatele pe suprafața posterioară, dacă există. Apoi, strângeți abdomenul și alăturați-vă picioarelor. Îndoiți genunchii și trageți-le spre piept cu o mișcare ușoară. Coborâți din nou picioarele în poziție dreaptă.

Grasshopper

Profitați de rogojini de sală de gimnastică folosiți pentru exerciții de bază și se întinde pentru a face lăcusta. Exercițiul de lăcuste este o poză de yoga care întărește partea din mijloc a spatelui, partea superioară și mușchii coloanei vertebrale, astfel încât să puteți sta în poziție verticală. Dacă nu aveți mușchi puternici în spate, corpul dvs. se va scufunda și va produce o cocoșă. Efectuarea corectă a lăcustorii va face ca umerii să fie trași înapoi și în jos, în timp ce pieptul va rămâne deschis pentru a evidenția poziția corectă.Pentru a face acest exercițiu, stați pe stomac. Țineți brațele la o parte și împingeți picioarele picioarelor pe pământ. Alăturați-vă picioarele și păstrați-le drept. Începeți prin a atinge pământul cu fruntea, astfel încât gâtul să fie în linie dreaptă cu coloana vertebrală. Apoi, strângeți lamele umerilor în timp ce ridicați picioarele, brațele, capul și pieptul podelei, la numai câțiva centimetri. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde și respirați adânc. Reveniți la nivelul solului.

Tutorial Video: Exercitii care afecteaza coloana si cresterea? Q.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: