Cum O Persoană De 13 Ani Pierde Din Greutate Rapid?

Cum O Persoană De 13 Ani Pierde Din Greutate Rapid?

Nu numai adulții sunt supraponderali. Adolescența este o problemă foarte periculoasă care promovează afecțiuni medicale grave, cum ar fi diabetul de tip 2. Din fericire, există o varietate de metode de a elimina kilogramele în plus, fără a număra calorii sau a petrece mai multe ore într-o sală de gimnastică. Puteți să scăpați rapid prin schimbarea obiceiurilor proaste și să creați altele noi, mai pozitive.

Exercițiu 60 de minute pe zi

Exercitați cel puțin o oră în fiecare zi pentru a elimina rapid kilogramele. Puteți exersa timp de 60 de minute sau puteți împărți exercițiile în pași mai scurți. Orice tip de activitate fizică contează ca dans, alergare, călărie pe bicicletă la școală, aruncarea de mingi la coșul de baschet în timpul prânzului sau mersul pe jos acasă, în loc să conducă. De asemenea, puteți să vă alăturați unui program de sport școlar sau comunității, cum ar fi gimnastica sau balet. La domiciliu, stați activ cu activități sau chiar cu jocuri video interactive care sunt concepute pentru mișcarea fizică.

Reduceți dimensiunile porțiilor

Reduceți dimensiunile meselor și gustărilor pentru a reduce rapid greutatea nedorită. Restaurante, prânzuri școlare și mâncăruri ambalate sunt uneori servite în porții mari, făcând consumul mai ușor fără să observați. Revista "Seventeen" recomandă verificarea dimensiunii porțiunii recomandate pe etichetele produselor alimentare, pentru a nu mânca două sau mai multe porții. Ar putea să vă ducă aproximativ 10 minute înainte de a primi un semnal din creier spunând că sunteți plin, mâncați încet și opriți atunci când nu mai sunteți foame.

Mănâncă micul dejun

Mănâncă micul dejun în fiecare zi. Potrivit Clinicii Mayo. com, un mic dejun nutritiv poate crește metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Deși cerealele cu fibre mari și produsele pe bază de grâu sunt ideale, puteți mânca și un sandwich din rămășițele cină sau puteți mânca fructe și nuci. Micul dejun vă poate menține și mai mult, împiedicându-vă să mâncați prea mult la mese sau să vă dați gustul unei gustări între mese.

Nu mâncați în timp ce vă distrați

Evitați să vorbiți cu telefonul, să vă uitați la televizor, să trimiteți mesaje text sau să jucați jocuri video în timp ce mâncați. Aceste tipuri de distragere vă împiedică să vă auziți creierul spunându-vă că sunteți plini. În schimb, stați în cantină sau la masa de bucătărie în timpul meselor și gustărilor. Mâncați încet, savurând fiecare mușcătură, astfel încât să vă simțiți satisfăcuți chiar și cu mai puțină mâncare decât de obicei pe farfurie. Utilizați tacâmuri, luați-vă timp pentru a tăia mâncarea, dacă este posibil, acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra alimentelor și să le rezistați mai mult timp.

Tutorial Video: De ce nu reusesti sa slabesti - singurul motiv.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: