Cât De Important Este De A Consolida Picioare Pentru Box


Cât De Important Este De A Consolida Picioare Pentru Box

Un exercițiu de program poate face diferența dintre primul tău triumf și primul tău traumatism într-o luptă. Boxerii cei mai de succes acordă o atenție specială dezvoltării rezistenței picioarelor. Picioarele puternice nu numai că se traduc în putere de lovitură, ci contribuie la trecerea la picioare și rezistența de care aveți nevoie pentru a supraviețui mai multor runde.

Greve

Când un luptător lansează o lovitură, nu numai puterea corpului superior, ci și cea a picioarelor determină puterea lui. Potrivit lui Johnny Nguyen de la ExpertBoxing. com, făcând un pas înainte și ridicând piciorul vă va da mai multă putere să loviți. Acest lucru se întâmplă în special cu cârligele, care depind de puterea vițeilor, glutes, cvadriceps și hamstrings, pentru a obține o putere explozivă.

Footwork

Boxerii trebuie să se apere, să se aplece și să zică, astfel încât adversarii să ghicească ce vor face pentru a găsi locația loviturilor. Pentru a face pași pe partea laterală, întoarceți-vă, înclinați-vă și mutați-vă prin inel, aveți nevoie de picioare puternice și agile și capacitatea de a menține echilibrul după ce ați primit o lovitură. În MyBoxingCoach. com, fostul boxer amator Fran Sands a scris că picioarele flexibile sunt esențiale pentru a se deplasa și pentru a obține tot felul de accidente vasculare cerebrale.

Rezistență

Un boxer trebuie să aibă rezistența picioarelor pentru a dura mai mult de câteva runde. Antrenorul Ross Enemalt estimează că peste 80% din luptă este o activitate anaerobă. Acest focar intens de energie care este necesar necesită o mare rezistență în toate grupurile musculare, inclusiv cele din picioare.

Întărirea picioarelor pentru box

Deoarece rezistența piciorului este atât de importantă în box, regimul de antrenament trebuie să includă exerciții destinate să întărească picioarele. Rularea îi întărește și crește rezistența aerobă. Jumping pe frânghie funcționează și pe mușchii picioarelor. Dacă adăugați exerciții pas la rutina obișnuită, puteți întări fese, cvadriceps și hamstrings. Formatorul personal Dave Robson sfătuie sărind cu un picior cu gantere pe mâini ca o altă modalitate de a întări picioarele și de a obține un echilibru.

Tutorial Video: Ziua 7 - Cat de Important este sa mananci la KFC pentru sanatatea MENTALA.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: