Câtă Cantitate De Vitamină A Aș Putea Consuma Zilnic?

Câtă Cantitate De Vitamină A Aș Putea Consuma Zilnic?

Vitamina A o vitamina solubila in grasimi, susține creșterea celulelor și diferențierea Acesta vă ajută să vă păstrați ochii sănătoși și joacă un rol activ în dezvoltarea embrionilor și a fătului. Este esențial să se mențină pielea și membranele mucoase care aliniază gura, sinusurile și nasul într-o stare sănătoasă. De asemenea, susține formarea osoasă, creșterea, reproducerea și funcția sistemului imunitar. Sursele alimentare bune de vitamina A includ produse lactate, pepene galben (pepene galben), mango, cartofi dulci, legume verzi cu frunze, morcovi si dovleac. Consumând cantitatea necesară de vitamina A zilnic ajută la menținerea sănătății generale.

Doze pediatrice de vitamina A

Copiii cu vârsta de până la 6 luni au nevoie de 400 micrograme de vitamina A, în timp ce între 7 luni și 12 luni necesită 500 micrograme pe zi. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani, doza zilnică recomandată sau RDA (pentru acronimul său în limba engleză), a vitaminei A este de 300 micrograme. Copiii cu vârsta între 4 și 8 ani ar trebui să consume 400 micrograme pe zi, în timp ce copiii între 9 și 13 necesită 600 micrograme zilnic. ADR pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani este de 900 micrograme, în timp ce pentru fetele din aceeași grupă de vârstă, ADR este de 700 micrograme.

Cerințe privind vitamina A pentru adulți

Bărbații adulți în vârstă de 19 ani și peste ar trebui să consume 900 micrograme de vitamină A pe zi. Cerința zilnică pentru femeile adulte de aceeași vârstă este de 700 micrograme.

Femeile cu nevoi speciale

Femeile gravide sau care alăptează au nevoie de cantități suplimentare de vitamina A. Femeile gravide 14 la 18 ar trebui să încerce să obțină aproximativ 750 micrograme pe zi, în timp ce femeile gravide minimum 19 ani acestea necesită 770 micrograme în fiecare zi. Femeile care alăptează între 14 și 18 ani ar trebui să încerce să consume 1. 200 micrograme pe zi, în timp ce cei cu vârsta de 19 ani și peste ar trebui să consume 1. 300 micrograme pe zi din acest nutrient.

Considerații importante

Nerespectarea zilnică a cerințelor privind vitamina A poate duce la deficiență. Deficitul de vitamina A duce la orbire pe timp de noapte sau la o adaptare slabă la întuneric. Cazurile mai grave provoacă xeroftalmia sau ochii uscați, care se disting prin modificări ale celulelor corneei, care în cele din urmă duc la orbire, ulcere corneene și cicatrici. Pe de altă parte, vitamina A este toxică și poate provoca insuficiență hepatică și deces atunci când se consumă cantități mari. Simptomele de toxicitate includ buzele și ochii uscați, cefaleea, oboseala, căderea părului, greața, iritarea ochilor și durerea musculară și articulară.Trebuie să monitorizați toate formulele britanice pe care le luați cât mai multe conțin vitamina A. Luând mai multe forme pot adăuga cu ușurință cantități mari. Pentru bărbații și femeile adulte, limita superioară tolerabilă a vitaminei este de 3.000 micrograme pe zi. Nu luați mai mult decât cantitatea zilnică recomandată fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră, avertizează Centrul Medical al Universității din Maryland.

Tutorial Video: Cum să faci „Fandări” | Tonifierea mușchilor fesieri în 7 minute.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: