Cum De A Strânge Abdomenul Meu, Fără A Face Abdomene (Abdomene)

Cum De A Strânge Abdomenul Meu, Fără A Face Abdomene (Abdomene)

Realizarea unui abdomen plat și tonifierea necesită o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții consecvente. Contrar a ceea ce credeți, a face sute de abdomene pe zi nu este soluția pentru a obține un abdomen plat. În timp ce abdominalele sunt un exercițiu bun, ele nu se concentrează pe toate zonele din regiunea centrală. A face același exercițiu mereu poate fi plictisitoare. Înghițiți-vă stomacul fără a face abdomene cu o varietate de exerciții de trunchi.

Faceți exercițiul de fier de câteva ori pe săptămână, ca parte a rutinei de strângere a abdomenului. Placa contractează mușchii mai mari, inclusiv cei ai corpului superior, pentru a ține corpul într-o poziție fermă. Activează abdominis transversus sau TA, adânc în abdomen, care acționează ca o acoladă pentru a consolida. Faceți acest exercițiu întins cu fața în jos pe podea. Mâinile trebuie să fie sub umerii dvs. și degetele de la picioare în contact cu solul. Împingeți-vă pentru a rămâne ținându-vă antebrațele. Corpul tau ar trebui sa fie direct de la cap pana in picioare in timp ce contracti abdomenul. Țineți poziția timp de 20 sau 30 de secunde și repetați încă de două ori.

Adăugați postul de dansator în rutină. Dansatorii au fizicieni lungi și slabi, deoarece majoritatea exercițiilor lor necesită echilibru și trunchi. Ridicați picioarele în picioare împreună cu picioarele împreună și abdomenul contractat. Țineți un bar cu mâna dreaptă dacă vă simțiți instabilă. Ridicați piciorul stâng în timp ce contractați abdomenul și mențineți postura. Extindeți piciorul la o parte, concentrându-vă asupra mișcării care pornește de pe trunchi. Repetați de 10 ori cu fiecare picior.

Îmbunătățește abdomenul în timpul mersului. Plimbarea ridică metabolismul, arderea mai multor calorii și scăderea în greutate. Pierderea de grasime abdominala este importanta pentru ca nu conteaza cat de tonifiat absul daca exista un strat de grasime care le ascunde. Puteți activa regiunea abdominală prin contractarea mușchilor în timp ce mersul cu o postură bună. Concentrați-vă pe postură în timp ce respirați în mod normal. Acest exercițiu se poate face și în timpul șederii la serviciu sau în așteptarea traversării străzii.

Avertismente

Consultați un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții care vă poate afecta afecțiunile medicale existente.

Tutorial Video: Abdomene-8 Minute Pentru Un Abdomen Perfect..

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: