Cum De A Îmbunătăți Rezistenta Cardiovasculare

Cum De A Îmbunătăți Rezistenta Cardiovasculare

cardiovasculare anduranta se referă la sănătate inima și plămânii. Îți poți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară făcând o varietate de exerciții. Exercitarea poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Există pași dovediți pentru a începe o rutină de exerciții; nu începeți doar să o faceți. Începând să o faci fără un plan sau să începi foarte tare, poate duce la răniri sau sindromul de arsură, ducând la oboseală sau plictiseală și demisie.

Alegeți exercițiile pe care doriți să le faceți. Există multe exerciții minunate pentru a îmbunătăți rezistența cardiovasculară a unei persoane. Rularea, ciclismul, patinajul și utilizarea unui eliptic sau treadmill sunt toate exerciții care, în timp, pot îmbunătăți rezistența cardiovasculară. În același mod, puteți combina exercițiile pentru a avea o varietate mai mare de formare de rezistență.

Deplasați-vă în rutină într-un ritm care vă este confortabil, mărind treptat timpul și zilele pe care le exercitați. Dacă tocmai ați început să faceți exerciții, nu faceți mai mult de 30 de minute pe zi. În timpul antrenamentului, dacă sunteți prea obosit, odihniți-vă pentru câteva minute. Probabil doriți să faceți o pauză de la exercițiul o zi sau câteva zile când începeți. După ce exercițiul devine mai confortabil, creșteți timpul sau distanța lent. Dupa crestere este foarte probabil sa doriti sa va odihniti sau sa va intoarceti la distanta sau la o ora mai devreme pentru o zi sau doua ca modalitate de a antrena.

Creșteți viteza sau efortul rutinelor. Odată ce începeți să vă simțiți mai confortabil cu ei și devine mai ușor, ritmul crește. Nu mergeți atât de repede încât să nu puteți termina timpul sau distanța propusă. Cu toate acestea, este posibil să nu doriți să faceți exerciții la noul dvs. ritm sau exercițiu zilnic. În timpul zilei următoare sau a două zile, poate doriți să vă întoarceți la ritmul anterior, dar să acționați așa cum simțiți.

Participați la alte activități sau exerciții. Este o idee bună să faceți exerciții diferite de 1-2 ori pe săptămână. De exemplu, dacă începeți să rulați, puteți să faceți cicluri de câteva ori pe săptămână, în loc să rulați. Acest lucru vă poate ajuta să evitați rănile și, de asemenea, să vă dea ceva de așteptat.

Evaluați-vă progresul după ce ați făcut exerciții timp de câteva săptămâni. Gândiți-vă la cât de mult sa îmbunătățit rezistența dvs. și ce câștiguri pentru sănătatea dvs. vedeți, cum ar fi pierderea în greutate. În același mod, veți dori să creați sau să adăugați noi obiective. Ar putea ajuta, de asemenea, dacă începeți un jurnal de exerciții. În registru, puteți nota distanța sau timpul petrecut în fiecare zi și cum vă simțiți. Acest lucru vă va ajuta mai târziu când reflectați asupra progresului dvs.

Participați la cursuri de intervale. Aceasta este o antrenament în care accelerați, apoi mergeți puțin mai lent și repetați. Mergeți repede pentru o perioadă scurtă de timp, poate un minut sau un sfert de mila (400 de metri). De exemplu, ar trebui să executați 200 de metri mai repede decât atunci când executați 800 de metri. Apoi, mergeți mai lent pentru același timp sau puțin mai mult; la început poate fi mai bine să vă odihniți două minute. În funcție de cât de bine vă simțiți, de intensitatea sau de intensitatea antrenamentului, puteți varia intensitatea perioadei de recuperare. De asemenea, dacă simțiți că trebuie să faceți acest lucru, puteți merge pentru a recupera puțin mai mult din formarea intensă, dar încercați să nu vă opriți sau să vă așezați. Repetați acest proces de mai multe ori. Încercați să vă distrați; nu faceți întotdeauna aceleași intervale de timp.

Avertismente

Discutați cu un medic dacă începeți programul de antrenament, mai ales dacă a trecut mult timp de când ați exercitat ultima dată.

Tutorial Video: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: