Cum Să Pierzi 20 De Lire Sterline În 10 Săptămâni.

Cum Să Pierzi 20 De Lire Sterline În 10 Săptămâni.

Formula cea mai eficientă pentru pierderea in greutate este dieta și exercițiile fizice. Atunci când combinați o dietă sănătoasă cu un stil de viață activ, puteți pierde 20 de kilograme în 10 săptămâni. Cu o scădere constantă a greutății în fiecare săptămână, reduceți și riscul unor probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat și posibilitatea apariției de accidentări.

Mai puține calorii, mai mult succes

Fiecare lira este egală cu 3.500 de calorii. Calorii sunt rezervele energetice ale alimentelor pe care le consumăm. Cele mai multe calorii sunt folosite pentru activități zilnice, cum ar fi periajul dinților, curățarea casei și munca. Când aveți o cantitate excesivă de calorii, corpul dvs. stochează ceea ce este rămas, cauzând excesul de greutate. Dacă doriți să pierdeți 20 de kilograme de greutate în 10 săptămâni, ar trebui să pierdeți mai mult de două lire sterline pe săptămână, ceea ce înseamnă o reducere de 1000 de calorii în fiecare zi.

Învață să mănânci

O dietă sănătoasă face parte din ecuația când pierde 20 de kilograme. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun plan de dietă pentru sănătatea dumneavoastră. Includeți multe fructe și legume în meniul zilnic. Mănâncă carne slabă, cum ar fi curcanul, puiul și peștele și adaugă fasolea și ouăle ca surse alternative de proteine. Consumați paste de cereale integrale și pâine integrală de grâu în loc de pâine albă. Beți apă pentru a hidrata și a lua lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru calciu. Încercați să reduceți aportul caloric cu 500 până la 700 de calorii în fiecare zi pentru a adăuga deficitul de 1000 de calorii pe zi.

Verifică-ți obiectivele

Exercițiul mărește aportul de calorii, așa că dacă faci asta, te vei apropia de obiectivul tău de a scădea în greutate. Încercați să ardeți aproximativ 300 până la 500 de calorii în fiecare zi. Cel mai simplu mod de a arde 300 de calorii este să mergeți la 3 mile. Mergeți într-un ritm care vă lasă fără suflare, dar unde puteți avea o conversație. Alte opțiuni pentru arderea caloriilor includ activitățile pe tot corpul, cum ar fi ciclismul, dansul, alergatul, înotul și schi fond. O persoana de 160 de lire sterge aproximativ 7,3 calorii pe minut atunci cand pedaleaza la 10 mph. Pentru a arde numărul recomandat de calorii, trebuie să călătoriți cu bicicleta între 41 și 68 de minute.

Trageți săgeata

Ardeți mai multe calorii adăugând formare de rezistență la rutina săptămânală de antrenament. Țesutul muscular arde calorii chiar și atunci când vă odihniți. Dacă aveți mai mult țesut muscular de dezvoltat, mai multe calorii veți arde în timpul zilei. Acesta include exerciții pentru principalele grupuri de mușchi, cum ar fi umerii, pieptul, spatele, brațele și picioarele. Utilizați exerciții cum ar fi împingeri, așezări, squats, lunges, pull-up-uri, push-up-uri și gantere, benzi elastice sau greutăți.

Strike în ochiul taurului

Încercați să faceți exerciții cardiovasculare în cele mai multe zile ale săptămânii. Faceți un minim de 150 de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare. Formați-vă forța de forță în două sau trei zile pe săptămână; cu două zile de odihnă între aceste sesiuni de antrenament de rezistență. O rutină săptămânală echilibrată, împreună cu o dietă adecvată în fiecare zi, va duce la o pierdere de cel puțin două kilograme pe săptămână și în acest fel, în 10 săptămâni, veți fi tăiat 20 de kilograme de pe corp.

Comandați-vă premiul

Înregistrați alimentele pe care le consumați într-un jurnal de dietă pentru a urmări cu ușurință calorii. Distribuiți-vă progresul cu cineva în care aveți încredere, care vă ține de asemenea responsabil pentru programul dvs. de dietă și exerciții fizice. Este posibil ca un sistem de recompense nealimentare să vă motiveze. De exemplu, cumpărați un ceas monitorului ritmului cardiac când ați pierdut 10 kilograme, ceea ce vă va motiva să continuați cu rutina exercițiilor fizice.

Tutorial Video: .

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: