Cum Să Piardă În Greutate Pe Gât Și Obraji


Cum Să Piardă În Greutate Pe Gât Și Obraji

Având un exces de grăsime în gât și obraji este un indicator al excesului de greutate în general. Modul de a reduce această grăsime este concentrându-vă eforturile asupra pierderii greutății corporale totale. Aceasta înseamnă că trebuie să includă obiceiuri de viață mai sănătoase în regimul zilnic. Include exerciții pentru față și gât în ​​acest plan de joc. Acest lucru vă va tonifica mușchii și va crea un aspect mai subțire pe măsură ce greutatea este îndepărtată.

Mâncare mai sănătoasă

Reduceți aportul de calorii pentru a promova scăderea în greutate. Utilizați un ghid online, cum ar fi Daily Plate pentru a vă înregistra calorii pentru o zi. Reduceți această valoare de la 500 la 1000 de calorii. Acest lucru va duce la pierderea in greutate de una sau doua kilograme pe saptamana, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Această greutate va fi pierdută în întregul corp.

Eliminați alimentele nedorite din dieta dumneavoastră. Lăsați brânza și biscuiții, gogoși umpluți cu cremă, paste, sandvișuri de carne și înghețată. Acesta include mai sănătos și mai scăzut în grăsimi saturate, cum ar fi fructe, legume, carne de miel macră, carne de pui și piept de curcan, cereale integrale și produse lactate scăzut de grăsimi.

Mâncați mai des pentru a vă menține metabolismul ridicat și pentru a vă controla apetitul. Faceți o masă înainte de a merge la lucru și continuați să mâncați la fiecare două sau trei ore pentru restul zilei. Echilibrează fiecare masă cu o proteină și un complex de carbohidrați. O salată cu legume proaspete, piept de pui și o rolă de făină integrală este un exemplu de hrană.

Îți hidrură corpul și elimină toxinele prin apa potabilă. Institutele de Medicină recomandă ca femeile să ia aproximativ 2, 7 litri de apă pe zi, iar bărbații în jur de 3, 7 litri. Săriți băuturile încărcate cu calorii, cum ar fi berea, sucul, cafeaua desertului și ceaiurile zaharoase.

Pierderea în greutate și antrenarea în greutate

Efectuați exerciții cardio pentru a pierde în greutate pe tot corpul. Fă ce vrei, atâta timp cât te antrenezi la intensitate moderată până la intensitate ridicată. De exemplu, ciclismul, alergarea, antrenarea eliptică, patinajul in-line, dansul aerobic, coarda și înotul. Pentru a pierde in greutate, Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda 60-90 minute de cardio. Exercitați trei până la patru zile pe săptămână.

Ridicați greutățile pentru a crește rata metabolică de repaus. Efectuează exerciții care funcționează organismul dumneavoastră cât mai mult posibil, cum ar fi abdomene, canotaj în poziție verticală, canotaj îndoit, triceps bucle, flexii și presiuni picior. Efectuați 10-12 repetări, faceți trei sau patru seturi și pregătiți două sau trei zile pe săptămână.

Lie pe spate pe o bancă pentru a face flexuri de gât pentru mușchii din fața lui.Înfășurați un prosop în jurul unei plăcuțe de greutate, plasați cu capul atârnat peste capătul banchetei și țineți placa pe frunte cu ambele mâini. Îndoiți-vă gâtul cât puteți, îndoiți încet și repetând de 10 până la 12 ori. Simțiți contracția mușchilor din gât atunci când faceți acest lucru.

Folosiți-vă respirația pentru a face un exercițiu cu obrajii. Așezați-vă într-un scaun cu ochii fixați în față și buzele închise. Împingeți aerul sub buza inferioară cu forța și țineți-l acolo timp de 10 până la 15 secunde. Mutați aerul sub buza superioară și țineți-l din nou. Repetați-vă cu obrazul drept, stânga și apoi întreaga gură. Realizați patru sau cinci repetări.

Consiliul

Efectuați trei sau patru seturi de exerciții pentru gât și obraz și faceți-le de două sau trei ori pe zi.

Tutorial Video: Why do we weigh less in water? plus 9 more videos....

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: