Cum De A Depăși Teama De A Întâlni Oameni Noi

Cum De A Depăși Teama De A Întâlni Oameni Noi

Domină frica de a întâlni oameni noi Vă poate deschide noi oportunități și experiențe de viață. Interacțiunea cu străinii este necesară pentru a reuși la locul de muncă, pentru a dezvolta relații semnificative și pentru a reuși în viața de zi cu zi. Dacă sunteți timizi, introvertiți sau suferiți de anxietate socială, este posibil să aveți multă stres în legătură cu aceste interacțiuni normale. Răbdarea și practica vă pot ajuta să reduceți această teamă.

Începeți încet

Nu vă așteptați ca frica de a întâlni oameni noi să dispară peste noapte. Începeți prin a vă provocați să faceți pași mici pentru a fi mai sociabili. Stabiliți un obiectiv, cum ar fi zâmbind la un străin de la coada casetei, la care puteți lucra câteva săptămâni. Odată ce vă simțiți confortabil cu scopul mic, puteți trece mai departe pentru a încerca mai multe goluri. Împărțirea procesului în pași mici vă va reduce teama și vă va face obiectivele mai accesibile. În timpul procesului veți întâlni câteva dintre lucrurile de care vă temeți, cum ar fi respingerea sau ridiculizarea. Cu toate acestea, această experiență vă poate ajuta să realizați că temerile dvs. nu sunt la fel de înfricoșătoare pe cât credeți că sunt.

de lucru pentru a reduce anxietatea

Dacă suferi de timiditate sau de anxietate socială, simpla idee de a întâlni un străin poate declanșa simptome de anxietate, cum ar fi bătăi rapide ale inimii și transpirații. O parte importantă a abordării temerilor dvs. este scăderea nivelului de anxietate în general. Lucrați pe reducerea stresului în fiecare zonă a vieții voastre. Practicați yoga, meditația, exercițiile fizice sau orice altă activitate care vă poate ajuta să vă scutiți de anxietate. Programați cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a lucra la dezvoltarea unei atitudini mai calm și concentrat. Mulți profesioniști recomandă utilizarea vizualizării pentru a stăpâni temerile. Potrivit site-ului Clinicii Calm, puteți să vă exersați un exercițiu de vizualizare prin relaxarea într-un loc confortabil și respirația adâncă până când vă aflați într-o stare de relaxare totală. Apoi, ar trebui să vă vizualizați vorbind cu străini în timp ce continuați să lucrați respirația profundă pentru a vă relaxa. După un timp, veți realiza că simptomele dvs. de anxietate sunt reduse atunci când interacționați efectiv cu o persoană nouă.

Reformați-vă gândurile

Adesea gândurile negative sunt un factor debilitant pentru persoanele cu anxietate socială. Aceste gânduri te pot paraliza, făcându-te să te simți incompetent, nepregătit sau tachinat. Înlocuiți o gândire constructivă ca „oamenii vor crede că sunt ciudat dacă vorbesc cu ei“ cu unul „oamenii se vor bucura de a vorbi cu mine,“ vă poate ajuta să cheme curajul să se apropie de oameni noi.Numeroase studii au descoperit ca terapia cognitiv-comportamentală, care implică reformularea gânduri negative, a avut succes în tratarea persoanelor cu anxietate socială. Un studiu publicat in numarul din octombrie 2013 de „terapie de cercetare și Cognitivă“ ( „terapie cognitiv și de cercetare“) a analizat 606 subiecți cu anxietate socială, constatând că cei care au lucrat la reformularea gândurile lor simțit cu un control mai mare în situații sociale, ei sunt capabili să se apropie de oameni noi.

preparat

Una dintre cele mai mari preocupări cu privire la întâlnirea oameni noi nu pot fi ști ce să spun, sau au o conversație incomod. Fii pregatit cu puncte de discuție pe care le puteți utiliza, dacă nu știi ce să spui când întâlnești pe cineva sau când executați într-o tăcere stânjenitoare. Faceți o listă de subiecte pe care prietenii tăi par să se bucure atunci când vorbesc cu tine. Fiți la curent cu privire la problemele curente, sport sau de știri pe care le puteți utiliza pentru a sparge gheata vorbind cu un străin. Dacă vă simțiți gata, te vei simti mai putin nervos despre a avea o conversație cu o persoană nouă.

Tutorial Video: Carla.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: