Cum Să Lucreze Nodurile Din Mușchi


Cum Să Lucreze Nodurile Din Mușchi

Noduri și dureri musculare apar din mai multe motive: antrenamente lungi și intense, stând într-o formă proastă pentru o lungă perioadă de timp la birou, de zi cu zi Taras cum ar fi curățarea unei case, grele de ridicare sau de lucru în grădină. Odată ce simțiți durerea, idealul este să vă oferiți un timp de odihnă pentru a evita leziunile viitoare. Există mai multe terapii blânde, cum ar fi aplicarea de căldură sau frig masaj, pentru a ajuta la ameliorarea durerii, și există chiar și tehnici de prevenire pot utiliza pentru a preveni dureri musculare.

Du-te la o masseuză. Ea va folosi mâinile, coapsele și pumnii pentru a vă masaja pielea și pentru a scăpa de nodurile și durerile musculare. Masajele sunt minunate dacă se fac imediat după efort, deoarece acestea pot atenua acumularea de acid lactic. Acidul lactic este un produs secundar de lucru intensiv produse în mușchi, de obicei, după ridicare, și poate provoca dureri în cazul în care nu a fost eliminat din sistem.

Practicați o terapie termică, aplicând alternativ căldura și frigul. Încercați să stați în duș câteva minute, sub apă fierbinte, apoi treceți la apă rece timp de un minut. Repetați acest ciclu de aproximativ zece ori pentru a reduce durerea. Împreună cu un masaj, acest tratament ajută la eliminarea acidului lactic din sistemul dumneavoastră, contractarea și dilatarea vaselor de sânge.

Întindeți nodurile în mușchi. Elasticitatea joacă un rol important în cât de repede vă recuperați de la antrenament, in functie de Universitatea din Maryland Medical Center spune, iar cei care nu se întind înainte de activitatea fizică plătesc de multe ori prețul cu durerile musculare. Încercați o întindere statică, în care vă întindeți mușchii și mențineți această poziție între 20 și 30 de secunde. De exemplu, în cazul în care deltoidele vă doare, întindeți-vă brațul bolnav de-a lungul pieptului și sprijiniți-vă brațul. Împingeți-l complet până când vă simțiți tensiunea și mențineți poziția respectivă timp de 30 de secunde.

Folosiți metoda RICE pentru a trata durerile musculare: odihnă, gheață, compresie și înălțime. Odihniți-vă și protejați-vă mușchii bolnavi prin aplicarea gheții de trei ori pe zi, timp de 20 de minute, ajutând la reducerea inflamației. Puteți aplica un bandaj pentru a menține zona afectată ridicată pentru a încuraja circulația sanguină adecvată.

Avertismente

Consultați medicul dacă durerile musculare persistă sau se înrăutățesc.

Tutorial Video: Cate PASTILE consuma un SPORTIV pentru Muschi si Premiul Surpriza pentru Hateri.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: