Viteza De Formare În Scara

Viteza De Formare În Scara

viteza Scari, numite uneori scări de agilitate, sunt un instrument de antrenament folosit de atleți și sportivi pentru a îmbunătăți viteza și agilitatea corpului inferior. Constând din panglici paralele de 60 până la 90 cm, cu bare orizontale amplasate la intervale de 12 inch, scările de viteză sunt portabile și sunt disponibile la magazinele de articole sportive. Există o varietate de exerciții pe care le puteți face cu o scară de viteză.

Salturi de doi picioare

Stai cu picioarele împreună și scara se întinde în fața ta. Rămâneți atenți și concentrați-vă asupra unui timp minim de contact. Faceți salturi mici de-a lungul scărilor cu picioarele împreună. Puteți efectua sărituri înălțime pentru a dezvolta puterea piciorului sau sărituri rapide și joase pentru a dezvolta agilitatea și viteza. Asigurați-vă că picioarele atingeți fiecare cadru, fără a atinge barele. Mergeți înapoi la început și repetați de câte ori doriți.

Hamei de viteză

Acest exercițiu va dezvolta viteza și rezistența cu un singur picior în același timp. Stați la capătul scării pe un picior. Sari de-a lungul scării. Reveniți la început și repetați cu celălalt picior. Acest exercițiu se poate realiza în mai multe moduri: salturile mici din fiecare cadru vor dezvolta viteza și agilitatea, în timp ce cele mai înalte salturi la fiecare două sau trei cadre vor dezvolta putere. Faceți variația care se potrivește cel mai bine cerințelor dvs. sportive și de fitness.

Cursa cu genunchii în sus

Pentru a vă îmbunătăți tehnica de rulare și agilitatea, stați la capătul scării. Începeți să alergați pe loc concentrându-vă pe mișcarea rapidă a brațelor și ridicarea genunchilor la înălțimea șoldului. După ce vă stabiliți ritmul, începeți să vă deplasați de-a lungul scării, asigurându-vă că picioarele dvs. ating pe fiecare pătrat. La sfârșitul scării, se aplece înainte și rapid rula zece yards (9: 1 m), înapoi la început și repetă

Rayuela

Exercitarea șotron va îmbunătăți agilitatea și coordonarea dumneavoastră. Stați cu picioarele împreună la baza scărilor. Luați zborul cu ambele picioare și așezați pe primul cadru cu piciorul stâng. Imediat săriți și aterizați cu ambele picioare în a doua cutie. Apoi, sariți și aterizați cu piciorul drept. Continuați cu acest model de două picioare-stânga-două picioare-dreapta de-a lungul scării. Mergeți la început și repetați. Încercați să rămâneți la un nivel scăzut pentru a minimiza contactul cu solul, imaginând un pat de cărămizi sub picioarele voastre.

Sărituri laterale

Săriturile laterale reprezintă un exercițiu bun pentru oricine este implicat în sport, care necesită evadarea pe margine, de exemplu fotbalul și fotbalul.Stai la stânga scărilor. Păstrați-vă picioarele pe pământ și rămași-vă pe degetele de la picioare, săriți lateral de-a lungul scărilor, asigurându-vă că picioarele dvs. ating fiecare pătrat. Când ajungeți la capătul scării, săriți înapoi pe aceeași cale, astfel încât să lucrați în mod egal ambele părți. Puteți, de asemenea, efectua acest exercițiu, traversând picioarele pentru a adăuga varietate la formarea dumneavoastră.

Tutorial Video: Cutia de Viteze.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: