For╚Ťa De Formare Pentru Golf


For╚Ťa De Formare Pentru Golf

Sportivii care sunt serioase cu privire la sportul lor sau ei vor s─â se bucure de mai mult din ea ╚Öi s─â reduc─â riscul r─ânirilor pe care trebuie s─â le fac─â. Golful este un sport care necesit─â ├«ntoarcere pentru a genera vitez─â, putere ╚Öi direc╚Ťie. Atle╚Ťii de golf trebuie s─â se antreneze pentru a-╚Öi optimiza abilit─â╚Ťile de joc ╚Öi pentru a reduce riscul de r─ânire. Dar simplul fapt de a merge la sala de gimnastic─â ╚Öi de a ridica unele greut─â╚Ťi nu v─â va face s─â ob╚Ťine╚Ťi acest lucru.

Considera╚Ťii pentru formare

Golf este un sport exploziv, care pune un accent deosebit pe for╚Ťa din centrul corpului, viteza ├«nseamn─â s─â fie liber ╚Öi flexibil ╚Öi puterea picior. Un program bun de instruire ├«n domeniul golfului are toate aceste atribute ╚Öi concentreaz─â o mare parte din timpul de formare pentru dezvoltarea acestor zone.

Cardio

Formarea cardio pentru golf este diferit─â de formarea necesar─â pentru alte sporturi, cum ar fi tenisul sau baschetul. Un juc─âtor de golf are puterea de a face cursul complet al unui curs de 18 g─âuri, cu toate acestea, aceast─â distan╚Ť─â nu este niciodat─â c─âl─âtorit─â ├«ntr-un ritm de intensitate ridicat─â. Scopul cursurilor de antrenament cardio ar trebui s─â se asigure c─â, odat─â ce a╚Ťi mers p├ón─â la mingea nu ias─â din respira╚Ťie ╚Öi ├«n imposibilitatea de a lovi mingea ├«n mod eficient urm─âtor. Acest lucru necesit─â instruire pentru a deplasa distan╚Ťa ├«n intensitate sc─âzut─â, cum ar fi energia utilizat─â la mersul pe jos sau la jogging.

For╚Ťa de baz─â

Pentru a-╚Ťi exercita puterea de golf trebuie s─â stabile╚Öti mai ├«nt├ói o funda╚Ťie solid─â ╚Öi apoi s─â ├«ncepi exerci╚Ťiile specifice de rezisten╚Ť─â ale acestui sport. Banca de pres─â, presa piciorului, scaunele, r├óndurile a╚Öezate ╚Öi abdominalele sunt exerci╚Ťii care pot face parte din programul tau de rezisten╚Ť─â de baz─â. Cheia const─â ├«n dezvoltarea for╚Ťei ├«n fiecare din grupele principale de mu╚Öchi folosite ├«n golf: picioare, piept, spate ╚Öi abs.

For╚Ťa de golf

Formarea specific─â a for╚Ťei v─â impune s─â v─â concentra╚Ťi asupra folosirii mu╚Öchilor ├«mpreun─â, nu ├«n mod izolat. Acest tip de antrenament de for╚Ť─â v─â permite s─â ├«ncorpora╚Ťi puterea care va fi apoi transferabil─â direct la jocul de golf. Miscari rotative, cum ar fi turele in rotatie a corpului superior, si rotatii oblice in picioare cu o masina de rezistenta sunt exercitiile de care aveti nevoie. ├Än plus, activitatea energetic─â, descris─â ca o combina╚Ťie de for╚Ť─â ╚Öi vitez─â, este de o importan╚Ť─â vital─â pentru a v─â ├«mbun─ât─â╚Ťi performan╚Ťa. Exerci╚Ťii cu minge de medicament pentru piept ├«napoi, ╚Öi de lucru de abs oblic de minge medicin─â servi pentru a r─âspunde nevoilor dvs. pentru o cre╚Ötere a energiei.

Flexibilitate

Nu se alung─â niciodat─â cu mu╚Öchii reci. O bun─â ├«nc─âlzire este una care m─âre╚Öte ritmul cardiac, cre╚Öte respira╚Ťia ╚Öi produce o u╚Öoar─â transpira╚Ťie.Acest lucru trebuie f─âcut ├«nainte de rutina de ├«ntindere care preced─â antrenamentul. Mul╚Ťi exper╚Ťi numesc rutine de antrenament "dinamic", ceea ce ├«nseamn─â c─â mi╚Öcarea unei anumite zone ├«n totalitatea posibilit─â╚Ťilor de mi╚Öcare. Jocul de golf necesit─â acest tip de flexibilitate. Dup─â antrenament este de asemenea foarte important─â alungirea, iar acest tip de ├«ntindere trebuie s─â fie static, ├«ntinz├óndu-se fiecare mu╚Öchi separat ╚Öi men╚Ťin├ónd pozi╚Ťia pentru cel pu╚Ťin 15 secunde.

Tutorial Video: Exerci┼úii de ├«nc─âlzire, pentru fotbali┼čti.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: