Forța De Formare Pentru Golf


Forța De Formare Pentru Golf

Sportivii care sunt serioase cu privire la sportul lor sau ei vor să se bucure de mai mult din ea și să reducă riscul rănirilor pe care trebuie să le facă. Golful este un sport care necesită întoarcere pentru a genera viteză, putere și direcție. Atleții de golf trebuie să se antreneze pentru a-și optimiza abilitățile de joc și pentru a reduce riscul de rănire. Dar simplul fapt de a merge la sala de gimnastică și de a ridica unele greutăți nu vă va face să obțineți acest lucru.

Considerații pentru formare

Golf este un sport exploziv, care pune un accent deosebit pe forța din centrul corpului, viteza înseamnă să fie liber și flexibil și puterea picior. Un program bun de instruire în domeniul golfului are toate aceste atribute și concentrează o mare parte din timpul de formare pentru dezvoltarea acestor zone.

Cardio

Formarea cardio pentru golf este diferită de formarea necesară pentru alte sporturi, cum ar fi tenisul sau baschetul. Un jucător de golf are puterea de a face cursul complet al unui curs de 18 găuri, cu toate acestea, această distanță nu este niciodată călătorită într-un ritm de intensitate ridicată. Scopul cursurilor de antrenament cardio ar trebui să se asigure că, odată ce ați mers până la mingea nu iasă din respirație și în imposibilitatea de a lovi mingea în mod eficient următor. Acest lucru necesită instruire pentru a deplasa distanța în intensitate scăzută, cum ar fi energia utilizată la mersul pe jos sau la jogging.

Forța de bază

Pentru a-ți exercita puterea de golf trebuie să stabilești mai întâi o fundație solidă și apoi să începi exercițiile specifice de rezistență ale acestui sport. Banca de presă, presa piciorului, scaunele, rândurile așezate și abdominalele sunt exerciții care pot face parte din programul tau de rezistență de bază. Cheia constă în dezvoltarea forței în fiecare din grupele principale de mușchi folosite în golf: picioare, piept, spate și abs.

Forța de golf

Formarea specifică a forței vă impune să vă concentrați asupra folosirii mușchilor împreună, nu în mod izolat. Acest tip de antrenament de forță vă permite să încorporați puterea care va fi apoi transferabilă direct la jocul de golf. Miscari rotative, cum ar fi turele in rotatie a corpului superior, si rotatii oblice in picioare cu o masina de rezistenta sunt exercitiile de care aveti nevoie. În plus, activitatea energetică, descrisă ca o combinație de forță și viteză, este de o importanță vitală pentru a vă îmbunătăți performanța. Exerciții cu minge de medicament pentru piept înapoi, și de lucru de abs oblic de minge medicină servi pentru a răspunde nevoilor dvs. pentru o creștere a energiei.

Flexibilitate

Nu se alungă niciodată cu mușchii reci. O bună încălzire este una care mărește ritmul cardiac, crește respirația și produce o ușoară transpirație.Acest lucru trebuie făcut înainte de rutina de întindere care precedă antrenamentul. Mulți experți numesc rutine de antrenament "dinamic", ceea ce înseamnă că mișcarea unei anumite zone în totalitatea posibilităților de mișcare. Jocul de golf necesită acest tip de flexibilitate. După antrenament este de asemenea foarte importantă alungirea, iar acest tip de întindere trebuie să fie static, întinzându-se fiecare mușchi separat și menținând poziția pentru cel puțin 15 secunde.

Tutorial Video: Exerciţii de încălzire, pentru fotbalişti.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: