Exerciții Superset Triceps

Exerciții Superset Triceps

Perform superseturile este un mod eficient de a obține rezultate fizice ce căutați Superseturile sunt compuse din două exerciții care se desfășoară una după alta, fără a se odihni între ele. Puteți face superseturi cu același grup muscular sau cu grupuri musculare opuse. Pentru a obține triceps bine definite, tratați trei circuite suprasetrice, de două până la trei ori pe săptămână.

Anatomia

Tricepsul tău este compus din trei capete, numite triceps brachii. Cele trei capete (laterale, medii și lungi) conectează osul brațului superior și umărul cu antebrațul. Capul lateral este responsabil pentru aspectul potcoavului observat în triceps bine definite. Principala sarcină a tricepsului este extinderea brațului, dar joacă un rol și în scăderea brațului spre corp.

Superseries

Există multe variații de superseturi, fără ca una să fie neapărat mai bună decât cealaltă. Alegeți între șase exerciții sau trei superseturi pentru tricepsul tău. Deoarece tricepsul este implicat în acțiunile de împingere, puteți alege și să lucrați cu triceps în zilele în care efectuați exerciții de piept și umăr. În timp ce acestea nu vor lucra în mod direct triceps, musculare va beneficia de muncă.

Exerciții

Exerciții precum fonduri, prese banc (prese de banc) înguste pulldowns Mâner triceps (pulldowns), extinderi ale triceps generale, concasoare craniu și lovituri cu piciorul din spate (reculuri) ar face trei superseturile suficiente. De exemplu, efectuați opt până la 12 repetări ale fondurilor imediat urmate de opt până la 12 repetări ale preselor de pe gripuri înguste și repetați-le de trei ori la rând. Repetați același stil cu următoarele patru exerciții.

Alte exerciții pot include variații ale celor de mai sus, fie folosind o mașină cu cablu sau situată pe o pantă sau înclinare, și folosind un braț la un moment dat în loc de două. Formarea dvs. ar trebui schimbată la fiecare patru până la șase săptămâni pentru a păstra rezultatele. Etricep. com recomandă, de asemenea, să schimbați ordinea exercițiilor frecvent pentru a surprinde mușchii și pentru a obține cele mai multe din antrenament.

Forma

Forma adecvată în exercițiu va menține articulațiile și mușchii în siguranță și fără leziuni. Atunci când efectuați orice exercițiu de triceps, concentrați-vă asupra distanței dintre coate și lungimile umărului, fără a le extinde lateral.

În orice exercițiu de triceps, nu este nevoie să mișcați umerii sau brațul. De exemplu, atunci când efectuați concasoarele craniului, mișcarea umerilor nu va mai funcționa cu tricepsul. Coatele trebuie să rămână staționate deasupra umerilor atunci când stau jos, îndoind doar la coate pentru a aduce greutatea frunții sau chiar deasupra.

Exerciții Superset Triceps

FAQ - 💬

❓ What should I superset with tricep?

👉 1:096:532 Best Supersets For Building BIGGER TRICEPS!Start of suggested clipEnd of suggested clipI see a lot of people cheating themselves within this exercise. You're going to do that for eightMoreI see a lot of people cheating themselves within this exercise. You're going to do that for eight reps. And then move on to the next exercise.

❓ What do you superset Skull Crushers with?

👉 For a little extra oomph in your next triceps workout, try this superset: Start off with skullcrushers, then immediately proceed to close-grip bench presses.

❓ Can you superset two tricep exercises?

👉 One of the best ways to use supersets is to perform 2 exercises in a row for the same muscle group. For example you could perform 2 different types of triceps exercises in a row with 10 seconds rest between exercises.

❓ Should I superset triceps and biceps?

👉 Pair your biceps and triceps exercises to generate more force and more muscle growth on arm day. These four supersets will give you a new benchmark for how intense a pump can be!

❓ Can I combine biceps and triceps?

👉 Working your triceps and biceps together makes for a great finisher during an upper-body workout. You can combine exercises to create an arm-blasting superset that will leave you feeling jacked.

❓ What are superset workouts?

👉 The concept of a superset is to perform 2 exercises back to back, followed by a short rest (but not always). This effectively doubles the amount of work you are doing, whilst keeping the recovery periods the same as they are when you complete individual exercises.

❓ Should you go heavy on skull crushers?

👉 Here's the thing with typical skull-crushers: You can't always load a ton of weight onto the bar and truly challenge your triceps. Go heavy on a traditional skull-crusher and the weight can cause elbow pain during the eccentric phase of the movement (when you're bringing the weight down).

❓ How do you hit a long head tricep?

👉 6:038:31Exercises for Triceps for Every Head (HIT EM ALL!)

❓ What is an example of a superset?

👉 One common form of a superset workout includes working two different areas of the body. For example, a common superset includes performing one upper body exercise (such as the bench press) and then immediately moving to a lower body exercise (such as the leg press).

❓ What is the best superset workout?

👉 SUPERSET WORKOUT 2

  • A1: Full Squats/Front Squats: 5 Sets x 5 Reps.
  • B1: Bench Press: 4 Sets x 6 Reps.
  • B2: Partial Incline Dumbbell Flyes*: 4 Sets x 10 Reps.
  • C1: Pendlay Rows: 4 Sets x 6 Reps.
  • C2: Barbell Reverse Curls/Barbell Curls: 4 Sets x 10 Reps.
  • D1: Calf Raises/Seated Calf Raises: 3 Sets x 10 Reps.

❓ Is it OK to train biceps and triceps together?

👉 Yes, working out your biceps and triceps together on the same day is a proven and highly convenient way to grow your arm muscles. Since bicep and tricep exercises don't interfere with each other, you can train your bis and tris together without sacrificing your strength in the slightest.

❓ What are the best tricep exercises for long head development?

👉 So, if you need more long head development, do tricep supersets that start with overhead extensions or lying extensions. Kickbacks are another good exercise for the long head. If you need a bigger lateral head, then do supersets that contain plenty of presses and pushdowns.

❓ What is the best triceps workout to get big arms?

👉 Best Triceps Exercise Supersets to Build Bigger, Stronger Arms 1 Triceps Stretch and Triceps Pressdowns. 2 Suspension Trainer Triceps Extension and Dips. 3 Chaturanga and Dumbbell Skullcrusher. 4 Plank-to-pushup and Cable Cross Pulldown. 5 Diamond Pushup and Suspension Trainer Triceps Flye.

❓ What is a tricep superset?

👉 Tricep supersets are an intense and time-efficient way to improve your triceps development, and they’re a massively underutilized training technique.

❓ How long should I rest between triceps supersets?

👉 In this workout, we have five pairs of triceps supersets. As is normally the case with supersets, don’t rest between the paired exercises (marked A and B in the same number). You may rest 60 seconds between superset pairs.

Tutorial Video: TRICEP EXERCISES: KILLER SUPERSETS.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: