Burghie De Tenis Pentru Copii


Burghie De Tenis Pentru Copii

Dacă doriți să vă compara cu jucători sub tenis Cea mai importanta in tara, Asociatia Statelor Unite pentru Tenis (USTA) a creat un protocol de conditionare pentru a testa copiii care doresc sa participe la programul national de instruire al USTA. Știind ce domenii de testare USTA măsuri de testare vă va ajuta să știți ce exerciții ar trebui să faceți pentru a sări mai mare, alerga mai repede, se deplasează mai repede și dezvolta mai multă putere.

exerciții de construire musculare

Tăria picior este foarte important pentru tenis și tineret juniori teste USTA dovedesc capacitatea lor de a efectua curse, sari mai mare și de a efectua mișcări dintr-o parte în alta rapid. Puteți obține puterea piciorului cu exerciții care folosesc greutatea corporală pentru a vă provoca mușchii. Squats sunt exerciții pe care le îndepliniți prin ridicarea în picioare, îndoirea în jos, mutarea fese înapoi în timp ce flex dvs. genunchi. Țineți trunchiul în poziție verticală, coborâți și ridicați cu partea superioară și inferioară a picioarelor. Traversele sunt similare, cu excepția faptului că faceți un pas lung înainte sau în lateral. Două ascensoare pur și simplu cer să stai pe degetele de la picioare, țineți o secundă, apoi coborâți.

Puteți utiliza greutăți sau utilizați benzi de rezistență în timp ce faceți aceste exerciții pentru a vă ajuta să creșteți tensiunea pe care o puneți pe mușchii dvs., astfel încât acestea să devină mai mari și mai mari. Realizați șase până la opt repetări ale fiecărui exercițiu și repetați de trei ori în timpul antrenamentului.

Exerciții de salt

Jumpingul este foarte important pentru servirea și împușcarea ta, astfel că USTA măsoară saltul vertical al perspectivelor programului național de formare. Pentru a vă îmbunătăți abilitățile de sărituri, utilizați exerciții de energie explozivă și putere reactivă. Puteți sta în fața unei cutii la înălțimea genunchiului sau în jos, apoi săriți direct pe partea superioară a cutiei împreună cu picioarele. Așezați-l lângă cutie sau bancă și puneți-l într-un picior. Cu piciorul în cutie, împinge-te cât mai sus în aer cât poți. Stați pe cutie și săriți, îndoiți genunchii în jos când atingeți solul, apoi săriți cât mai sus în aer, cât mai repede posibil, imediat ce picioarele ating pământul. Efectuați opt până la zece dintre aceste exerciții pe serie.

Exerciții de antrenament pentru sprint

Tenisul este un sport foarte intens, care vă face să respirați puternic între mai multe puncte. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți exerciții aerobice. Potrivit dr. Jack Groppel, un profesionist al Asociației Profesionale de Tenis din Statele Unite, exercițiile aerobice tratează diferite fibre musculare folosite în tenis, deci trebuie să urmați antrenamentele cardio cu Exerciții mai rapide decât alergarea sau utilizarea unei banda de alergare.Utilizați sprints și curse pentru a lucra la viteza și puterea cardiovasculară. USTA îi pregătește pe tineri să lucreze foarte tare timp de 30 de secunde, apoi să ia o pauză de 90 de secunde pentru a se recupera. Perioada de repaus de 90 de secunde vă ajută să vă instruiți inima și plămânii să se recupereze mai repede într-un meci de tenis. Efectuați sprintul prin trei terenuri de tenis și apoi mergeți încet. În exercițiile de "sinucidere" pentru 30 de secunde, recuperați timp de 90 de secunde. Asigurați-vă că lucrați cu un antrenor sau părinții dvs. înainte de a face o pregătire rapidă pentru a vă asigura că sunteți pregătit să efectuați acest tip de exercițiu.

Tutorial Video: Cursuri de mini tenis pentru copii Craiova. www.magictenis.ro.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: