10 Programe De Antrenament Abdominale Mai Eficiente

10 Programe De Antrenament Abdominale Mai Eficiente

nu trebuie să aibă ca obiectiv o masă mare din seturi de abdomene, dar inclusiv anumite exerciții abdominale în rutina dvs. de antrenament este benefică pentru mai mult decât doar aspectul dumneavoastră. ABS puternic creaza un trunchi stabil si un risc mai mic de durere in spate si sold. Maximizați formarea abdominală prin alegerea unuia dintre cele 10 exerciții cele mai eficiente.

Cei mai buni dintre cei mai buni

Consiliul American cu privire la exercitarea comandat un studiu biomecanic la Universitatea din San Diego, în 2001, pentru a analiza eficiența exerciții abdominale comune. Studiul, care a masurat procentul de activitate în mușchii rectus abdominus, a simțit bicicleta exercitarea culcate (manevra de biciclete) a fost cel mai eficient mod de a consolida abdomen. Exerciții fluctuat în jurul top 10 sunt scaunul căpitanului (scaunul căpitanului), bila exercițiu (exerciții minge), picior vertical abdominale (verticală criza picior), pista trunchiului, abdominale cu (crunch-braț lung) brațe întinse, inversa abdominal (crize inversa), abdominale cu tocuri de impulsuri (heel cu împingere ronțăit), cu role ab și planare.

Pedalarea pentru abdominale mai puternic

Manevra de biciclete, care este, de asemenea, numit biciclete abdominale (criza de biciclete) este un exercițiu de greutate corporală, care se face pe podea. Pentru a face acest exercițiu, stați pe spate, flexați coatele și plasați-vă mâinile în lateral sau în spatele capului. Acordați-vă abdomenul, ridicați picioarele și începeți mișcările de pedalare, ca și cum ați merge pe bicicletă. Pe măsură ce pedalați, păstrați-vă spatele inferior pe pământ și atingeți cotul drept cu genunchiul stâng și cu cotul stâng cu genunchiul drept. Realizați opt până la zece repetări complete ale acestui exercițiu.

Tutorial Video: 3 Exercitii Esentiale pentru Abdomen | Six Pack.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: