Cel Mai Bun Exercițiu Pentru A Pierde In Greutate

Cel Mai Bun Exercițiu Pentru A Pierde In Greutate

Arta de a pierde in greutate este de a arde mai mult calorii consumate. Deși formarea de forță este eficientă în dezvoltarea musculaturii și menținerea greutății dumneavoastră, sa constatat că exercițiul aerobic vă ajută să pierdeți mai repede. Unii factori care afectează cantitatea de calorii arse includ intensitatea dvs. în timpul instruirii și a strategiei de antrenament. Când vine vorba de exerciții aerobice, obțineți ceea ce investiți; dar un exercițiu se ridică deasupra restului.

Obținerea condiției fizice de bază

American Heart Association vă recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate zilnic. Aceasta este o sesiune de exerciții cum ar fi mersul pe jos sau ciclism. Realizarea cantității minime de exerciții necesare pentru îmbunătățirea sănătății va condiționa corpul dumneavoastră pentru un exercițiu aerobic mai intens, care vă va ajuta să ardeți o cantitate semnificativă de calorii.

Ce spune știința

Antrenamentul de intensitate mare este cea mai bună formă de exercițiu pentru a arde calorii și grăsimi. O scurtă perioadă de exerciții intense, urmată de o perioadă de recuperare moderată, oferă avantajul suplimentar de a vă îmbunătăți capacitatea de anaerob și de a vă activa aerobic, conform Consiliului American pentru Exerciții. Acest tip de exercițiu este atât de intens încât continuați să ardeți calorii până la 24 de ore. Un articol publicat in Journal of Obesity din 2012 afirma ca antrenamentul de varf de intensitate mare are un potential mai mare de ardere a grasimilor decat exercitiile care se fac intr-o stare continua, cum ar fi alergarea sau ciclismul.

Efectuarea de intervale de intensitate ridicată

Pregătirea intervală este intensă și trebuie efectuată o dată sau de două ori pe săptămână, împreună cu rutina cardio zilnică recomandată. Nu există nici o perioadă de timp stabilită pentru fiecare interval, dar Consiliul American cu privire la exercitarea ca incepatorii efectua o încălzire de cinci minute, urmat de intervale de sprinturi un minut și două minute de jogging pentru un timp total de 22 de minute. De regulă, păstrați cele mai scurte intervale de efort dacă le faceți la intensitate maximă și întotdeauna faceți perioadele de recuperare egale sau mai mari decât intervalele de efort ridicate. De asemenea, puteți efectua intervale de intensitate ridicată cu alte exerciții aerobice, cum ar fi înotul sau călărirea unei biciclete.

Dacă tot nu pierdeți greutatea

Exercițiul este doar jumătate din bătălie. Pentru a pierde in greutate in mod eficient trebuie sa creezi un deficit de calorii urmarind ce mananci. Pentru a reduce aportul de calorii fara dieta excesiv, înlocuiește toate alimentele procesate, cum ar fi mese cu microunde, alimente rafinate și produse de patiserie cu alimente, cum ar fi orezul brun, fructe de mare, carne slabă și o varietate de fructe și legume.Încercați să pierdeți una sau două kilograme pe săptămână prin arderea a 500-1000 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi.

Tutorial Video: Cel mai bun exercițiu pentru abdomen.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: