Plan De Dieta Vegetariana: 30 De Zile Pentru A Obține Un Abdomen Plat


Plan De Dieta Vegetariana: 30 De Zile Pentru A Obține Un Abdomen Plat

vegetarianism Este o modalitate sigură și eficientă de a fi sănătoasă și de a începe să piardă în greutate, potrivit Asociației Americane de Dieteticieni, ADA. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai dacă este vorba de diete vegetariene bine planificate. Deoarece dietele vegetariene tind să aibă o lipsă a unor substanțe nutritive vitale, este important să vă asigurați că dieta dvs. este planificată corespunzător. Din acest motiv singur, ADA sugerează să consulți un dietetician autorizat înainte de a începe un stil de viață vegetarian.

Deficitul de calorii

Pierderea in greutate si aplatizarea abdomenului inseamna cu adevarat arderea mai multor calorii decat consumati. Acesta este un concept pe care Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, CDC, numesc un deficit caloric, un alt mod de a spune pierderea in greutate. Dietele vegetariene bine planificate pot fi la fel de hrănitoare, deși mai scăzute în calorii, în comparație cu alte diete care includ carne. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate aproape imediat și cu siguranță în 30 de zile.

Pierderea in greutate

Pentru a pierde in greutate recomandata de CDC 1 (0, 45 kg) la 2 lire sterline (0, 91 kg) pe săptămână viteză maximă, trebuie să taie 500 la 1000 de calorii din dieta ta, respectiv. Exercitarea contribuie, de asemenea, la deficitul caloric. Puteți stabili punctul de plecare, în termeni de calorii zilnice, descoperind rata metabolică bazală, BMR. Acest lucru vă va spune cât de multe calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală; scade 500 la 1000 de la acest număr pentru a-ți atinge obiectivul zilnic de calorii. Puteți utiliza un calculator online TMB gratuit pentru a descoperi rapid aceste informații.

Alimente

Clinica Mayo sugerează să urmați piramida Ghidului alimentar vegetarian ADA pentru a obține toată nutriția zilnică necesară organismului. Acestea includ șase porții de cereale, cinci porții de legume / nuci / proteine, patru porții de legume, două porții de fructe și două porții de grăsimi. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii fără zaharuri adăugate. Amintiți-vă să vă mențineți obiectivul caloric zilnic de a începe arderea excesului de grăsime în jurul taliei.

Considerații speciale

O dietă lipsă a cărnii poate să nu vă ofere suficientă substanță nutritivă pentru corpul dumneavoastră, dacă nu este planificată corect. Clinica Mayo sugerează că pentru a obține suficient calciu, iod, fier, acizi grași omega 3, proteine, vitamina B12, vitamina D si zinc. În timp ce mâncați o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale și alimente îmbogățite cu vitamine, ar trebui să obțineți suficiente din aceste substanțe nutritive.

Exercitarea

Obținerea obiectivului dvs. caloric de scădere zilnică în greutate poate începe să vă aplatizeze abdomenul într-o săptămână sau două. Exercitarea muschilor abdominali poate ajuta tonul pentru un aspect mai elegant.Exercitarea abs dvs. de până la trei ori pe săptămână timp de 10 la 15 minute pe sesiune pentru a defini în continuare zona abdominala. Unele dintre cele mai eficiente exerciții abdominale, conform Consiliului American de Exerciții, includ manevrarea bicicletei, a scaunului căpitanului și a exercițiului cu bile.

Tutorial Video: El Consumo de Carnes y Sus Consecuencias (Documental).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: