Planificarea Meselor De 1500 Calorii


Planificarea Meselor De 1500 Calorii

Tu știi ce să faci: mănânce mai multe fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dar punerea împreună a unei diete zilnice consumă mult timp. Nevoile calorice variază de la o persoană la alta, deci este important să cunoașteți suma potrivită pentru dvs., consultându-vă medicul sau un alt profesionist de sănătate de încredere. Un plan de masă de 1.500 de calorii pe zi este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar este posibil să aveți nevoie mai mult sau mai puțin în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate.

mic dejun

Pentru micul dejun, cea mai importanta masa a zilei, mânca pâine prăjită întregi de cereale, o brioșă cu 1/2 linguriță de miere în fiecare jumătate, 1/2 cana branza de vaci 1 la sută grăsime și un par mediu de 318 calorii. Ca o băutură, o cafea neagră sau un ceai fără zahăr, ambele oferă calorii zero.

Prânzul

Pleacă de responsabilitățile la prânz pentru a gusta un cartof cu brânză de chili constând dintr-un cartof copt mediu acoperit cu 1 cană de chili de casă și 2 linguri de branza conținut redus de grăsime (2 la suta). Pe partea laterală, aveți o ceașcă de struguri fără semințe și 2/3 ceasca de mazăre brută. Această masă oferă 439 de calorii. Bea un pahar mare de apă pentru al digera.

Cina

Pentru cină, pregăti fajitas de pui cu 4 uncii de fara piele piept de pui si 1/4 cana ceapa felii și ardei galben felii fierte cu 2 linguri de ulei de măsline. Se taie ceapa, ardei si pui deasupra celor două tortilla de porumb mici și se acoperă cu 1 lingura branza Cheddar rasa (2 procente conținut redus de grăsimi). Serviți cu 1 oz de tortilla de cereale integrale, 1/2 ceașcă de pico de gallo și apă pentru a avea o cină de 521 calorii.

Gustări

Pentru a vă menține metabolismul corect, evitați perioadele lungi de timp fără a mânca. Faceți un plan de a mânca ceva la fiecare trei sau patru ore în timpul zilei. Ca aperitiv, mancati o banana medie, 1/2 unica de migdale, care sunt de aproximativ 11 si o rosie mare si stropiti cu un varf de sare de mare. Cele trei aperitive împreună sunt egale cu 220 de calorii, pentru un total zilnic de 1498 de calorii.

Tutorial Video: Analiza unei Diete de Slăbire.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: