20 De Minute De Antrenament Pilates

20 De Minute De Antrenament Pilates

exerciții Pilates spori dezvoltarea de conștientizare minte - în timp ce dau mai multă putere în abdomen, spate, șolduri și umeri. Inițial conceput pentru a ajuta la reabilitarea soldaților rănilor provocate în timpul de recuperare al doilea război mondial, sistemul de exercițiu numit „Contrology“ de către creatorul său Joseph Pilates antrenament a devenit un favorit de dansatori și gimnaste. În ultimul deceniu, popularitatea lui Pilates în sala de gimnastică sau în studio a explodat. Cei care o practică recunosc beneficiile în viața lor de zi cu zi și performanța atletică pe care o poate oferi Pilates. Realizarea unei rutine de 20 de minute de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta să vă atingeți o poziție mai bună, sănătatea sabiei și puterea în general.

Caracteristici

O rutină Pilates de 20 de minute ar trebui să includă exercițiile fundamentale ale acestui sistem. Începe cu o încălzire blândă, care include mișcarea totală a corpului, cum ar fi mersul pe jos și ghemuirea, iar unele se întind pentru gât, umeri și spate. Un profesionist instruit vă va ajuta să învățați cum să sprijiniți coloana vertebrală și respirați pentru a îmbunătăți formarea. Finalizați încălzirea cu exercițiul cunoscut sub numele de "o sută". O rutină de 20 de minute, de asemenea, conține rulare înainte, seria de cinci abs piese (dublu întindere picior dublu singur picior intindere întindere picior singur drept, piciorul drept întindere și foarfece) și un exercițiu înapoi ca „înot“. În 20 de minute, veți avea probabil, de asemenea, timp să faceți cercuri cu picioarele, răsuciți coloana vertebrală și lovind. Practicați-vă rutina de 20 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână și, dacă este posibil, mai frecvent.

Funcția

Mișcările principale ale Pilates îmbunătățesc postura, rezistența trunchiului și flexibilitatea. În doar 20 de minute, creșteți fluxul de sânge prin "o sută"; creați mobilitate în articulația șoldului și întindeți hamstrele cu cercurile cu picioarele și picioarele și creșteți rezistența, flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale cu torsiunea coloanei vertebrale și înotul. În cele din urmă, seria de sit-ups și rolele posterioare întăresc toate mușchii abdominali, în special mușchiul transversal intern al abdomenului, care nu este în mod obișnuit vizat cu abdominalele tradiționale.

Beneficii

Pilates vă ajută să vă mișcați și să vă mențineți corpul în mod corespunzător, făcându-vă mai puțin vulnerabili la răniri. O rutină de 20 de minute care conține principalele exerciții vă va ajuta să vă tonifi întregul corp, fără a vă forma mușchii. Veți învăța să vă conectați mai bine cu ceea ce simți corpul dumneavoastră, ceea ce vă ajută să funcționați în viața de zi cu zi și în eforturile dumneavoastră atletice.Mișcarea devine mai elegantă și mai ușoară atunci când coordonarea este îmbunătățită.

Considerații

Pilates este un exercițiu de impact redus adecvat pentru toate vârstele. Chiar dacă intenționați să faceți doar 20 de minute de Pilates câteva zile pe săptămână, este mai bine să solicitați sfatul unui instructor profesionist pentru a vă asigura că forma dumneavoastră este sănătoasă. Dacă suferiți de probleme la nivelul gâtului sau umerilor sau aveți probleme de spate, cum ar fi lordoza sau scolioza excesivă, este esențial să fiți verificați de un medic înainte de a efectua vreun program de exerciții Pilates.

Concepții greșite

O sesiune Pilates de 20 de minute nu arde prea multe calorii și, prin ea însăși, nu vă va face să pierdeți în greutate. Pilates vă ajută să învățați să vă mișcați mai elegant și să stați mai drepți, oferindu-vă iluzia mușchilor mai lungi și a unui corp mai subțire. O sesiune Pilates nu vă va întări trunchiul și vă va îmbunătăți spatele. Trebuie să vă angajeze la o practică constantă pentru a vedea rezultatele. Unii oameni cred că, pentru că de cele mai multe ori o rutină Pilates vă aflați pe sabie, că exercițiile sunt ușor. Cu toate acestea, dacă le efectuați corect, veți vedea că și un modest mod de antrenare de 20 de minute este o provocare și vă fac trunchi obosit.

Tutorial Video: DIY Thiết bị trường học! 12 Weird Back to School Hacks!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: