3 Motive Pentru Care Oamenii Au Pierdut In Greutate Si Recapete


3 Motive Pentru Care Oamenii Au Pierdut In Greutate Si Recapete

Deși Ce statistici pot arăta, oamenii pot să piardă în greutate. Indiferent de motivație pură, adrenalina, dietele pe bază de carne în monoterapie sau orice număr de tactici psihologice și fiziologice, mulți oameni pot încerca câteva luni și pierde o parte din kilogramele dorite.

Dar apoi, ce se întâmplă?

Pentru mulți, există un efect de rebound sau efect yoyo. Oamenii nu vă vor spune cât de minunați arăți, motivația și adrenalina se diminuează. Ai pierdut greutatea? Ghici ce? Odată ce vă întoarceți la obiceiurile vechi, greutatea vă găsește. Și apoi vom termina de unde am început.

Problema noastră colectivă nu este că nu putem să ne luăm greutatea. Este că nu putem ține în greutate.

Cheia pentru menținerea pierderii în greutate nu este inclusă într-o singură dietă sau plan de exerciții fizice. Este mai mult legat de factorii emoționali, psihologici și de stilul de viață care determină relația noastră și comportamentul cu alimentele. Iată trei condiții ascunse care vă pot sabotează succesul.

# 1 impostor

Fenomenul Tu știi cum se simte să se mute într-o casă nouă, cumpăra o mașină nouă sau modernizarte cu un computer nou? Îți place, dar încă nu simți asta ca a ta. Modelul vechi și deteriorat, deși avea defectele sale, a fost al tău. Acest lucru, de asemenea, funcționează atunci când oamenii scad greutate.

Mulți oameni au petrecut atât de mult timp care trăiesc în corpurile lor grele, își pierd în greutate, ei nu pot să cred că persoana subțire în oglindă este de fapt ea însăși. Această fereastră critică, când mintea voastră încearcă să vă atingă corpul, este atunci când mulți oameni se reîntorc la obiceiurile lor vechi. Acest lucru se datorează faptului că este momentul în care se îndoiesc îndoielile, împreună cu un sentiment de nevrednicie. Deși poate fi greu de crezut, pentru mulți, se pare că au fost mai confortabil fiind mai mari.

Soluția: deși cu pregătire corespunzătoare și dieta poate duce la transformarea corpului pe care doriți, a doua parte a acestei tranziții (și la fel de important) este munca emoțională și mentală trebuie să faceți pentru a se adapta la noul organism. Ca ajutor, fotografiați-vă pe tot parcursul procesului. Acestea vă vor aminti cât de mult ați făcut pentru a vă câștiga corpul nou și îmbunătățit.

Luați câteva minute în fiecare dimineață pentru a vă uita la fotografiile vechi și a le compara cu ceea ce vedeți în oglindă. Acest exercițiu pentru a compara dvs. auto vechi cu dumneavoastră nou, va consolida această nouă tine este cel care a fost întotdeauna menit să fie, și de a vă ajuta să se adapteze la corpul tau mai suplu și elegant. Veți ști că aveți corpul pentru care ați lucrat și că meritați. Nu ești un impostor.

# 2 de învățare pentru a rămâne

Dacă pierdeți în greutate cu succes, există două lucruri pe care le putem spune sigur: 1) Modul în care ai mâncat și ejercitabas (sau nu ejercitabas) înainte, a făcut să fii mai greu și 2) modificările aduse regimului dvs. de dietă și exerciții fizice au făcut să pierdeți câteva kilograme și să fiți în formă mai bună (și probabil într-o stare de sănătate generală mai bună).

Dar există și un al treilea lucru. Un lucru pe care majoritatea formatorilor și experților în nutriție nu vorbesc despre: întreținere. De ce este adesea trecută cu vederea? Mulți nu știu cum să o facă. Poate pentru că nu le pasă ce se întâmplă după transformare, sau poate pentru că nu vor să admită că acest pas necesită și efort.

Faptul este că mulți oameni care piardă în greutate pur și simplu se întorc la vechiul lor mod de a mânca și toate obiceiurile lor vechi, în loc să îmbrățișeze principiile hrănirii și exercițiilor pe care le-au folosit pentru a pierde în greutate. Odată ce ajungeți la punctul în care sunteți mulțumiți de greutatea și nivelul de grăsime din corp, trebuie să vă uitați la tine și să vă gândiți la motivul pentru care ați câștigat greutate și de ce ați pierdut-o. Apoi, puteți afla strategia pentru a vă menține greutatea ideală. Acest lucru nu va lua efortul la fel de mare ca și pierderea inițială în greutate, dar dacă ignorați acest pas crucial, veți reveni la modelele care te-au făcut să câștigi în greutate în primul rând.

Soluția: pentru a descoperi dieta de întreținere și rutina exercițiilor, începeți să faceți tot ce ați făcut pentru a pierde în greutate, dar adăugați 20% mai multă hrană și eliminați 20% din exercițiu.

De exemplu, dacă scopul în timpul alimentației a fost de 1. 700 de calorii pe zi, începe să mănânci în jur de 1. 900 de calorii pe zi. Dacă ați exercitat un total de 10 ore pe săptămână (greutate și inimă combinate) pentru a pierde în greutate, reduceți la opt ore. Încercați acest lucru timp de o săptămână și controlați greutatea corporală, dimensiunea taliei și aspectul general în oglindă. Dacă nu se schimbă nimic, repetați acest model pentru încă o săptămână.

Dacă după două săptămâni ați menținut toți acești parametri, ați stabilit cu succes nivelurile de întreținere și exercițiu de dietă. Dacă aceste niveluri de dietă și exerciții fizice vă fac să pierdeți mai multă greutate, puteți adăuga 10% mai multe calorii și eliminați cu 10% mai multe exerciții fizice până când acestea se vor stabiliza. Dar dacă începeți să adăugați kilograme și câștigați centimetri în jurul taliei, ați depășit sumele și trebuie să reveniți la câteva calorii sau să adăugați din nou un exercițiu mic.

Nu trebuie să aveți nevoie de mai mult de două până la patru săptămâni pentru a obține un bun indicator al aportului caloric de întreținere și al nivelului de exerciții fizice. Deci, tot ce trebuie să faceți este să găsiți alimente și alimente noi și creative, care să se amestece și să se potrivească, menținând în același timp corpul pe care ați lucrat atât de mult pentru a le realiza.

# 3 Presiunea socială negativă

Chiar dacă suntem acum atât de înfășurați în calculatoarele, telefoanele și tabletele pe care le putem uita cum arată o față reală în persoană, suntem încă creaturi foarte sociale. Din acest motiv, o opinie negativă poate să vă dărâme în mod serios eforturile. Mai rău, o mare parte din această negativitate ar putea veni de la cei care au așteptat cel mai puțin, adică familia și prietenii.

Se pare că oamenii, să-i numim "haters", iubesc să împușcăm oameni care slabesc cu succes.Haters spune că a făcut-o în mod greșit, dar vă voi spune acum că vei comanda sos de anghinare nu este la fel de distractiv să fie în jurul valorii de tine.

În mintea noastră, s-ar putea să știm că aceste comentarii se bazează pe insecuritatea comentatorului. Știm că hrănitorii preferă să arunce săgeți în loc să primească sfaturi de la cineva care a avut succes. Mult mai puțin dau credit cuiva pentru realizarea sa. Dar, la un nivel emoțional, comentariile îngreunează menținerea pierderii în greutate. De ce? Deoarece adesea contribuie la fenomenul impostor și pot începe un cerc vicios.

Soluția: dacă prietenii dvs. sunt supraponderali sau nu vă interesează starea fizică și exercițiile fizice, este foarte probabil că, la un anumit nivel, simțiți același lucru. Dacă decideți să modificați acest punct de vedere o zi, va trebui să se confrunte cu decizia de a se adapta noului stil de viață cu acești prieteni (care nu au schimbat) sau limitează timpul petrecut cu ei. Este mult mai probabil ca voi să reușiți să vă schimbați și să vă mențineți corpul când vă asociați cu alții care vă apreciază corpul și starea fizică.

Mâncarea este o parte importantă a menținerii corpului în formă și este centrul aproape a oricărui eveniment social important. Prin urmare, este important să se alinieze principiile comune. Dacă prietenii tăi aleg în mod constant să mănânce în bufetele cu furculita gratuită, este foarte dificil să te limitezi la salate.

La un moment dat, trebuie să luați o decizie. Unii oameni vor înțelege și vor respecta faptul că v-ați angajat să vă schimbați corpul și că aveți nevoie de sprijinul dvs. pentru a vă menține stilul de viață nou. Alții vor face o agitație, să se distreze de tine și să încerce să forțeze barurile de mozzarella în gură. În acest moment, veți realiza cine sunt adevărații dvs. prieteni.

Tutorial Video: Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: