3 Sfaturi Pentru A Depăși Platoul De Stagnare

3 Sfaturi Pentru A Depăși Platoul De Stagnare

""încercați să-l piardă în greutate și, de fapt, au făcut foarte bine până recent. Ai mâncat mai bine și ai făcut exerciții și, brusc, ceea ce lucra pentru tine, sa oprit. Nu are sens, nu?

Plăcile de scădere a greutății sunt frustrant, deoarece par a ieși din nicăieri. Oamenii de știință se referă în mod obișnuit la ei ca termogeneză adaptivă. Cauza termogenezei adaptive nu este cunoscuta, dar cercetatorii cred ca aceasta poate fi cauzata de schimbari in greutatea corporala, functia tiroidiana sau modificari ale nivelelor de leptina sau sensibilitate. Leptina este un hormon eliberat de celulele grase care acționează asupra creierului și reglează apetitul și greutatea corporală.

Nu aveți întotdeauna încredere în scară

Doar pentru că scala nu se mișcă nu înseamnă că nu faceți niciun progres spre obiectivele de fitness și corpul de vis. Este ușor să credeți că ați ajuns la un platou atunci când nu vedeți pierderi suplimentare în greutate pe scară dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Balanța este un indicator slab al progresului pe termen scurt, deoarece nu face distincția între schimbările apă, grăsime sau mușchi. Reglarea fluidelor în organism este un proces fluid care se schimbă în mod constant, astfel că o lire în sus sau două lire sterline în jos într-o anumită zi nu reflectă nici o schimbare reală în compoziția corporală. Pentru a evita acest platou fals și motivația ucigașă, asigurați-vă că pentru a urmări progresul prin diferite puncte de date, inclusiv circumferinta (piept, talie, dimensiunea brațului) și procentul de grăsime corporală. Este posibil să rămâneți la aceeași greutate, dar să pierdeți centimetri din talie și din alte zone, după tonurile corpului și afirmă.

""Nu am folosit niciodata o scara singur pentru a masura si monitoriza progresul unui pacient"", spune Joe Dowdell, director executiv si fondator al Performantei de varf din New York City. Dowdell îmi spune că în performanțele de vârf preferă să urmărească modificările procentului de grăsime corporală prin măsurări ale pielii sau impedanței bioelectrice. El este conștient de faptul că cei mai mulți oameni nu au acces la aceste opțiuni și, prin urmare, spune că cea mai bună opțiune următor este de a utiliza o măsură de bandă pentru a monitoriza schimbările din circumferința pieptului, talie și brațele. „A Soldul de greutate nu trebuie folosit niciodată singur "", adaugă el.

Pierderea de grăsime nu este liniară. Cu alte cuvinte, nu vă așteptați să pierdeți 2 lire sterline pe săptămână în fiecare săptămână până când atingeți obiectivul. În câteva săptămâni pierzi mai puțin, câteva săptămâni pierzi mai mult. Dacă rămâneți o săptămână scurtă, asta nu înseamnă că ați ajuns la un platou. Este doar o parte a procesului natural de scădere în greutate.

Somn pentru a optimiza pierderea de grăsime

A dormi în mod corespunzător nu este sfatul dvs. tipic pentru a depăși platoul stagnării.Dar somnul este important pentru optimizarea mai multor hormoni, incluzând o serie de hormoni pentru a pierde grăsime. Din păcate, puteți începe să culegeți efectele negative asupra acestor hormoni pentru a pierde grăsimile după o noapte de somn rău. Nevoile de somn ale fiecărei persoane sunt diferite, iar creșterea tensiunii vă garantează mai mult somn. Dar, de obicei, ar trebui să arate la șapte la nouă ore de somn in fiecare noapte. „Cercetări recente arată că un somn adecvat este important pentru gestionarea o greutate corporala sanatoasa“, spune Dr. Penny Kris-Etherton, profesor universitar de Nutriție de la Universitatea de Stat din Penn. Ea spune că, în plus față de concentrându-se pe dieta și activitatea fizică componente importante într-un program de control al greutății, noi cercetari sugereaza ca obtinerea de somn suficient este de asemenea important pentru a promova pierderea in greutate și pentru a preveni creșterea în greutate.

Kris-Etherton spune Healthy People 2020, un program de U. S. Departamentul de Sanatate si Servicii Umane recomanda cel putin sapte ore de somn de buna calitate pe zi pentru o sănătate bună. Potrivit citând datele CDC de la National de Sanatate Interviu Survey, aproape 30% dintre adulti au raportat o medie de mai putin de sase ore de somn pe zi, în perioada 2005 până în 2007. Prin urmare, dacă ați ajuns la o Plateau la pierderea în greutate, este important să se acorde atenție frecvenței și duratei somnului, alături de o bună practică de nutriție și de activitate fizică.

Stick la planul dvs.

Modificări în dieta

Dacă sunteți lipirea la planul de dieta și de a lua suficient de somn si progresul este oprit pentru un cuplu de săptămâni, este timpul să faceți unele ajustări dietetice.

Prima schimbare pe care ar trebui să o faceți este să reduceți cantitatea totală de carbohidrați din dieta dumneavoastră. Aici este lista de carbohidrati pentru utilizare ca un ghid pentru reducerea carbohidratilor

  1. zaharuri adăugate> boabe rafinat> Cerealele integrale și amidon
  2. Fructe
  3. Elimină carbohidrați în dieta ta, în partea de sus a listei. Acest lucru elimina alimentele carbohidrati mai dense, care acționează mai rapid în primul rând, lăsând mai mic scăzut în calorii și mai mare volum, la carbohidrații finali. Deși am inclus zaharuri adăugate și cereale rafinate pentru a finaliza, rețineți că nu ar trebui să fie în dieta ta, cu excepția ocazionale (și mă refer ocazional) răsfețe.

    Tutorial Video: Depasirea perioadei de stagnare.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: