3 Moduri De Antrenor Personal Direcționează În Mod Incorect

3 Moduri De Antrenor Personal Direcționează În Mod Incorect

Când angajezi serviciile unui antrenor personal, se așteaptă Că el sau ea vă va oferi o mare valoare pentru banii tari câștigați. Sperați să primiți instrucțiuni cu privire la utilizarea metodelor de formare dovedite științific în mod sigur și eficient. De asemenea, vă așteptați la o abordare a exercițiilor personalizate care să corespundă cel mai bine scopului dvs. specific de antrenament.

Oricum, acesta este visul utopic.

Aici este realitatea: multe dintre "tendințele" comune ale formării fizice pe care antrenorii o folosesc se bazează mai mult pe concepții greșite, interpretări greșite și mituri. Rezultatul: plătiți bani buni pentru a obține rezultate proaste. Aici vă vom arăta trei dintre cele mai frecvente moduri în care instructorii personali își înșeală în necunoștință de cauză clienții și cum puteți lucra cu un antrenor pentru a obține rezultatele pe care le căutați.

Dar, un moment: nu-i dai vina pe antrenor pentru obiceiurile proaste.

Înainte de a intra în lista noastră, să clarificăm faptul că nu puteți da vina pe autocarul dvs. pentru a nu pierde grăsime corporală dacă vă duceți acasă și mâncați ca un adolescent leneș. De asemenea, este nedrept să dai vina pe antrenorul tău pentru că nu te ajută să câștigi câștiguri drastice dacă lucrezi doar cu antrenorul o dată sau de două ori pe săptămână și nu faci absolut nimic în restul timpului.

Un antrenament nu este ceva ce vă face un profesionist de fitness; E ceva ce fac cu tine. Cu alte cuvinte, antrenorul vă oferă cea mai bună direcție pe care o puteți lua, în funcție de obiectivele și nevoile dvs. și depinde de dvs. să vă deplasați în această direcție în fiecare zi.

În acest articol nu vom lăsa pe nimeni de pe cârlig. Oferim soluții practice clare despre ceea ce puteți face dvs. și antrenorul dvs. pentru a vă asigura că sunteți în căutarea celei mai eficiente și mai sigure direcții de pregătire.

Să intrăm aici...

1. Obțineți o clasă privată în metoda preferată de exerciții preferate, nu este un program personalizat de cele mai bune exerciții pentru dvs.

Există multe metode de antrenament. Unii antrenori pot urma o filosofie a culturismului, în timp ce alții se ocupă de Pilates mai mult, în timp ce alții fac "formare funcțională 3D", iar alții pot folosi greutăți mai des... și lista continuă...

Problema: În multe cazuri, formatorii personali acordă consiliere pe baza filozofiei de formare alese (adică prejudecată) în loc să ofere un adevărat program de formare "personalizat". Cu alte cuvinte, mulți antrenori doar sfârșesc prin a le oferi lecții private clienților lor în ceea ce acel antrenor preferă să facă în loc să folosească cele mai bune modalități pentru obiectivul tău.

Soluția: ajustați programul de antrenament în funcție de obiectivul dvs., nu de preferința specialității sau de antrenor.

Ce puteți face: Armați-vă cu un set de întrebări informate pe care le puteți cere antrenorilor înainte de a se antrena cu ei: - Acesta este scopul meu. Care este cel mai bun mod de ao realiza? - De ce este această metodă mai bună decât alte metode de formare fizică care să mă ajute să îmi ating obiectivul? - Folosiți aceeași metodă de bază pentru toți cei cu care lucrați? De ce sau de ce nu? - Ai lucrat vreodată cu alții ca mine (aceeași vârstă, sex, tip de corp, istorie clinică etc.) care au aceleași obiective? - Dacă da, ați folosit această metodă de formare cu ei? - Dacă da, vă rog să-mi arătați câteva poze înainte și după acești clienți sau cel puțin dați-mi niște mărturii.

În timp ce intervii antrenori, fii conștient de modul în care vorbește cu tine. Dacă folosiți jargon, terminologii complexe sau vă vorbim într-un mod pe care nu-l înțelegeți, căutați pe altcineva. Într-un anumit sens, vorbirea în jargon este o modalitate de a se lăuda: "Uite cât de mult știu!" Ce ai cu adevărat nevoie este cineva care poate comunica bine și se referă la tine. De asemenea, scrisorile din spatele unui nume de antrenor (adică notele lor) nu indică aptitudinile practice, deci nu alegeți un formator pe baza studiilor sau a certificărilor educaționale pe care le puteți arăta. Educația ajută, dar nu spune toată povestea. Alege un antrenor pe baza rezultatelor obținute pentru alții ca tine.

Să ne confruntăm cu asta, nu ați angaja un instalator care a citit toate cărțile publicate despre instalații sanitare, dar nu a reparat niciodată un canal de scurgere. Veți dori instalatorul care a reparat cele mai dezgustatoare obstacole din istoria omenirii.

Ce poate face antrenorul dvs.: Înțelegeți că toate formele de exerciții fizice au avantaje și limitări. Și că anumite metode de antrenament sunt cele mai bune pentru anumite scopuri și nici o metodă nu este mai bună pentru toată lumea.

Exemplu: Yoga este ideal pentru mobilitate și respirație, dar dacă scopul tău este să câștigi muschi, metodele de culturism vor deveni mai rapide și mai eficiente decât ar putea face yoga. Acum, dacă sunteți deja mare și puternic și aveți nevoie de mai multă mobilitate, atunci yoga poate fi bine.

Un antrenament Kettlebell este ideal pentru exercițiile de pierdere totală a grăsimilor corporale, mai ales dacă nu sunteți la timp (puteți înlănțui un grup de mișcări de kettlebell în complexe). Dar, dacă încercați să câștigați forță în marile revolte, metodele de ridicare sunt mai bine concepute în acest scop.

Dacă aveți un scop multiplu, cum ar fi obținerea de rezistență în timp ce îmbunătățiți mișcarea atletică, atunci trebuie să vă antrenați cu o abordare cu mai multe fațete. Practicați-vă sportul și faceți exerciții de pregătire sportivă. Adăugați o greutate de ridicare pentru putere.Optimizarea sănătății, a performanțelor fizice și a performanței necesită mai multe componente diferite, iar nici un fel de echipament sau o metodă de antrenament individual nu va putea să vă abordeze pe deplin toate cerințele complexe.

2. Căutați un anumit sport, astfel încât antrenorul dvs. să ofere "Formare într-un anumit sport".

Acesta este probabil unul dintre conceptele cele mai neînțelese dintre formatorii personali și entuziaștii de fitness, deopotrivă.

Problema: Să credeți că exercițiile trebuie văzute ca sportul pe care îl pregătiți. Exemplu: Plasarea unei banda de rezistență la sfârșitul unui club de golf sau a unui stick de hochei și mutarea acestuia. Sau, lăsați un boxer să lovească trupele care sunt legate în jurul spatelui tău.

De ce este greșit: abilitățile de mișcare necesare în sport sunt exacte, nu similare, exacte. Cazul în cauză: trage 10 aruncări libere cu un baschet regulat. Apoi trageți încă 10 cu o bilă de medicament de 2 kg. În curând veți observa că modelul motorului pentru a arunca cea mai mare minge este complet diferit, deoarece primele fotografii cu cea mai mare greutate vor fi scurte până la ajustări.

Acum, după ce ați tras 10 focuri cu bila 2KG, reveniți la un baschet normal. Primele tale fotografii vor merge pe bord, deoarece creierul și corpul trebuie să folosească o altă activare musculară și secvența de mișcare atunci când trage mingea de medicament care atunci când arde mingea mult mai ușoară.

Această mică demonstrație arată că abilitățile de mișcare umane sunt exacte. Adăugarea unei sarcini la o anumită abilitate sportivă în sala de sport este, în realitate, o antrenament de o altă abilitate, care poate modifica abilitatea ta de a-și îndeplini calificarea inițială sportivă.

Ce puteți face: Înțelegeți că antrenamentul "specific sportului" nu se întâmplă în sala de gimnastică. Acest lucru se întâmplă atunci când lucrați cu un antrenor pentru a practica abilitățile specifice care sunt necesare în sportul dvs. particular. Prin urmare, practica tenisului și a clasei dvs. de tenis este locul unde veți merge pentru "pregătire specifică pentru sport". Orice ai face în sala de gimnastică să fie în formă mai bună este pur și simplu o "pregătire" normală. Forța de antrenare și pregătirea pur și simplu vă dă posibilitatea de a face ceea ce trebuie să faceți atunci când practicați sportul. (Pe de altă parte, ați înțeles că intrând în formă mai bună merge prea departe, dacă te agăța de sportul!)

Ce poate face antrenor: Sigur, există unele lucruri „concrete“ pe care le pot concentra pe sala de sport, în funcție de sport. Exemple: Dacă vă aflați într-un sport pe grip, puterea de prindere vă poate ajuta să vă controlați mai bine adversarul.

Dacă te afli într-un sport de impact cum ar fi lupta sau fotbalul, puterea gâtului este importantă.Și dacă sunteți un jucător de tenis sau jucați golf, sporirea puterii de rotație și a flexibilității vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viteza de rachetă a clubului. Cu toate acestea, acestea sunt mici adăugiri la o abordare generală a forței întregului corp și forță de antrenament.

De fapt, toți sportivii pot beneficia de puterea și de creșterea puterii explozive, care vă pot ajuta să alergați mai repede, să sarăți mai repede etc. instrument, ca o rachetă de lilieci sau tenis, un club de golf sau aruncați o lovitură. Formarea generală de rezistență poate, de asemenea, ajuta sportivii să își protejeze mai bine țesuturile conjunctive, ceea ce ar putea reduce riscul de rănire.

3. Antrenorul tău dorește să-ți exerciți pe suprafețe instabile.

Învățătorul vă face să ridicați greutățile în timp ce stați pe suprafețe instabile, cum ar fi bordul pentru bord, un Bosu sau o minge de fitness pentru a vă îmbunătăți puterea "funcțională" sau "stabilitatea bazei"?

Problema: Pentru a îmbunătăți rezistența, trebuie să producăți mari cantități de forță. Și pentru a construi muschi, trebuie să vă supraîncărcați mușchii. Niciunul dintre acestea nu poate fi realizat eficient pe o suprafață instabilă, spune Juan Carlos Santana, proprietar al Institutului de Performanță Umană: "O formare de bază instabilă nu este" funcțională "pentru activități sportive sau de viață, deoarece mișcarea și sportul sunt despre transferul de energie de la sol la ceva ca a lua un leagăn la o bâtă de baseball pentru a crește un copil. aveți nevoie de un nucleu rigid pentru a transfera în mod eficient forța. Gândiți-vă la un fund plat triunghi contyra un triunghi inversat (partea vârful în jos). triunghiul inversat este echilibrat, dar se poate transforma foarte ușor de îndată ce aplicați o forță din aproape orice direcție. e ca fiind pe o suprafață instabilă și să încerce să aplice forță Dar partea inferioară a piramidei este nu numai echilibrată în natură, dar este foarte stabilă și capabilă să reziste și să transfere forțele naturii. și orice adresă. "

Soluția: Nu amestecați antrenamentul de forță cu antrenament pe o suprafață instabilă.

Ce puteți face: dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți puterea generală, puterea bazei sau câștiga mușchiul, ridicați greutățile pe o suprafață plană și stabilă în stilul tradițional. Suprafețele instabile pot fi mari pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a reabilita leziunile gleznei, genunchiului sau șoldului. Deci, dacă doriți, de asemenea, să îmbunătățească echilibrul sau să se bucure cu suprafețe instabile, nu există nici un motiv pentru care nu se poate încorpora unele exerciții de echilibrare folosind suprafețe instabile între seturi de exerciții, puterea de formare, sau ca parte a unui răcire în finală din antrenamentele tale.

Ce poate face antrenorul: Trebuie sa inteleaga trei concepte cheie: știință, specificitate și de siguranță în ceea ce privește puterea de formare pe suprafețe instabile...

Stiinta - Conform unui studiu din 2004 de către puterea naționale și Asociația Conditioning (NSCA), „realizarea de exerciții de rezistență într-o echipă instabilă a crescut popularitatea sa, în ciuda lipsei de cercetare pentru a sprijini eficacitatea. exercitarea de rezistență efectuate pe un computer instabil nu poate fi eficientă în curs de dezvoltare a tipului de echilibru, propriocepție și core de stabilitate necesare pentru o performanță sportivă de succes. Sa demonstrat că exercițiile de greutate gratuită efectuate pe o suprafață stabilă sunt mai eficiente pentru îmbunătățirea competențelor legate de sport “.

Conform unui alt studiu din 2004, de asemenea, de puterea naționale și de asociere conditionat (NSCA), „Ieșirea forță a scăzut sugerează că supraîncărcarea necesariaa de stres pentru formare de anduranță necesită includerea de formare de rezistență pe o suprafață stabilă“.

Specificitate - dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți performanța sportivă, dacă nu vă jucați sportul într-un cutremur, terenul pe care îl jucați este stabil. De asemenea, nu confunda o suprafata alunecoasa (cum ar fi joaca in ploaie), cu o suprafata instabila. Deoarece formarea funcțională este legată de transfer, este mai "funcțională" pentru a se antrena pe aceeași suprafață stabilă în care joci și practică.

De asemenea, nu este un secret că, dacă doriți să câștigați masa musculară și să vă îmbunătățiți puterea explozivă, trebuie să creați o supraîncărcare a mușchilor. Cu toate acestea, atunci când faceți o haltere pe o bază instabilă, după cum se spune, "nu puteți trage un tun de la o canoe". Prin urmare, prin utilizarea unor suprafețe instabile, nu puteți fi la fel de exploziv cum trebuie să fiți pentru a vă îmbunătăți capacitatea de explozie.

Unele studii au arătat o activitate sporită a mușchilor în miez atunci când face o haltere pe bile de fitness. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este de a consolida nucleul, există multe metode de bază specifice de utilizat, care pot fi găsite în articolul meu "The Science of Awesome Abs". Securitate - Să mergem dincolo de știință. Ridicarea greutății pe o minge elvețiană poate fi periculoasă. În 2009, regii Sacramento din NBA au descoperit că aceasta a fost cea mai dificilă cale în care a avansat Francisco Garcia, al cărui contract era de 29 USD. 600.000 de 5 ani, a ratat o mare parte a sezonului după ce a suferit un accident cu o minge de exerciții în care și-a rupt încheietura dreaptă. Garcia, care a cântărit 195 de lire sterline, se culca pe spate pe o minge de exercițiu, făcând o haltere de 90 de kilograme pe fiecare parte (făcând o presă în piept), când balonul a explodat.

După acest eveniment, Sacramento Kings a eliminat toate bilele de exercițiu din camera lor de greutate, iar co-proprietarul Kings, Joe Maloof, a comandat un e-mail trimis celorlalte 29 de echipe NBA, sperând răspândiți cuvântul despre pericolele neprevăzute care pot apărea atunci când faceți chiar și antrenamentele de bază cu un exercițiu cu bile gonflabile care se găsesc frecvent în multe săli de sport și case.

Chiar dacă nu sunteți de acord cu știința discutată mai sus, bunul simț ne spune că riscurile implicate de fiecare dată când un client este plasat pe o minge elvețiană, în timp ce deține greutăți excesive, rareori beneficiază.

Tutorial Video: Despre Antrenori Personali | Personal Trainer.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: