4 Motive Pentru A Mânca Mai Multe Calorii (Si Carbohidrati) Noaptea

4 Motive Pentru A Mânca Mai Multe Calorii (Si Carbohidrati) Noaptea

De ani de zile, probabil Ați auzit că trebuie să mâncați mese mai mari la începutul zilei. Motivația din spatele acestui lucru pare destul de intuitivă, consumând majoritatea caloriilor dimineața sau începutul după-amiezii, veți avea mai multe ore să le ardeți. Acesta este motivul pentru care atât de multe programe populare de nutriție promovează consumul timpuriu și limitarea aportului de calorii, în special a carbohidraților, pe timp de noapte.

Deci, pentru cei care au urmat această abordare de ani de zile, aici este o mostră a realității pe care le-ar putea surprinde: ea poate face mai mult sens pentru a consuma cele mai multe calorii zilnic, inclusiv hidrați de carbon, între cină și gustare mai târziu noaptea. Iată patru motive pentru care este așa.

Motivul # 1 - instinct natural

Oamenii din vechime a petrecut zilele lor de urmărire, vânătoare și colectarea de alimente, iar după-amiaza a petrecut relaxare și mănâncă ceea ce au prins. In loc de a merge împotriva evoluției, de ce nu vă petrece zile „vânătoare“ în formă de muncă și de formare, precum și consumul de cele mai multe calorii pe timp de noapte pentru energie și recupera pentru lupte a doua zi?

Dar nu te vor face să-ți grăszi toate carbohidrații nocturni? Raspunsul nu este, potrivit unui studiu din 2011 al revistei Obesity (Silver Spring), care a comparat modelul de cina in stilul unei mese festive cu o abordare dietetica mai traditionala. Studiul a constatat ca grupul experimental, care au mancat cele mai multe dintre carbohidrati lor în timpul cinei, au prezentat o pierdere în greutate mai mare, reduceri în măsurătorile circumferința abdominală și țesutului adipos din organism decât grupul de control mai convențional.

Cum poate fi? Să ne uităm la matematică din spatele acestui lucru.

REZUMATUL # 2 - NUMERELE

Consumul majorității caloriilor, inclusiv carbohidrații, pare a fi contrar majorității programelor de nutriție. Dar este?

Chiar dacă consumăm între cinci și șase mese mici și gustări pe zi, în loc să mănâncă trei mese, de cele mai multe ori cina devine mai mare decât micul dejun sau prânzul. Dacă vom adăuga o gustare noaptea târziu la ecuația, care cei mai mulți dintre noi ar trebui să facem pentru a evita condiții de repaus alimentar pierdut musculare 12 ore între cină și mic dejun, atunci este ușor pentru a vedea cum am putea consuma jumatate din caloriile noastre după 6 p. m.

Dacă te antrenezi după serviciu sau chiar după cină, cifrele se schimbă și mai dramatic spre noapte. Mâncarea dvs. de recuperare post-antrenament, chiar dacă este doar un lichid sau o lichefiere, vă va sfârși numărul total de calorii zilnice și mai mult în noapte.

Când e vorba de numărarea de calorii, mâncarea târziu în zi poate fi cea mai bună idee.Prin salvarea amidonului natural (cum ar fi cartofi dulci, cartofi dulci și orez brun) pentru cină și consumând fructe și legume mai deschise în timpul zilei, maximizați hormonii care ard calorii în timp ce sunteți activi în timpul zilei. Acest lucru vă oferă o perioadă mai lungă de timp când ard grăsimi mai eficient.

De asemenea, atunci când glicogenul sunt terminate după antrenament și (sau se încheie o zi cu aport mai bun carbohidrati) carbohidrati noapte restabili rezervele de energie înainte de a fi depozitate sub forma de grasime. Gândiți-vă: dacă vă conduceți mașina toată ziua și rezervorul de gaz este gol, trebuie să-l umpleți pentru a doua zi. Singura modalitate prin care puteți avea probleme cu această abordare este dacă într-adevăr exagerezi, iar carbohidrații merg dincolo de rezervor.

Deci, gândiți-vă la fiecare perioadă de 24 de ore ca două perioade nutriționale diferite. Mănâncă brichetă în timpul zilei pentru a rămâne în stare să ardă grăsime și să producă energie (modul de vânătoare). În timpul orelor de noapte, asigurați corpului dumneavoastră ingredientele brute de care aveți nevoie pentru a construi și a menține musculare, pentru a stoca rezervele de energie, pentru a vă recupera de la cerințele din ziua precedentă și a vă pregăti pentru următorul mod de sărbătoare.

REZUMATUL # 3 - PSIHOLOGIA

Un alt instinct uman este de a mânca prea mult pentru a stoca energie pentru perioade de foamete. Acest lucru a avut sens în vremurile de cavaler, dar nu în epoca modernă în care alimentele sunt disponibile în orice moment.

Trebuie să ne structurăm dietele într-un mod care să satisfacă această nevoie naturală de sărbătoare fără a mânca mai cronic. Creierul uman lucrează cu un model de sacrificiu / recompensă. Majoritatea oamenilor pot să reducă calorii, să mănânce mese ușoare și să facă alegeri mai bune în timpul zilei dacă se pot recompensa noaptea cu o masă care le satisface.

Totuși, inversul nu este adevărat. Este mult mai greu să te răsplătești cu mâncare toată ziua și apoi să încerci să te sacrifici scăzând noaptea. Câte nopți la un moment dat poți "mânca doar salată" înainte ca Ben & Jerry să se arate în visele tale?

Cu toate acestea, odată ce vă obișnuiți cu aceasta, este ușor să mâncați ușor în timpul zilei. Adrenalina este activată, făcându-vă să vă simțiți mai vigilent și mai eficient pentru a face față provocărilor zilnice. Alimentele devin un gând secundar, în timp ce productivitatea se îmbunătățește.

Contrastează cu un prânz mare, care te lasă obosit, letargic și cu o incapacitate de a gândi sau de a te concentra.

Salvați masa plină de carbohidrați pentru noapte, când doriți să vă relaxați, mâncați și să dormiți câteva ore mai târziu. Carbohidrații acționează eliberarea de serotonină, ceea ce ne face să ne simțim fericiți și să induce somnul. Mulți sportivi care se antrenează din greu și încearcă să reducă carbohidrații pe timp de noapte se plâng de insomnie.Acum știi de ce.

Lectia # 4 - FUNCłIONALITATEA

, atunci când ia în considerare caloriile totale și alegerile alimentare, frecvența și distribuția produselor alimentare și întotdeauna mai puțin relevant în ceea ce privește pierderea de grăsime, deși are sens să mănânce mai mult noapte. Cheia este de a face dieta se potrivește în viața ta, nu invers, pentru a avea mai multe șanse de a fi de succes.

Cei mai mulți dintre noi nu sunt sportivi full-time. Suntem sportivi cu fracțiune de normă, cu locuri de muncă cu normă întreagă. Optimizarea modelelor de distribuție a produselor alimentare este o cheie pentru stabilirea unui program nutritional care este funcțional, mai degrabă decât un termen lung plan de stil de viață un regim alimentar nesustenabilă ca factor fix rapid.

Gândiți-vă în termeni de a fi un om al pesterii in timpul zilei. Subliniază mese ușoare și bazate pe proteine ​​slabe, legume, fructe întregi și mici porțiuni de gustări nuci. Salvați amidon pentru cină.

Apoi, când va veni noaptea, el trăiește o vilă în stil japonez. Mănâncă o cină mare și vă sătul cu proteine ​​slabe, legume si unele alimente amidon naturale, cum ar fi Igname, cartofi (potatos) sau orez cu porțiuni, care se bazează pe dimensiunea de nivelul corpului și activitatea.

Tutorial Video: Frecvența Meselor pentru Slăbit Grăsime.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: