5 Alimente Populare Nu Îngrășăm

5 Alimente Populare Nu Îngrășăm

Este lovitura de stat rară au o poftă de tofu. În general, alimentele pe care încercăm să le atingem instinctiv sunt încărcate cu prea multă grăsime și zahăr. Dar alimentele tale preferate nu trebuie neapărat să fie interzise. Am cerut nutriționiști de experți pentru a reinventează cele mai populare feluri de mâncare din Statele Unite, și să găsească modalități creative de a crește nutriția acestor alimente în timp ce calorii este redus, păstrând bun gust. Ei s-au întors cu cinci feluri de mâncare atât de gustoase încât nici măcar nu veți pierde caloriile lipsă. Deci, du-te și mânca fără rezerve, într-adevăr!

Fast food: Pizza

VIAȚA: CUTAREA RICH ÎN CARBOHIDATE. Pizza fast-food este renumit pentru bazele sale bogate in calorii (care pot depăși 250 într-o felie), dar există un alt motiv pentru care acest aliment preferat este un dezastru pentru dieta: o parte regulată poate conține până la 34 de grame carbohidrați, procesați în general și rafinați, care nu au aproape nici o valoare nutritivă.

REMEDIU: Opta face la domiciliu o masă de făină de grâu, care va avea mai multe fibre si minerale decat varietate regulate, spune Kath tineri, RD și blogger în KathEats. com. Sau, pentru a face o pizza cu caracter personal, utilizați o felie de pâine naan întreg pita de grâu (pâine indiană) sau întregi Lavaș de grâu (lipie moale din făină, apă și sare, subțire,) super-subțire de bază.

Prin adăugiri, Younger recomandă alegerea brânzei albastre, a brânzei de capră sau a gouda afumată. Aceste arome puternice vor echilibra gustul grâului la bază. Și nu uitați legumele: grămezi de roșii felii, ardei, spanac și ciuperci pentru a adăuga fibre, minerale și vitamine pentru fiecare porție.

Fast food: Macaroane și brânzeturi

LA CULPABLES: SALCURI MARE, BUCĂTOARE ÎN GRESE. Versiunea tradițională a acestui fel de mâncare este plin de grăsimi saturate, să nu mai vorbim de pachetele vin cu o mână de carbohidrati grele cu paste și pesmet alb.

Remediu: Pentru o portie cremos de macaroane cu brânză, care are doar un gust decadent, modificări paste de grâu și se fierbe în lapte degresat in loc de apa, spune Laine Cooper, RD. După întinderea macaroanelor, adăugați o ceașcă de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de brânză de ciudat cu o greutate de 2% lapte. (De asemenea, puteți adăuga legume sărate în amestec pentru a crește volumul și fibrele, spune Tânărul). Se amestecă până când brânzeturile se topește, apoi se acoperă cu felii de roșii și se coacă până la bule de brânză.

Fast food: Chili

VIAȚA: INGREDIENȚII ÎNCĂRCATE CU GRĂSURI SĂRATATE. Datorită cărnii și smântânii, numărul de calorii din chili se poate adăuga rapid. Dar, cu câteva schimbări, puteți tăia grăsimea fără a sacrifica aroma.

REMEDIA: Înlocuiți carnea roșie cu două sau trei soiuri de fasole, spune Tânărul. meatiness ei imită nu numai efectul cărnii, dar, de asemenea, are același conținut de proteine: o jumatate de cana de fasole tind să aibă aceeași sumă o porție de 1-uncie de carne macră. Cele mai multe legume sunt, de asemenea, scăzute în grăsimi și colesterol, și sunt bogate în acid folic, potasiu și fier.

Alege iaurt degresat grecesc in loc de smantana, mărunțită și se adaugă minimagdalenas de porumb si ceapa verde în felii subțiri pentru a le oferi mai textura si aroma, el spune mai tânăr.

Fast food: Făină de cartofi și piure de cartofi

VIAȚA: carbohidrați cu prea multă amidon. Există un motiv pentru care cartofii de carne și piureul sunt cele mai populare feluri de mâncare ale tuturor americanilor: sunt gustoase și abundente. Problema este că, încărcată cu grăsimi și carbohidrați, te umple în toate modurile greșite.

REMEDIA: Nu trebuie să vă bazați pe cartofi pentru acel gust cremos, aer, puteți folosi și conopidă. În plus, legumele reduc, de asemenea, calorii în timp ce se adaugă o doză de fibre. Se amestecă o parte din cartofi cu o parte din conopidă; Gatiti totul impreuna, la foc mic, in lapte degresat, pana cand se lasusera. Scurgeți, rezervând laptele, apoi amestecați cu smântână și lapte scăzut, până când ajungeți la o consistență cremoasă.

Pentru a crește conținutul de fibre din friptură, Tânăr recomandă adăugarea de legume fin tocate la amestec. „Ardei roșu piure, morcovi, ceapă și țelină, și sote într-un pic de ulei înainte de a adăuga carnea tocată“, spune Cooper. Legumele adaugă de asemenea umiditate, astfel încât să puteți folosi carne slabă pentru amestec fără a sacrifica textura. Un alt sfat: face minipastesele de carne să controleze porțiunile într-o clipă.

fast-food: pui salata Caesar

Modificări în 3 delicioase

În loc de tort de fructe desert cu frișcă, încercați... o ceașcă de fructe zaharisit. Tăiați câteva căpșuni, presărați cu iaurt grecesc îndulcit cu agave și presărați cu biscuiți zdrobiți.

În loc de înghețată cu ciocolată fierbinte, încercați... iaurt de vanilie congelat cu ciocolată neagră topită. Cuptor cu microunde 1/4 ceașcă de ciocolată până la topire, apoi se presară o jumătate de cană de iaurt de vanilie congelată pe partea de sus.

În locul unei rola de scorțișoară, încercați... o fajita de scorțișoară. Răspândiți o tortilla integrală cu un strat subțire de brânză cremă ușoară și presărați cu scorțișoară și puțin zahăr sau stevia. Întindeți bine și coaceți, cu cusătura în jos, până când este fierbinte. Tăiați în felii.

Tutorial Video: TOP 10 ALIMENTE DAUNATOARE PE CARE LE MANCAM.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: