5 Mic Dejun Surprinzător De Sănătos

5 Mic Dejun Surprinzător De Sănătos

Uneori se pare că un mic dejun sănătos vă lasă cu doar două opțiuni

ouă și fulgi de ovăz și ouă

Această aparentă lipsă de opțiuni face ușor pentru a vedea de ce atât de mulți oameni în cele din urmă să se predea fast-food, clatite sau vafe sau sări peste complet mâncarea. Dar nu trebuie să fie așa.

Dacă credeți că în afara cutiei de cereale și adăugați niște ingrediente neconvenționale, veți avea multe opțiuni pentru a vă satisface în fiecare dimineață. Următoarele mese sunt pregătite rapid și ușor, oferindu-vă mai multe opțiuni pentru data viitoare când vă întrebați: "Ce este pentru micul dejun?"

Gândiți-vă în afara casetei de cereale, adăugați ingrediente neconvenționale și veți avea o mulțime de opțiuni gustoase pentru a vă menține multumit.

Crocante fructe Burritos

tortilla de cereale integrale sunt nu numai împachetări gustoase, ele sunt, de asemenea, o modalitate de a crea un mic dejun delicios, puteți mânca cu mâna în diminețile aglomerate. Începe slathering unt de arahide pe tortilla, apoi se presara cu migdale tocate, spune Suzanne Farrell, M. S., R. D. Apoi se adaugă câteva porții de piure de dovleac conserve, câteva felii subțiri de mere și o mână de stafide. Puneți niște scorțișoară peste ingrediente, apoi pliați capetele și rotiți-le pentru a crea un burrito. Dacă vă grăbiți, împachetați-l într-un prosop de hârtie și luați-l să mănânce pe drum.

BENEFICII: Proteina de migdale și untul de arahide și boabele integrale digerate încet vă vor ajuta să vă mențineți satisfăcuți. Pulpa de dovleac te impulsioneaza cu vitamina A, in timp ce merele si stafidele cresc continutul de fibre pentru a ajuta la echilibrarea zaharului din sange.

arrolladitos pizza

poate surprinde să știți că vechea pizza rece ai mâncat în colegiu, nu este cel mai rău micul dejun am putea mânca, dar de ce confirmați cu o porțiune din ziua precedentă, când vă puteți pregăti o versiune fierbinte sănătos în câteva minute? Începeți cu un miez mic de cereale integrale, recomandă Farrell. Tăiați pâinea pita la jumătate și răspândiți interiorul fiecărei jumătăți cu o lingură de sos de marinara (căutați o versiune făcută fără adaos de zahăr). Apoi, pregătiți două ouă amestecate cu spanac și ardei roșii tocate și gătiți până la fermitate. Împărțiți legumele amestecate între cele două jumătăți de pâine pita. Se topesc cu brânză de mozzarella cu grăsime redusă și apoi se termină fiecare jumătate de pâine de pita cu o panglică de pansament italian sau cu ierburi italiene uscate. Se infasoara fiecare jumătate cu folie și puneți-l în prăjitor (ATENTIE nu trebuie sa fie TOASTER ELECTRIC) timp de 5 minute sau până când brânza este topita.

Beneficii: Ouăle sunt ambalate cu proteine ​​pentru a ajuta muschii, si legume fibroase va ajuta să vă păstrați fericit și vă oferi cu vitamine și minerale.Ca un bonus suplimentar, sosul de marinara are licopen sănătos, iar brânza este plină de calciu care luptă împotriva grăsimilor.

Quinoa (dulci sau sărate)

Modifică previzibil (de exemplu, plictisitor) castron de fulgi de ovăz Quinoa, spune Amber Massey, RD, LD Cook, quinoa în apă utilizând un raport de 1: 1, 25 (de la chinoa: apă) până când boabele sunt spongioase și apa este absorbită. Acoperiți-l cu o atingere de sirop de arțar sau miere, adăugați un vârf de scorțișoară și terminați cu o mână de fructe de pădure pentru a schimba terciul tipic. Sau, gatiti quinoa cu o noapte înainte și în dimineața se amesteca cu 1/2 cana iaurt grecesc, o lingura de miere si cateva linguri de seminte de in macinate, care sunt bogate in fibre si acizi grasi esentiali ALA. Dacă acest lucru nu se potrivește cu mugurii gustați, combinați chinoa fiartă și rece cu ouăle bătute (utilizați două ouă pentru fiecare ceașcă de quinoa). Se adaugă și se amestecă 1/4 ceasca de brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi. Creați medalioane cu amestecul și gătiți-le într-o tigaie neacoperită, acoperită cu spray de gătit. Plasați medalionul quinoa între două jumătăți dintr-o brioșă engleza cu cereale integrale și adăugați câteva felii subțiri de măr crocantă pentru o combinație de sare dulce.

BENEFICII: Quinoa este un boabe din America de Sud care are multe proteine, spune Massey. Dar acesta este doar începutul, quinoa are de asemenea câteva carbohidrați, o mulțime de fibre și chiar are grăsimi bune. Este sigur să spun că este un super-aliment care vă va face bine corpului. Adăugat la oricare dintre aceste alimente cu quinoa, dacă boabele pline de antioxidanti, proteine ​​oua, iaurt sau semințe de in, din Grecia, care au mulți acizi grași esențiali, fac aceste opțiuni sunt noul standard pentru sănătate și gustul

Pasta Frittata

Nu scapi de resturile de spaghete de cereale integrale dupa cina, salveaza-le pentru micul dejun a doua zi. O prăjitură delicioasă de paste italiană sau paste frittata este o modalitate excelentă de a obține un profit. Începeți prin încălzirea unui pic de ulei de măsline într-un mic panou de cuptoare non-stick. Adăugați câteva linguri de ardei roșu tocată mărunt și ceapă verde, gatiți până când vă faceți griji. Adăugați destule spaghete, păr angel sau fettuccine pentru a crea un strat în partea inferioară a tăvii. Lăsați-o să stea până când este solidă și aurie pe partea de jos (partea de sus va fi în continuare moale). Așezați tigaia sub puiet în cuptorul preîncălzit până devine maro auriu. Tăiați-o în fâșii și serviți-o cu felii de roșii proaspete și câteva bucăți de șuncă de curcan.

BENEFICII: "Micul dejun sănătos ar trebui să includă un carbohidrat complex, unele proteine ​​și o grăsime sănătoasă", spune Massey. Va fi dificil să depășiți combinația dintre paste, ouă, ulei de măsline și șuncă de curcan.Nu vă lăsați mintea să vă înșele: aceste mese pot juca un rol într-o dietă sănătoasă, chiar și într-un plan de a pierde în greutate, atâta timp cât acestea nu sunt consumate în exces.

boabe crocante

Patru resturi de cina de a mânca la micul dejun următoare

zi poate părea mai logic să mănânce resturile pentru masa de prânz, dar pentru a sparge rutina de micul dejun, încercați să se încălzească masa de seară mai devreme primul lucru dimineata.

Supa de pui Din proteina slabă a puiului până la varietatea de legume din interior, supa de pui vă va lăsa mulțumită și este excelentă pentru o zi rece. Încercați să serviți supă pe orez brun fiert în loc să mănâncați boabe întregi.

Soba și fidea de somon Aflați unii dintre oamenii japonezi care mănâncă de obicei pește la mesele lor de dimineață. Mananca-l rece ca o salata sau se incalzeste usor cu un pic de bulion de legume. Treptele de hrișcă soba au o mulțime de fibre, iar peștele este plin de proteine ​​și grăsimi sănătoase din inimă, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți mulțumiți până la prânz.

Pâine de carne pe toast Reîncălzi pâinea de casă de casă și servi pe un pâine prăjită cu ulei de măsline extra virgin. Această combinație va duce la echilibrul ideal al carbohidraților complexi, al proteinelor și al grăsimilor, favorabil inimii pe care amber Massy, ​​R. D., L. D. recomandă pentru micul dejun.

Fasole și fajitas de pui fierbinte Reîncălzi resturile de mâncare mexicană și le înveți într-o tortilla de cereale integrale. Acoperiți-le cu brânză de cheddar cu un conținut scăzut de grăsimi și un pic de calciu. Serviți-le cu sos sau pur și simplu înfășurați-le și luați-le cu dumneavoastră. Proteina și fibrele din fasole, combinate cu puiul sărac, fac o combinație excelentă pentru a vă oferi energie și pentru a vă menține multumit.

Tutorial Video: Mic Dejun cu doar 5 lei - Retete sanatoase pentru o masa hranitoare!.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: