5 Sfaturi Pentru O Performanță Mai Bună

5 Sfaturi Pentru O Performanță Mai Bună

Recent, doi arcasi fanii ma abordat pentru a mă întreba despre modul în care acestea ar putea îmbunătăți jocul lor. Ei s-au prezentat cu o grămadă de grafice ale rezultatelor lor de performanță, dorind să obțină o analiză și un diagnostic pentru ceea ce făceau prost din punct de vedere tehnic și mental.

"Suntem ingineri", au spus ei. "Suntem foarte analitici".

Cu toate acestea, mi-au adus toate datele greșite. Le-am spus să ia două săptămâni și să colecteze datele care aveau importanță, nu ceea ce făcuseră, ci ceea ce nu făcuseră.

Uite, diferența dintre a fi bună și de a fi mare, sau între a fi blocat și de a îmbunătăți (indiferent dacă sunteți un alergator, un înotător, halterofil, un excelent jucător de fotbal sau baschet, un portar sau orice alt de atlet) nu se găsește mereu în numerele brute și rapide. De fapt, câteodată ceea ce știm, de fapt, împiedică ceea ce trebuie să facem.

Înainte de a trimite arcașii departe pentru a ridica acest tip de date (despre care veți citi mai târziu), am făcut o întrebare simplă, dar provocatoare pe care am făcut-o la aproximativ 10.000 de persoane ca De-a lungul carierei mele: Ceea ce vă simțiți afectează performanța dvs.?

Aproape toată lumea spune da, dar arcașii au fost sceptici la început. Ei le-au numit "simțuri de atingere" (percepții intime despre adevărul subiectului).

Dar ceea ce au descoperit, cu care am descoperit toată lumea cu care am lucrat, este că sentimentul este diferit de a avea sentimente. Sentimentul, intangibil, dar inca foarte puternic, este de fapt cheia unei performante mai bune in orice scenariu. Arborii mei au învățat-o, sportivii de clasă mondială cu care am lucrat, am învățat-o și mulți alți oameni din toate tipurile de profesii.

Aici, cei cinci pași pentru a profita de ceea ce simți și pentru a afla secretele pentru o performanță mai bună.

Pasul 1: Focus pe joc, nu de performanță

Cei mai multi atleti care am lucrat vin la mine pentru că au pierdut sensul de joc și a pus prea mult accent pe obiectivele și rezultatele, pierzând din vedere de ce o fac în primul rând. Care este motivul pentru care cei mai mulți oameni nu mai joacă? Pentru că cineva le-a spus că sunt foarte bune, le-au spus că, dacă ar lucra din greu, ar avea succes. Drept urmare, au încetat să mai joace și s-au concentrat mai mult pe performanță.

Când Jon Lugbill avea 14 ani, el a câștigat primul dintre cele cinci campionate mondiale de canoe. Am avut ocazia să văd cei mai buni concurenți de canoe din lume din lume. Care a fost primul gând? "Pot să-i bat pe tipii ăștia", chiar dacă niciun american na făcut-o vreodată. Răspunsul său a fost să joace mai mult, să experimenteze în antrenament, să joace pentru a-și reproiecta echipa și a inventa noi mișcări.Mai mult decât insistând asupra a ceea ce știa deja, pur și simplu făcându-l mai des și mai greu, a învățat și experimentat; în propriile sale cuvinte "joacă și râde mai frecvent". El a făcut întotdeauna acest antrenament, a făcut munca, dar a făcut mereu timp să joace, fără a fi supus unor programe rigide.

În toate domeniile în care am lucrat, jocul este critică deoarece vă permite să pună deoparte presiuni externe pentru a efectua și de a găsi noi (și, uneori, mai bine), sisteme care lucreaza pentru tine (chiar chirurgi practica in mod constant noduri care leagă, coase ciorapii, jucandu-se cu cele mai rapide și cele mai bune forme)

face în sine „face o cusatura.“ cel mai bun mod de a încorpora mai mult sens de joc în formare este să pună deoparte unele din obiectivele tangibile și suspendați orice măsurare tradițională a ceea ce faceți (ori, greutăți, repetiții). Rulați sau călătoriți cu bicicleta fără ceas sau luați o nouă rută și concentrați-vă asupra reacțiilor corpului. Definiți intervale ale modului în care vă simțiți în loc de cât de departe mergeți, încercați-vă în loc să vă împingeți. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu jocul, adăugați măsurătorile din nou, ceasul, kilometrajul, dar uitați-vă la ele după ce ați terminat. Acest lucru vă permite corpului să vă ghideze pentru a lua decizii de formare mai bune, care vor da rezultate în cele din urmă rezultate mai bune.

Pasul 2: Aflați capacitatea de a simți

Spre deosebire de sentimentele (într-adevăr nu se poate controla, dar ele sunt valoroase din punct de vedere legătură cu ceea ce facem și cine facem), sentimentul este de fapt o abilitate pe care o poți controla și dezvolta. Înțelegerea acestei diferențe a fost crucială pentru succesul inotatorului olimpic de aur Jeff Rouse. Ca majoritatea dintre noi, el nu a fost niciodată conștient de distincția dintre senzație și sentimente. Cu toate acestea, o perioadă de 24 de ore la Jocurile Olimpice de la Barcelona la învățat de ce această diferență contează.

Titularul recordului mondial și favorit la 100 de metri în spate, Jeff, a auzit conversația că moștenirea sa în calitate de înotător sa bazat pe câștigarea medaliei olimpice. El a crezut atunci când oamenii i-au spus că fără medalia de aur ar fi un eșec. El a îngrijorat să piardă și, ca rezultat, a înotat să nu piardă. El a făcut-o cu mai mult efort decât de obicei și, în propriile cuvinte, "a murit" atingând obiectivul, pierzând cu șase sute de secundă.

Nu puteam să cred. El sa bătut mental și a fost bătut fizic în cursa. Am fost epuizat. Mai rău, m-am speriat. A doua zi, trebuia să conduc SUA. UU. în releu de 4 x 100, o cursă care nu a fost niciodată pierdută în istoria evenimentului.

El nu a dormit bine și a fost preocupat de fraudarea colegilor, a familiei și a țării sale... din nou. Cu cinci minute înaintea cursei, coechipierul său, Pablo Morales, la apucat și ia spus "ar trebui să înoate cum a înotat să ajungă acolo.„

La acel moment,“ simt „a luat loc de“ sentimente „în Jeff și a rupt propriul record mondial și a continuat să câștige două medalii de aur mai mult în Atlanta

Bricolaj. Sentimentul este produsul joc, de testare și lucruri care ating capta atenția. sentimentul este în fotografiere, lovind, care rulează, înot același sens de practică până când nu știi ce simți în jocuri este ceea ce vrei. este o calitate pe cantitate. și să-l, trebuie sa joace (vezi pasul 1). Cum l-ai găsit? sentimentul nu este de a părăsi sala de sport până când ați făcut 50 de fotografii simt bine și a plecat, fără a cei care au intrat dar au fost greșite. sentimentul este rulat sau urca dealuri până când găsiți ritmul de schimbare la o viteză adecvată, atacând pe deal fără a pierde impulsul pantei pe care a lăsat în urmă. sentimentul este de a găsi și să păstreze alunecarea în fiecare lovitură din apă care reduce frecare. Sentimentul nu este de a lucra mai greu sau de a încerca să atingi un anumit număr pe un scop al rutinei; este vorba de experimentarea pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Și atunci, când o vei găsi, știi cum să o primești data viitoare.

Pasul 3: Amintiți-vă de ce

Sportivii am intervievat au avut o formulă destul de simplu, dar nu este întotdeauna ușor, pentru a avea succes. Ei și-au ales sportul (sau cursele) pentru că le-a plăcut cum le-a făcut să se simtă când au făcut-o. Cei mai mulți dintre noi presupunem că dorim să urmărim (de exemplu, un maraton de PR sau de o victorie pe terenul de tenis), vom obține ceea ce ne place. Dar putem pierde din vedere ceea ce ne place prin urmărirea obiectivului actual.

Mulți ani după ce a lucrat cu Jeff Rouse, am vorbit cu tipul care a spart toate recordurile pentru Jeff, Aaron Piersol. Aaron mi-a spus: "Nu poți uita niciodată de ce înot, de ce faci ceea ce faci".

„Am început să înoate înainte ca ea să meargă. Familia mea iubește apa. A fost ca“ trăgând copilul în apă „, pentru că am fost mereu aproape de ea. Într-o piscină, pe un dig pe plajă. Deci, A fost ca si cum ne-am petrece zilele noastre ", a spus el.

„înot competitiv este o definiție foarte îngustă de înot. Am încercat să-l explice altor oameni și există o mulțime de alte oportunități de a fi confortabil cu apă. Dacă vrei să fii un bun inotator, chiar vreau să știu de ce faci. tocmai am dezvoltat o apreciere pentru apă. Când mă duc la plaja este dincolo de cuvinte. este doar un sentiment am. simțit natural. "

Prea des, vom urmări ceea ce ne dorim în detrimentul de a face ceea ce face sa ne simtim intr-un mod care ne place. Ne imbracam ca si noi pentru o slujba tare si dedicata. Asta ne poate duce scuze pentru a înlocui ceea ce ne place sau doresc alții aprecierea cât de greu lucrăm.Sau ne poate sparge, pentru că ceea ce ne place nu mai este aliniat cu munca pentru a obține ceea ce vrem.

FACEȚI-VĂ: Când eram copii, am jucat și am plăcut. Am jucat cu lucrurile și cu oamenii pe care i-am plăcut. Am avut libertatea de a ne place ceva, o libertate pe care o putem permite câtorva dintre noi. În loc de presiunea de a "iubi", care vine cu vârsta adultă, copii mici, am fost liberi să "iubim" pe cineva. Ce îți place despre ce faci? Ce vă place să faceți alergări sau să faceți pe bicicletă, să jucați baschet sau golf sau chiar munca dvs., indiferent de locul în care vă iau? Misiunea mea este, în cea mai mare parte, să le reamintesc oamenilor ce le place să se simtă și activitățile și oamenii care fac acest lucru să se întâmple. Nu trebuie să reamintesc oamenilor că iubesc ceea ce fac sau ce doresc să obțină. Treaba mea este să le reconectez cu "cum ar vrea," unui copil mic care acoperă decalajul dintre ceea ce ne place și ce vrem și facem munca necesară pentru a ajunge acolo. Cum ai reușit? Încercați să spuneți povestea dvs. cuiva sau să scrieți un blog (sau apăsați pe intrare) despre cum faceți sportul, cum ați ajuns în el, cum ați învățat să "iubești". Când revedeți rădăcinile, vă veți aminti cum a simțit că doriți să o faceți zi de zi. Este un exercițiu util, mai ales atunci când ajungi pe platouri, ați lovit un punct de antrenament dificil sau aveți nevoie doar de o motivație suplimentară.

PASUL 4: Dezvoltați încrederea, nu securitatea

Care este diferența dintre cele două? Securitatea este convingerea că veți obține ceea ce doriți; rezultatul Încrederea este că știți că ați făcut lucrarea pentru a putea face ceea ce doriți să faceți. Este subtil, dar important, deoarece încrederea vă poate ajuta să obțineți rezultate mai bune, chiar și atunci când nu vă simțiți în siguranță. Cel mai bun exemplu a venit în interviul meu cu muzicianul câștigător în Grammy, Bruce Hornsby.

Bruce a stat în centrul curții cu pianul său în NBA All-Star Game, așteptând cu Branford Marsalis să joace imnul național. Pe măsură ce luminile au ieșit afară, semnalul pentru a începe să se joace, o lumină roșie mică a apărut peste camera de televiziune, indicând faptul că au trăit în China. Mâinile lui Bruce, odihnindu-se lângă el, începu să tremure. Nu-și mai amintea acest lucru înainte și securitatea lui obișnuită se opri.

El a făcut ceea ce fac mari artiști, chiar și atunci când securitatea se îndepărtează de ei, și-a pus mâinile pe chei. De ce? Pentru că el avea încredere în mâinile sale, au știut ce să facă după ce au simțit cheile. Mâinile lui puteau să rămână în acel moment. El și-a făcut treaba destul de bine pentru ca ei să poată face ceea ce știau, să facă ceea ce puteau controla fără să-și facă griji în legătură cu rezultatul.

FACEȚI-VĂ DUMNEAVOASTRĂ: Dezvoltarea încrederii este rezultatul relației dintre ceea ce faceți și modul în care faceți acest lucru.Încrederea provine atât din joc, cât și din antrenamente sau repetări. Cunoaște-ți "chestia" dacă eo bicicletă, o minge sau pantofii tăi; jocul vă permite să le încercați, să le îndoiți, să le mutați, să le modelați, să le controlați până când acestea sunt prietenii dvs. Aruncă mingea în minge de golf sau minge de tenis în aer, așezat la biroul tău. Alegeți o bicicletă în loc să conduceți cât de des puteți. Purtați pantofii până când îi cunoașteți și îi iubiți și vă simțiți că vă potrivesc, nu doar picioarele. Indiferent ce este, jucați-vă cu el, iar acest lucru este esențial, pe lângă antrenamentul dvs., pentru a obține acel sentiment de încredere.

Pasul 5: Opriți judecarea

Răspunderea este preluarea literală a rezultatelor. Cum ai făcut-o? Judecata este modul în care vă simțiți despre voi înșivă pe baza modului în care ați făcut-o și este prea informat de sentimentele voastre. Marii artiști, mai presus de toate, sunt responsabili pentru modul în care au făcut-o, dar în realitate ei lucrează pentru a scăpa de judecăți.

Un jucător al echipei naționale de golf a fost în dificultate să aterizeze o minge încet fără a se deplasa prea departe de gaură. Așa că am avut o sugestie: am stat în fața ei în timp ce ea a lovit mingea.

"A lovit mingea peste capul meu", am spus, "și o fac să plece în spatele meu."

Ochii i-au ieșit din cap ca și cum ar fi spus: "Vrei să fac ceva?"

Mi-a spus despre procesul, despre îngrijorare, despre presiunea pe care o simțea să o facă. Ea a împărtășit cum a plecat golful de la minunea în care ea a pus prima dată o minge în aer ca un copil, rupând o fereastră în casa din spatele fermei de familie, îngrijorându-și ce ar pierde dacă Nu a jucat bine, bursa, educația, oportunitățile care i-au permis să fie bună.

A încercat tehnici de vizualizare și de relaxare, concentrându-se pe antrenament și pur și simplu lovind mai multe bile, dar el nu a scăpat de auto-critică. Ea își făcea griji mai mult despre ce putea face greșit decât ceea ce făcuse cu adevărat bine sau cum să se îmbunătățească. Avea nevoie doar să joace golf și să nu se judece.

Am rămas la 10 de metri în fața ei, între ea și a cincea gaură, și i-am spus că nu vom pleca până când nu mi-a lovit mingea deasupra capului și l-am lăsat lângă gaură. Nu am vrut să plecăm până nu simți ce trebuie să simtă.

Ea sa rătăcit pe minge, tremurând, mișcându-se, inconfortabil și frică de a mă răni. Am zâmbit Știa că dacă ar putea face asta, ar învăța ceea ce a trebuit să învețe sau, cel puțin, va experimenta ce are nevoie.

A pierdut timpul cu prima minge și sa prăbușit când a bătut din cap și a căzut în râu. El a acoperit râsul nervos cu mâna pe gură. Am râs și asta a făcut o diferență. Știa că nu o judec.

Următoarea lovitură a fost prea moale și a aterizat încet pe mâini. Am jucat un pic în club, unde terenul era mai plat și ceva a căzut. Se opri și se puse ca și cum știa brusc ce trebuia să facă. Și el a făcut-o. Mi-a lovit mingea deasupra capului și a aterizat ușor în spatele meu, apoi a rostogolit un picior din gaură. Un zâmbet uriaș, aproape un chicot.

Am rămas și am jucat cu împușcat, cu mingea, experimentând pentru a vedea ce a funcționat. A jucat cu asta. El și-a asumat răspunderea că mingea face exact ceea ce a făcut el. Și când nu am făcut ceea ce am vrut să facă, ea a jucat cu puțin mai mult cu mingea până când am făcut exact ceea ce am vrut să facă. Fără gândire tehnică sau mecanică. Doar joc și senzație. Nici un proces sau presiune, ci experimentări, creativitate și rezultate.

Am văzut-o o lună mai târziu. Se juca bine și am întrebat-o de ce. Am realizat lucrul important, "a spus el.

FACEȚI-VĂ DUMNEAVOASTRĂ: A scăpa de auto-critică necesită disciplină pentru a juca, creativitate și experimentare, încercând în loc să vă împingeți. Trebuie să creați în mod intenționat acele momente fără sens cu prietenii sau coechipierii sau cu persoane care nu le pasă de rezultate, oameni cărora le place să petreacă timpul cu dvs., cărora le place să se joace cu dvs. și care vă oferă libertate a fi tu. De fapt, e ca si cum a fi un copil din nou, alergând prin pădure, înotul în etape, după cum pretinde a fi la Jocurile Olimpice, ciclismul ca de economisire ET, sau de a lua jocul „împușcat câștigătoare“ și a pierde, apoi pretinde că a fost pentru un ful. A face aceste lucruri vă permit să, în ceea ce par a fi momente efort, îți dai seama, ud și epuizat, este doar auto-critica ceea ce lipsește, nu voința ta de a face ceea ce funcționează pentru a câștiga, sau să fie mai bine.

Antrenorul de performanță Doug Newburg, Ph.D., a lucrat cu mii de jucători de elită în toate domeniile. Puteți citi mai multe despre munca sa la www. dougnewburg. com.

Tutorial Video: Trucuri și sfaturi Android 2018.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: