7 Produse Alimentare De Energie Pentru Munca

7 Produse Alimentare De Energie Pentru Munca

E timpul zilei și sunteți distras. Oboseala te invadează, ochii tăi devin vitrați și capul tău este periculos de aproape de tastatură. Ați fost lovit de somnolența de după-amiaza.

Cu toate acestea, nu sunteți singuri. Aproximativ 2 sau 3 p. m., oamenii de multe ori iubesc cafea sau gustări de la automatul de vânzare.

„Ei doresc ceva să-i trezesc“, spune Sheah Rarback, dietetician inregistrat si director de nutritie la Centrul Mailman pentru Dezvoltarea Copilului de la Universitatea din Miami „, fie din cauza nivelului de energie care se încadrează cauzate de ritmul circadian natural, pentru că nu a reușit să dormi bine, să fi micșorat micul dejun sau să ia masa de carbohidrați procesați și fără proteine ​​".

Secretul constă în puterea anticipării, care reduce sau chiar împiedică prăbușirea. Cu toate acestea, tot nu se pierde dacă nu ați reușit să încărcați combustibilul, deoarece există și opțiuni imediate. Trebuie doar să evitați alimentele zaharoase, ceea ce vă va da o grabă inițială, dar vă va lăsa mai obosit și mai e foame o oră mai târziu.

Cele mai bune alimente pentru a preveni sau înfrângerea după-amiază epuizare combina fibre si proteine, sunt scăzute în grăsimi și zahăr și să ofere mai puțin de 200 de calorii.

Căderea energiei [este] cauzată de ritmul circadian naturale, nu au primit un somn bun, care au sărit peste micul dejun sau masa de prânz cu o masă de carbohidrati procesate fără proteine.

Sheah Rarback, inregistrata dietetician si director de nutritie la Centrul Mailman pentru Dezvoltarea Copilului de la Universitatea din Miami

Nuci și migdale

Evitați roller coaster dat de zahăr din sânge a lua un pumn sănătos de migdale (circa 23) dimineața. Migdalele ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge în timpul zilei, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Purdue publicat in numarul din ianuarie 2011 al „Nutritie si Metabolism“.

Data viitoare aveți un termen limită, încercați să mănânce un pumn de nuci, sau 12 la 14 jumatati de nuc, pentru a ajuta la imbunatatirea starea de spirit si puterea creierului tau. Conform unui studiu efectuat de Universitatea din Pittsburgh, in 2007, omega-3 acizi grasi gasit in nuci poate creste zone ale creierului care ajuta la mentinerea o stare de spirit echilibrată.

Pentru a vă da un gust cu o poftă de mâncare, 2 cesti nuci prăjite 2 linguri ulei de masline, scorțișoară 1 linguriță și 1 linguriță de piper roșu într-un cuptor la 375 grade F. Proprietățile adăugate ardei iute care luptă împotriva căldurii și a cancerului.

scăzut de grăsimi lactate

de zahăr din lapte, sau lactoză, în produse lactate cu conținut scăzut în grăsimi vă oferă instant de energie, în timp ce cantitatea mare de proteine ​​ajută să evitați foame mai târziu, spune Susie Garcia, un dietetician înregistrat care locuiește în Oakland, California.

Pentru o mișcare sănătoasă dimineața, adăugați o lingură de iaurt într-un castron de fulgi de ovăz. Combinația dintre produsele alimentare prebiotice și probiotice contribuie la o digestie sănătoasă, imunitate și previne umflarea.

Transformați adăugarea laptelui în cafea într-un obicei. Sau mai bine, face dvs. scăzut de grăsimi iaurt sau branza șir de rutina de dimineață, pentru că în timp ce aceste cupe în Joe oferă doza de cofeina pentru a începe ziua, un consum regulat poate afecta sănătatea a oaselor cu timpul. Potrivit Institutului Național al Biroului Sănătății al suplimentelor dietetice, cofeina crește cantitatea de calciu pierdută în urină.

Avocado și ulei de măsline

Un avocado în fiecare zi, senzația de foame te-ar salva. Este deosebit de util atunci când amiaza include pofta. Grasimile monosaturate din avocado și uleiul de măsline, sănătoase pentru inimă, încetinesc golirea stomacului, așa că vă simțiți mai mult timp. Conform unui studiu publicat în ediția din octombrie 2008 a "Metabolismului celular", acidul oleic din ulei de măsline ajută la suprimarea foamei între mese.

„Acid oleic declanseaza o reactie in organism, care ține de foame la bay și activează o zonă a creierului care organismul spune că te simți mulțumit“, a spus Rarback.

Avocado sunt bogate in potasiu, care regleaza functia renala si a tensiunii arteriale, și acid folic, vitamina B, care ajută organismul să producă și să mențină celule noi.

Pentru o gustare la mijlocul dimineții sau după-amiaza, tăiați puțin jumătate de avocado și scoateți semințele. Se presară cu ulei de măsline și se presară cu gust de sare și piper.

ou fiert tare

Cu doar 80 de calorii, o proteină-ambalate poate reduce pofta de ore ou fiert tare. Intr-un studiu publicat in numarul din iunie 2010 „Apetitul“, participantii au raportat niveluri mai ridicate de sațietate și de satisfacție de trei până la patru ore după un mic dejun bogat in proteine ​​si saraca in carbohidrati, in comparatie cu unul sub în proteine ​​și bogate în carbohidrați.

"Proteina necesită mai mult timp pentru a fi digerată decât carbohidrații, deci asigură o mai mare saturație și un nivel de energie susținut", spune García.

convenabil de a mânca un ou fiert durează aproximativ 10 minute pentru a obține: trei minute pentru a ajunge la un fier de fierbere și apoi șapte minute în apă fiartă. Se fierbe un lot duminică și se păstrează în frigider timp de până la o săptămână. Când vine timpul să vă bucurați de unul, presărați cu boia de ardei, piper și sare, apoi stoarceți puțin suc de lamaie ca gust.

Afinele

După masa de prânz, se bucură de o ceașcă de afine acoperit cu frisca conținut redus de grăsimi. Cu doar 80 de calorii pe cană și fără grăsimi, afinele vă va lămuri mintea pentru restul după-amiezii.

Într-un studiu realizat de Universitatea Tufts, publicat în numărul din ianuarie 2010 al revistei "Journal of Agricultural and Food Chemistry", șobolanii hrăniți cu merișoare pe o perioadă de patru luni au efectuat mai bine testele de memorie și mentalitatea agresivă Cranberries sunt una dintre cele mai bogate alimente in antioxidanti, explica Rarback. Compușii săi luptă împotriva radicalilor liberi și activează creșterea celulelor creierului noi.

Sau poți să-ți schimbi cafeaua de după-amiază pentru un pahar de suc de afine. Într-un studiu publicat în aceeași ediție a revistei din aprilie 2010, persoanele cu probleme de memorie legate de vârstă au avut o performanță mai bună în ceea ce privește testele de învățare și memorie decât grupul de control după ce au consumat suc de afine în fiecare zi timp de două luni.

Ciocolată neagră

Dacă colapsul zilei de lucru este însoțit de stres, luați o bucată de ciocolată neagră, care provoacă eliberarea de endorfine care vă va ridica starea de spirit. Serotonina, neurotransmițătorul care calmează, este de asemenea afectat de ciocolată, spune Rarback.

Bogate în flavonoide, aceste chipsuri de ciocolată au o putere antioxidantă care ajută la rezistența la deteriorarea celulară provocată de radicalii liberi și, potrivit unui studiu publicat în ediția din iunie 2010 a "BMC Medicine", ciocolată Negrul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Dar mâncați într-o porție controlată. Limitați-vă doar la una sau două picături sau pătrate de ciocolată neagră, recomandă Garcia.

Citrice

Beat somnolență

Sfaturi rapide pentru a evita prăbușirea de la prânz:

• Nu omiteți micul dejun.

• Mâncați o bună parte din hrană. Nu mănânci suficient vă va lăsa cu câteva substanțe nutritive și puțină energie. Mananca prea mult te va face sa te simti umflat si lent.

• Se culcă cel puțin opt ore pe timp de noapte.

• Evitați dulciurile, ceea ce va duce la scăderea glicemiei și apoi să doarmă.

• Ridicați-vă și mutați-vă în fiecare oră pentru a ajuta circulația sângelui și a reduce oboseala.

• Evitați alimentele bogate în sodiu și grăsimi. Ele vă pot face să vă simțiți umflați.

• Exercitați în mod regulat pentru a vă crește nivelul de energie.

Tutorial Video: 18 cele mai Ciudate si bine platite Joburi din Anglia.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: