8 Alimente Pentru A Evita

8 Alimente Pentru A Evita

Unele reguli pentru o dieta sanatoasa sunt destul de Evident: rămâneți departe de hrana rapidă, spuneți "nu" alimentelor prajite și păstrați cipurile și cookie-urile la un nivel minim. Din păcate, consumul inteligent implică mai mult decât evitarea alimentelor care sunt notorii nesănătoase.

Ascuns în spatele unei fatade de adjective, cum ar fi "organic", "fără grăsimi" și "natural", există o cantitate mare de alimente care poate ucide o dietă și vă umple cu calorii. Deci, aici este un avertisment pentru orice mese sanatoase si bine-inteles: doar pentru ca suna nutritiv nu inseamna ca un aliment este bun pentru tine.

Ascuns în spatele unei fatade de adjective, cum ar fi "organic", "fără grăsimi" și "natural", există o cantitate mare de alimente care poate ucide o dietă și vă umple cu calorii.

1. Salata

Principalul dezavantaj al unei salata este ruina o masă plină de legume, cu sute de calorii ca dressing. „Verificați eticheta“ Keri Gans sfătuit, dietetician și autor al „The Change Dieta Mici“. De multe ori sos o salata intr-un restaurant are mai multe calorii decat un baton de ciocolată. „Comanda sos pe salata“, a spus Gans. „Nu ar trebui să pună mai mult de 60 de calorii de a se imbraca in ea.“

2. Fructe Smoothies

Fructul lichefiat cu iaurt congelat poate părea o gustare sănătoasă. Cu toate acestea, Tara Miller, dietetician inregistrat si fondator al Balance Achieve Wellness și Consiliere nutrițională, avertizează împotriva prea mult de un lucru bun. „Oamenii cred că, deoarece de fructe este sănătos“, a spus Miller. Astfel, cele mai multe shake-uri (în special cele vândute în magazine de specialitate) sunt de 16 până la 32 oz și conțin prea mult carbohidrați. Încercați să mențineți consumul moderat și să încercați să adăugați legume la bucățelele dvs., ori de câte ori este posibil.

3. Laptele de soia

Atât laptele de soia cât și laptele de migdale sunt alegeri excelente pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză. Cu toate acestea, mulți aleg îndulcit sau aromatizat soiuri de vanilie acestor băuturi, ignorând excesul de zahăr, care conține și acordând o atenție numai conotațiile sănătoase ale cuvântului „soia“ sau „migdale“. Dacă variantele îndulcite sunt singurele lucru pe care le puteți tolera, Miller recomandă evitarea zahărului adăugat amestecând o linguriță de aromă de vanilie în varietatea de lapte care nu este dulce.

4. Granola

Granola este o mâncare pe care majoritatea oamenilor o consideră o opțiune foarte sănătoasă pentru micul dejun. Cu toate acestea, granola poate avea, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr și o fibră mică, spune Gans. "Când alegeți un aliment granola, trebuie să citiți cu atenție eticheta", spune el.Asigurați-vă că cerealele sau granola pe care le alegeți de pe tejghea au cel puțin patru sau cinci grame de fibre.

5. Bagheli

Du-te grabă pe drumul spre muncă și săriți la cea mai apropiată cofetărie pentru a cumpăra un mic dejun rapid. De dragul sănătății, ochii tăi sunt atrași de acei baghete de tărâțe de lângă gogoși de pe tejghea. Dar nu lasa cuvântul „salvat“ sau „iaurt“ prostule atunci când vine vorba de covrigi, spune Miller. „Localizeaza aceste produse, mai degrabă în categoria de gogosi“, spune el. Branzii de branza contin adesea grasimi suplimentare, necesare pentru a le da consistenta. În plus, versiunile fără grăsimi conțin de obicei zahăr suplimentar pentru a compensa scăderea gustului și gustului.

6. Sushi

Această hrană ar putea surprinde, deoarece tonul, somonul și alte tipuri de pește utilizate în mod obișnuit pentru a pregăti sushi sunt într-adevăr slabe. Cu toate acestea, atunci când ia în considerare brânză cremă sau maioneză rola Philadelphia în role de ton mai picante, numararea caloriilor este declanșat. Dimensiunea portiunii conteaza, de asemenea, spune Gans. Rămâneți în trei rulouri de sushi sau mai puțin și alegeți orez brun când este posibil.

7. Turcia burgeri

Când apare pofta de hamburgeri, persoana în cauză cu privire la calorii folosește de multe ori un burger de curcan ca a doua cea mai bună opțiune. Dar fii atent, spune Gans. „Dacă aveți un burger de curcan făcut cu carne de întuneric și de piele, poti avea mai multe calorii decat un burger muschi de vita“, spune el. Dacă vă aflați într-un restaurant, întrebați dacă burgerul are în fundal carnea întunecată și curcanul. În supermarket, acest lucru este oarecum mai simplu: verificați eticheta și alege un carne macră cu mai puțin de 10 g grăsimi per portie, sfatuieste Gans.

8. congelate

Descifrarea mese

Cheia pentru a cumpăra alimente dacă, care sunt la fel de nutritive, deoarece acestea apar este de a citi etichetele de nutritie. Unele consultanță de specialitate vă poate ajuta ambalare informații de surf a unui produs alimentar:

• Rețineți că dimensiunea porțiilor „Oamenii sunt întotdeauna greșit cu mărimea porțiilor“, a declarat dietetician inregistrat Tara Miller. Pachetul poate face ca o mâncare sau o băutură să arate ca o singură porție, când în realitate acestea corespund la două sau mai multe.

• Căutați alimente fără grăsimi trans: "Grăsimile trans sunt rău pentru inima ta", a spus Ginn. Cu toate acestea, atunci când verificați acest lucru pe etichetă, căutați și alimente care nu au uleiuri parțial hidrogenate, un alt ingredient pe care ar trebui să-l evitați.

• Nu fi sedus de cuvinte înșelătoare: „organic“ nu înseamnă neapărat că un produs alimentar este scăzut în calorii, iar „fara grasimi“ poate fi o mască pentru a ascunde o mulțime de zahăr adăugat, spune Gans. În loc de a presupune că aceste fraze atrăgătoare de marketing indică faptul că un produs alimentar este sănătos, verificați eticheta și notați ordinea în care apar ingredientele.Dacă o componentă nesănătoasă, cum ar fi zahărul, se află la începutul (sau în apropierea) listei ingredientelor, stați departe de acest produs.

Tutorial Video: 8 Alimente care Reduc Tensiunea Arteriala Crescuta.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: