Un Răspuns Mare: Ar Trebui Să Renunț La Exerciții Din Cauza Durerilor De Spate?


Un Răspuns Mare: Ar Trebui Să Renunț La Exerciții Din Cauza Durerilor De Spate?

Seria LIVESTRONG. com "Un mare raspuns", ia-ti intrebarile legate de pregatirea sanatatii si fitness-ului cu cei mai inteligenti experti din lume.

"Am dureri de spate Trebuie să se oprească de formare, sau poate sortealo.?"

Carl P., San Antonio

Răspuns

Aceasta este ceea ce se întâmplă cu dureri de spate: De multe ori, partea din spate nu este problema. Durerea este adesea rezultatul unei slăbiciuni în altă parte a corpului. Deci, cea mai bună opțiune este să rămâi activ - chiar dacă numai la o intensitate scăzută - pentru a încerca să rezolvi problema. Rar, trebuie să vă opriți din cauza durerilor de spate, pentru că faceți un anumit tip de exercițiu vă va ajuta să vă simțiți mai bine, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Atunci când tratezi durerea din spate, un amestec de spumă și o activitate ușoară va îmbunătăți fluxul de sânge în organism, hrănește țesuturile musculare și eliberează endorfine care te ajută să te simți mai bine. Încercați aceste două exerciții pentru a vedea dacă puteți face mult mai mult. Dacă durerea persistă, consultați-vă medicul.

Coboară șoldurile

Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele tale plat. Ridicați șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Țineți poziția timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Efectuați două sau trei seturi de 10 până la 12 repetări, așezate între 30 și 60 de secunde între seturi.

Hip Flexor Stretch

Îngenunchează pe genunchiul stâng, strânge gluteusul stâng și întărește mușchii abdominali, menținând corpul erect. Apoi, întindeți-vă brațul cu mâna stângă la maximum și îndoiți ușor spre dreapta. Întindeți-vă brațul și priviți înapoi cu mâna dreaptă, întoarceți-l spre dreapta. Țineți această întindere timp de 30 de secunde. Apoi, repetați-l cu celălalt picior. Efectuați cinci repetări pe fiecare parte.

Despre Expert

Mike Robertson, CSCS, este coproprietarul echipei Indianapolis Fitness and Sports Training.

Tutorial Video: Durerea de spate - diagnosticul corect.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: