O Întâlnire Cu Tine

O Întâlnire Cu Tine

O dată pe săptămână, Valerie Kruley ia o sfidătoare Kundalini clasa yoga. „Cargo o carte cu mine și de a folosi mental pregăti de planificare o recompensă de oprire suport la un mod cafenea din apropiere acasă, în cazul în care el alege, de obicei, un produs de patiserie micul dejun și cafea chai (chai latte), cu gheata. Acest timp să se bucure de ceva timp Fac exact ceea ce vreau ", a spus Kruley, un coordonator de publicitate care locuiește în Los Angeles." Cel puțin știu că pot aștepta pentru acel moment după curs ".

Lipirea unei rutine de exerciții poate fi dificilă. Dacă ați încercat deja strategiile obișnuite, cum ar fi promisiunea de a cumpăra o nouă pereche de pantaloni când ați împlinit obiectivele de fitness, ar putea fi momentul să vă schimbați modul de gândire. Dacă sunteți creativ cu exerciții și de a face exerciții „întâlniri“ cu tine în mod regulat, vei fi în curând așteaptă cu nerăbdare să timp pentru a rula într-o rezervație naturală locală, oricât de mult așteaptă cina cu cineva special sau viziona un film cu un prieten.

Dedicați-vă uneia dintre zilele dvs. de exerciții fizice unei activități distractive și nostalgice, cum ar fi lovirea unei cuști în parcul local.

Jay Cardiello, antrenor certificat și nutriționist.

Definirea obiectivelor stilului de viață

A deveni sănătoasă nu înseamnă întotdeauna atingerea unui număr pe scară sau executarea unui kilometru în șase minute. Nu te mai obsedată de cât de multe de lire sterline ai pierdut și, în schimb, să se concentreze pe realizarea unui corp care poate face lucruri pe care le-ați dorit mereu, cum ar fi backpacking cu prietenii fara sa te simti ca tine nu se poate respira, sfătuiește Kevin Asuncion, un antrenor personal autorizat și co-fondator al companiei Movemo Fitness din Los Angeles.

"Învățați-vă să deveniți mai buni la anumite lucruri pe care doriți să le faceți în viața voastră, vă va face să deveniți mai bine atașați de ei", a spus el.

Aceasta este abordarea adoptată de Sheila Viers, Santa Monica, California, un pasionat de exercițiu și președinte al LiveWell 360. Mai degrabă decât să urmeze un exercițiu de rutină rigidă, ea însăși caută o oră pe zi. „Pentru a mine, este doar o chestiune de mine spune că am merită o oră sau mai mult de câteva zile pentru a avea grijă de mine mental si fizic „spune Viers.“ câteva zile, voi face o rutină mai mult, și alte zile, voi împărți data aceasta cu o rutină mai puțin combinat cu meditația, scrierea și întinderea. "

Răsfățați-vă

Cea mai bună parte dintr-o întâlnire - singură, împreună cu partenerul sau prietenii dvs. - este elementul de relaxare, fie că vă bucurați de o masă sau petreceți o oră în cantină. Programați ceva ce se poate aștepta după exercițiul care este la fel de relaxant: un masaj săptămânal imediat după o sesiune de ciclism interior, de exemplu, sau chiar câteva minute, când citiți o revistă în holul sălii.

Țineți minte că nu tot ceea ce realizați cu exercițiul are legătură directă cu menținerea potrivirii.Exercitarea singur vă oferă posibilitatea de a reflecta asupra problemelor la locul de muncă sau la domiciliu sau pur și simplu re-conectați cu dvs. departe de distragerile obișnuite. Numai aceste elemente pot fi suficiente pentru a vă face să doriți să reveniți pentru mai mult.

Mai presus de toate, permiteți-vă propriilor interese și preferințe legate de exercițiu să fie ghidul tău. Cheia pentru atingerea obiectivelor tale de exercitare este de a găsi ceva care este distractiv pentru tine, spune psiholog, terapeut fizic si instructor Dr. Elizabeth Lombardo, autor al „Un fericit: prescriptiei Ultimate pentru fericire“.. (O fericită: cea mai bună rețetă pentru fericire).

„Ia-o clasă Zumba, sau de a lua câinele pentru o plimbare mai lungă“, spune el. „Ai putea duce chiar să se plimbe câinele vecinului tău.“

Antrenează-te în aer liber

Dacă ideea petrecerea timpului în sala de sport, cu iluminat fluorescente si oglinzi pe perete, te face să vrei să zboare înapoi în scaun, ia în considerare proiectarea unui program de exerciții în jurul conceptului de „ecotherapy“ - practica de legătură cu lumea naturală scutiți de anxietate și îmbunătățiți starea dumneavoastră mentală.

Unii cercetători de la Universitatea din Essex, în Anglia, spun că rezultatele pozitive ale "exercițiilor verzi" în sănătatea mentală și fizică sunt clare. Într-un studiu realizat în 2007 la Centrul de Îngrijire a Mentalității din Marea Britanie, echipa Essex a implicat 108 persoane într-o varietate de activități în aer liber, cum ar fi ciclismul, alergarea și grădinăritul. 94% au raportat beneficii pentru sănătatea lor mintală. 90% dintre participanți au raportat un sentiment mai bun al stimei de sine după o plimbare în natură și 44% au simțit o scădere a stimei de sine după ce au mers pe jos printr-un centru comercial într-un spațiu închis.

În loc să vă urcați pe banda de alergare, luați-vă plimbarea afară. Explorați o zonă verde de pe bicicletă. În vreme caldă, utilizați o piscină în aer liber pentru a vă îmbunătăți accidentul, în loc să vă înotați într-o piscină interioară.

„Dedicați-una din zilele de exercitare un joc distractiv și nostalgic ca lovind în cușca unei activități parc local“, spune Jay Cardiello, un nutritionist certificat si formator. „Adrenalina si instantanee gratificare îmbunătăți orice antrenament și ele vă vor menține dorința de a rămâne la exercițiu. "

Motivați-vă cu muzică sau cu mass-media

Solo Sessions

Încă nu sunteți sigur de cea mai bună modalitate de a vă recompensa cu "întâlniri" de exerciții fizice? Iată cinci exemple pentru a vă face să începeți:

  1. După o cursă de aerobic în apă, puneți-vă în cadă cu hidromasaj.
  2. Planificați o plimbare dintr-un mall și apoi vizitați magazinul dvs. favorit pentru o băutură cu conținut scăzut de calorii.
  3. Descărcați un nou album pe care doriți să-l puneți pe playerul dvs. MP3, dar nu ascultați până când nu este timpul pentru rutina exercițiului.
  4. Înscrieți-vă pentru o clasă Zumba și, dacă participați la cel puțin două săptămâni consecutive, cumpărați niște haine special pentru acea clasă.
  5. Luați o clasă de yoga și bucurați-vă de timpul suplimentar la sfârșit pentru meditație personală.

Tutorial Video: Prima întâlnire.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: