Un Pantof Bun De Rulare Este Un Pas În Direcția Corectă

Un Pantof Bun De Rulare Este Un Pas În Direcția Corectă

Dacă alergi pentru a te bucura, ca parte a unui antrenament sau ca parte a unui regim de scădere în greutate, vrei să-ți pui cel mai bun picior înainte. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te rănești. Dar dacă nu înțelegeți ce este implicat în alegerea încălțămintei potrivite, este mai probabil să simțiți durerea și durerea vă va trimite cu siguranță. Dacă vă simțiți un tweak că a existat înainte, poate că e timpul pentru niște pantofi noi, și să cunoască funcția și proiectarea de pantofi de funcționare pentru a vă ajuta să găsiți potrivi perfect.

Cheia pentru alegerea celor mai bune pantofi de alergat, după părerea mea, este să puteți uita că de fapt aveți pantofi pe picioare. Prefer să mă gândesc cum pot să-mi rup ultima înregistrare sau să conduc un kilometru suplimentar, nu cât durează picioarele mele sau cât de greu îmi simt pantofii.

Holley Nees, alergător, Lufkin, Texas,

De ce sunt pantofii importante

a face alegerea potrivită de pantofi de funcționare runner casual si beneficii atlet de elită deopotrivă. Indiferent dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să rămâneți în formă și să nu vă răniți sau să vă îndepliniți la un nivel mai înalt și mai competitiv, există un pantof care se potrivește perfect nevoilor dumneavoastră.

Dar, în cele din urmă, indiferent de nivelul de experiență, adevăratul scop al unui pantof este de a sprijini și de a proteja organismul dumneavoastră în același timp permițându-vă să se bucure de sportul.

David Loncarich este un picior chirurg ortoped si glezna, precum și un alergător pasionat, cu sediul în Houston, Texas. El a tratat numeroși pacienți cu leziuni cauzate de încălțămintea inadecvată.

„Aceasta include fracturi de stres si tendinite“ Loncarich a spus. „Cel mai adesea, sunt dureri de picior, mai degrabă decât un prejudiciu specific.“

Pentru a înțelege importanța unei note broker de pantof că principiul fundamental al designului este de a absorbi impactul asupra corpului atunci când rulează.

„Acestea sunt capitonate în călcâi și midfoot pentru a ajuta la absorbția energiei în banda de rulare. Acestea sunt, de obicei mai ușoare, deoarece acestea necesită mai puțină energie pentru fiecare ciclu, care ajută atunci când repetarea ciclului de mii de ori „a spus Loncarich.“ acestea sunt flexibile, pentru a permite piciorului să se miște mai natural și de a absorbi forțele. de asemenea, ele sunt mai largi și respirabil, pentru a evita problemele cu sudoare, frecarea și presiune ".

Când vine vorba de biomecanica din spatele executării reale, alergătorii mai puțin obișnuiți probabil nu își petrec timpul analizând cu atenție procesul. Și de ce ar face-o? Pentru majoritatea dintre ele, alergarea este înnăscută și naturală. Nu are nevoie de prea multe gânduri.

Realitatea este însă că știința din spatele operației este complexă.Loncarich o face mai ușor de înțeles, împărțind-o în trei faze generale: lovitura călcâiului, suportul mediu / piciorul plat și toe-off. Lovitura de călcâi se produce atunci când piciorul atinge pământul, ceea ce absoarbe forța corpului. Faza mijlocie a suportului plat pentru picior are loc în timpul tranziției de la spatele piciorului la picior. Detașarea degetelor are loc când piciorul devine foarte rigid și împinge corpul înainte.

Astfel, în timp ce corpul funcționează pentru a găzdui alergătorul de-a lungul antrenamentului, alergătorul, la rândul său, poate contribui la atenuarea volumului de muncă prin purtarea pantofilor adecvați. Acest lucru vă va ajuta să evitați durerile și durerile neplăcute, precum și leziunile mai grave.

Factorii pe care alergătorii ar trebui să ia în considerare

Chiar și atunci când sunt purtați încălțăminte de calitate, alergătorii trebuie să aibă alte lucruri în minte. Loncarich spune că cele mai mari probleme, de exemplu, se datorează adesea formării insuficiente.

"Văd cel mai mare număr de probleme ale piciorului în cazul în care oamenii încearcă să-și mărească kilometrajul prea repede, acest lucru se poate întâmpla la alergător și, de asemenea, la alergător experimentat", a spus Loncarich. să vă adaptați și să deveniți mai puternici, dar trebuie să aveți timpul potrivit pentru a face acest lucru ".

Toți alergătorii ar trebui să meargă încet în orice nou program de formare, pentru a nu-și supraaglomera corpul și pentru a evita un potențial mai mare de răniri. Acest lucru este deosebit de important pentru piloții noi. Cel mai bun sfat: nu exagerează.

alergătorii care nu sunt în formă ar putea, de asemenea, să se afle plătind un preț mare și, în aceste cazuri, nu poți da vina pe rănile lor doar pe pantofi. Menținerea unei forme bune pe parcursul cursei nu numai că ajută la performanță în general, ci și la evitarea rănilor.

Dacă credeți că în cursul de formare în curs de desfășurare ați putea avea nevoie de sfaturi, găsiți un antrenor care să vă ajute. Dacă nu este posibil să angajați pe cineva, mergeți la un magazin specializat pentru a căuta sfaturi. Multe dintre aceste companii v-au văzut alergând și oferindu-și părerea despre forma și tehnica carierei.

Ronaldinho casual

Holley Nees din Lufkin, Texas, alerga să rămână în formă. Ea lovește trotuarul de trei până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o oră.

"Rularea este o mare ușurare pentru tensiune atunci când viața devine complicată", a spus el.

Nees admite că se așteaptă probabil mai mult decât ar trebui să cumpere pantofi noi. "De obicei mă deranjează de o pereche frumoasă de pantofi cu toc înalt.

Totuși, ea susține că pantofii ei sunt o componentă esențială a pregătirii ei.

"Sunt de obicei foarte pretențioasă în ceea ce privește pantofii pe care îi aleg să rămână cu mine de mile și mile", a spus Nees.

Directorul general al Fleet Feet Sports din Houston, Texas, Danny Braden, spune că alergătorul ocazional are motive întemeiate să fie preocupat de pantofii de atletism de calitate.

„In timp ce o problemă de pantofi este mai probabil să degenereze pe parcursul a 50 de mile pe săptămână de 15 mile pe săptămână, realitatea este că alergător casual, este, în general, la fel, dacă nu chiar mai sensibile la un prejudiciu A explicat Braden, "Acest lucru se datorează condițiilor mai puțin condiționate, mai puțin stabilității musculare și, cel mai probabil, un mod mai rău de a alerga".

Găsirea dreptul de pereche

Desigur, nimeni nu se așteaptă să meargă în căutarea pentru pantofi cu o listă de control imens în mână, mai ales atunci când există experți calificați pentru a ajuta. Dar nimic nu se pierde prin ideea de a avea niște idei.

Nees, de exemplu, știa exact ce căuta.

"Vreau ca pantofii mei să fie ușori și aproape că simt că am doar o șosete", a spus el. Cheia pantofilor de alergare, după părerea mea, este să uiți că de fapt ai pantofii pe picioare Prefer sa ma gandesc cum pot sa trec prin ultima mea incercare sau sa conduc o mila in plus, nu cat dureaza picioarele mele sau cat de greu se simt pantofii mei ".

Dar pentru brokerii care nu au nicio idee despre ceea ce caută, există specialiști ca Braden care pot ajuta să găsească cel mai potrivit sistem, îndrumându-i printr-o evaluare.

În Fleet Feet, fiecare alergător va trece printr-o analiză de mers. Un magazin calificat angajat observă mersul pe jos coridor pe o banda de alergat sau pe podea, se uită la picioarele coridorului, și apoi interviu broker pentru a afla mai multe despre nevoile individuale.

„Există o gamă complexă de aspecte personale să ia în considerare atunci când pantoful este în căutarea de a rula dreapta: rulează la mersul pe jos, arcade, mărimea piciorului, forma piciorului, greutatea corporală, pinteni os, neurom, leziuni anterioară, doar pentru a numi câteva ", a spus Braden.

În funcție de corp și formă, vă ajută să alegeți un pantof dintr-una din cele trei categorii: control neutru, stabilitate și sprijin și mișcare. Loncarich spune că acestea se bazează pe alinierea tipului de picior și a arcului.

„Acolo supinadores, rareori menționat în experiențele mele, care se transformă călcâiul și piciorul are un arc mare, aliniere neutru în care călcâiul este vertical sau rotit fără probleme. În cele din urmă, acolo hiperpronadores și nepractic discutat - a cărui călcâe se rotește în mod semnificativ spre exterior ". Acest lucru ar putea fi, de asemenea, clasificat ca un picior plat", a explicat Loncarich.

Nu există într-adevăr un pantof conceput pentru alungi, dar cea mai bună opțiune este un pantof neutru. Dacă aveți tendința de a veni, cel mai probabil trebuie să purtați pantofi de control al mișcării sau stabilitate.

"Pantofii de stabilitate și de control al mișcării sunt făcuți cu călcâiul interior dezvoltat și mai rigid pentru a limita pronarea piciorului în picioare", a spus Loncarich.

Poate părea un pic copleșitor, dar cumpărăturile de alergat pot fi distractive și pline de satisfacții. Există o mulțime de modele și mărci de a alege și, dacă te potrivesc corect, veți găsi cel mai probabil un pantof care vă place și doriți să păstrați.

Deși pantofii de calitate nu sunt ieftini, ar trebui să puteți găsi o pereche bună între 60 și 100 USD. Gândiți-vă la aceasta ca la o investiție și la o motivație pentru a continua să luptați pentru scopurile dvs. de fitness.

Când este timpul pentru a elimina pantofii

de formare desculț

Digital Vision / Valueline /

O alternativă la pantofi de alergat rulează desculț sau încălțăminte minimalist. David Loncarich, medic de picior și gleznă, spune că există o controversă mică, dar în creștere, cu privire la pantofii de alergat.

„desculț de funcționare și pantofi minimalist câștigă popularitate bazat pe convingerea că pantofii sunt proiectate în prezent rău pentru picioare și de fapt duce la un prejudiciu“, a spus el. „Sustinatorii cred că pantofii în picioarele goale și să fie difuzate desculț vă permit să-și exercite mai natural, care este, la rândul său, o mai bună și mai sigură pentru picioare. din păcate, nu am văzut nici un studiu științific cu un număr mare de alergători pentru a sprijini această credință ".

Loncarich adaugă. „Există rapoarte individuale de alergători care au schimbat și îmbunătățirea observată este, de asemenea studii biomecanice care arată că forțele care acționează pe picior și corp sunt mai puțin decât să fie difuzate desculț decât cu pantofi și nu știu dacă acest lucru Se traduce în mai puține leziuni - pentru majoritatea alergătorilor, cred că pantofii normali vor fi cea mai bună opțiune. "

Tutorial Video: CARP FISHING NASH 2018 FULL PROMO DVD 1080P.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: