Un Răspuns Excelent: Care Este Cel Mai Bun Mod De A Determina Cât De Multe Calorii Ar Trebui Să Mănânc?

Un Răspuns Excelent: Care Este Cel Mai Bun Mod De A Determina Cât De Multe Calorii Ar Trebui Să Mănânc?

Seria "Un răspuns mare" LIVESTRONG. com, se ocupă de întrebările dvs. despre sănătate și condiționare cu cei mai inteligenți experți din lume.

„Este mai bine să se măsoare un procent de dieta (de exemplu, 40% glucide, 30% grăsime și 30% proteine) sau pentru a măsura cantitatea fiecărui element de consum (de exemplu, 51 de grame de grăsime, 234 grame de carbohidrați, 39 de grame de proteine)? "

-Bradley Gauvin, prin Facebook

Răspunsul.

Dacă sunteți consumatoare de calorii in exces, nu va conta dacă urmați un interval de procent magic, cel mai probabil să câștige în greutate (pe de altă parte, dacă mănâncă mai jos normale este foarte dificil de a obține musculare). Orice metodă este eficientă în cazul în care numerele sunt personalizate special pentru tine, dar eu prefer să fac recomandări de grame, deoarece acestea sunt ușor de urmat (1 gram de proteine ​​sau carbohidrati = 4 calorii, 1 gram de grasime = 9 calorii). Dacă în loc să vă spun ce mananci proteine ​​30 la suta, de exemplu, cantitatea de proteine, care ar putea ajunge consumatoare poate varia în funcție de dramatic pe totalul caloriilor pe care le consumi zilnic.

Iată un punct de plecare simplu pentru a începe să călătorim în direcția cea bună. Rețineți că aceasta nu este neapărat o metodă de aur sau infailibilă. Cu toate acestea, este un plan simplu care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți dieta dacă mâncați alimentele potrivite. Eu o spun "Regula de 75".

Proteină.

Un punct important de influenta metabolice pierderea de grăsime sau construirea musculare este crearea de proteine ​​într-un minimum de 0, 75 grame per kilogram de greutate corporală pentru a începe. Nu pun acest număr ca limită finală, deci dacă doriți să vă bucurați de un alt piept de pui, puteți să o faceți. Amintiți-vă că dacă mâncați o cantitate semnificativ mai mare de proteine, ar trebui să vă asigurați că mâncați mai puțin carbohidrați (vezi mai jos). Concentrați-vă pe încercarea de a vă adapta la acest număr aproximativ 90% din timp și reevaluați progresul în două până la patru săptămâni.

Carbohidrați.

Majoritatea oamenilor care doresc să-și reducă grăsimea la talie fac bine pentru a reduce carbohidrații. Valoarea maximă a acestora este de 0,75 grame pe kilogram de greutate corporală, iar dacă este mai mică este mai bună în acest caz. Carbohidrații care nu sunt reîncărcați cu zahăr sunt chiar mai buni. Consumați jumătate din carbohidrați cu 30 până la 90 de minute înainte de antrenament și distribuiți restul pe parcursul zilei. Rectificați aceste două numere (proteina minimă și carbohidratul maxim) după cum este necesar.

Grăsimi

Setează grăsimile la 0,75 din greutatea corporală.Problema este că grăsimea are 9 calorii pe gram, astfel încât cantitatea de calorii va fi diferită de ceea ce a fost pentru carbohidrați și proteine.

De exemplu, o persoană de 200 lire descompune după cum urmează: 200 x 0, 75 = 150 de grame de proteine ​​in 4 calorii / gram = 600 calorii 200 x 0, 75 = 150 de grame de carbohidrati in 4 calorii / gram = 200 x 0 600 calorii, 75 = 150 de grame de grăsime 9 calorii / gram = 1. 350 calorii

total: 2. 550 calorii

Acest lucru poate părea o mulțime de grăsime pentru majoritatea oameni, dar amintiți-vă că consumul de grăsimi nu generează neapărat grăsimi. De asemenea, consumul unui procent mai mare de grăsime poate crește sentimentul, făcându-vă să vă simțiți mai mult timp și, prin urmare, este mai puțin probabil să consumați prea multe calorii în total.

Tutorial Video: Cate Calorii sa Mananci?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: