O Listă De Alimente Vegetariene Pentru Super-Femei Gravide


O Listă De Alimente Vegetariene Pentru Super-Femei Gravide

dietele vegane în mod corespunzător planificate, conform Asociației Dietetice din America de Nord, sunt adecvate din punct de vedere nutrițional pentru sarcină și pot conduce la rezultate pozitive în sănătatea maternă și a copilului. O dieta vegana este de origine vegetala si lipsita de grasimi si proteine ​​gasite in carne, peste, oua sau produse lactate. Împreună cu un aport ridicat de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale care se găsesc în fructe, legume, cereale integrale, nuci, mazăre și semințe, unele alimente au un super-concentrație de nutrienți care pot ajuta la mentinerea o sarcina sanatoasa vegetariana.

Quinoa

în timpul sarcinii poate fi dificil pentru vegetarieni pentru a obține suficient de proteine ​​dietetice si calorii pentru a satisface nevoile în curs de dezvoltare cerințele fătului și de putere ale mamei. Combinarea alimentelor, cum ar fi fasolea și orezul, boabele și nucile, oferă mai mulți aminoacizi, blocurile de proteine. Quinoa are toți aminoacizii esențiali și, prin urmare, este o proteină completă, comparabilă cu carnea și soia. Revista Arthritis Today raportează că, cu 22 de grame de proteine ​​pe servire într-o ceașcă, quinoa are mai mult decât orice alte cereale. De asemenea, este bogat în fibre și fier. cercetatorii au investigat chiliene proprietățile quinoa, care a fost cultivat din timpuri străvechi în Anzi, și a constatat că cerealele are un sold restant de ulei, proteine ​​și grăsimi adecvate pentru nutriția umană și minerale, vitamine, acizi grași și antioxidanți Protejează membranele celulelor și îmbunătățesc funcția nervoasă și cerebrală. Raportul a fost publicat în Jurnalul Științei alimentației și Agriculturii în septembrie 2010. Quinoa este gătit rapid și este versatil în supe, salate sau mâncăruri laterale.

Semințe de cânepă

Semințele de cânepă sunt o proteină completă bogată în grăsimi omega-3. Acești acizi grași esențiali trebuie să provină din surse dietetice și se găsesc și în pești, semințe de in, nuci, semințe de chia și spirulină. Oasele grase Omega-3 sunt considerate grase sănătoase și se crede că sunt importante în timpul sarcinii pentru dezvoltarea vizuală și cerebrală a fătului. Ele pot, de asemenea, ajuta la prevenirea nașterii prematură și depresiei postpartum. O analiză a studiilor randomizate controlate publicate in British Journal of Nutrition, în 2007, a constatat ca grasimile omega-3 este administrat femeilor gravide cu risc ridicat asociat cu o incidență mai mică de nastere prematura, definit ca naștere înainte de 34 de săptămâni de sarcină. Desi acest studiu a examinat efectele acizilor grași polinesaturați având lungimea catenei (un tip de acizi grași omega-3 nu este în mod direct de cânepă), organismul poate produce acești acizi grași cu o lungime a lanțului de tip din acizii grași omega-3 pe care le oferă cânepa.Ca urmare, ele pot oferi beneficii în timpul sarcinii.

Chlorella

Chlorella este o alge albastră-verde, un element de bază nutritiv al popoarelor indigene care l-au recoltat în lacurile dulci. Astăzi este cultivat în condiții controlate și este considerat o sursă bogată de proteine, acid folic, vitamina B12, fier și omega-3 grăsimi. În Japonia, oamenii de știință au dat 32 de femei între săptămâna 12 și 18 de sarcină, o doză zilnică de 6 g de Chlorella până când au dat naștere. Treizeci și opt femei gravide netratate au servit ca grup de control. Studiul, publicat în Food Foods for Human Nutrition în martie 2010, a arătat că femeile gravide care au luat-o au avut mai puține semne de hipertensiune arterială indusă de sarcină și niveluri mai ridicate ale hemoglobinei decât controalele. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca reduce semnificativ riscul de anemie, proteinurie si edem in timpul sarcinii.

Tutorial Video: Ce mănânc într-o zi | Despre soia.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: