Un Mic Dejun Hranitor Simplu Pentru Artrita

Un Mic Dejun Hranitor Simplu Pentru Artrita

Nu există hrană pentru a servi la vindecarea Artrita, dar care încorporează alimente bogate în antioxidanți în dieta ta poate ajuta la reducerea severității simptomelor și te ajută să te simți mai bine în general. Micul dejun este o oportunitate de a vă furniza energie corpului în timpul zilei. Un mic dejun inteligent vă va ajuta să maximizați consumul de antioxidanți.

Semințele de in conține acizi grași esențiali, omega-3, sub formă de acid alfa-linolenic (al cărui acronim este engleza ALA), care are proprietăți antiinflamatorii.

Antioxidanții

Antioxidanții sunt molecule care circulă pe tot corpul, preluând moleculele de oxigen rătăcitoare care contribuie la inflamarea și distrugerea celulelor. Obținem anumiți antioxidanți prin dieta noastră sub formă de substanțe fitochimice, care sunt substanțe naturale găsite în plante.

Aceste substanțe puternice sunt deosebit de frecvente în următoarele produse alimentare:

• Ardei roșu și pulbere de chili. • Afine, căpșuni, zmeură și mure. • Prune și cireșe. • fasole roșie, fasole neagră, linte și soia. • Mere cu piele. • Varza purpurie. • Nuci • Rodie, guava, struguri, portocale și mango. • Cafea.

Cereale integrale

Alimentele obținute din cereale integrale sunt, de asemenea, o sursă importantă de antioxidanți. Cerealele integrale pot fi găsite în cereale reci și calde, pâine, prăjituri și alte produse. Amintiți-vă că acestea nu trebuie confundate cu produsele etichetate "multigrain". Termenul "multigrain" indică faptul că produsul utilizează mai mult de un tip de boabe. Pe de altă parte, faptul că este "boabe întregi" înseamnă că acestea includ cele trei componente ale cerealelor: tărâțele, endospermul și germenii.

O altă hrană care este o sursă bogată de antioxidanți este semințele de in, care pot fi cumpărate în întregime - mai greu de digerat - sau pământ, care au o durată de depozitare de două până la patru luni. Multe pâine și cereale de in adăugate pentru a îmbunătăți profilul nutrițional, și pentru un motiv bun, ca semințele de in conțin acizi grași esențiali, omega-3, sub formă de acid alfa-linolenic (ALA), care are proprietăți anti inflamatorii.

Idei de mic dejun

Cu această varietate de opțiuni alimentare, un mic dejun sănătos care funcționează pentru a controla inflamația este ușor.

Iată câteva opțiuni pentru micul dejun:

• Făină de ovăz irlandez acoperită cu fructe de padure și presărată cu semințe de in. • Un mic dejun burrito făcut cu o tortilă de grâu întreg, umplut cu fasole neagră, ceapă sosată, ouă sau tofu, și condimentată cu pulpă de chili și chimen.• Un mic dejun de lapte de lapte de soia, căpșuni, mango și o lingură de semințe de in. • Cerealele dvs. de cereale integrale cu cereale integrale, cu fructe de padure, stafide și nuci tăiate. • Un mic dejun de parfait cu conținut scăzut de grăsime, fruct și granola cu conținut scăzut de grăsimi.

Bucurați-vă de oricare dintre micul dejun de mai sus, împreună cu șase grame de suc de portocale și o ceașcă de cafea (care este o sursă importantă de antioxidanți).

Nu există nicio alimente miraculoasă pentru a vindeca artrita, dar adăugarea alimentelor bogate în antioxidanți în dieta ta este o modalitate pozitivă de a ajuta la scăderea inflamației și la îmbunătățirea sănătății tale.

Dacă intenționați să faceți modificări majore în dieta dvs., asigurați-vă că discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. pentru a vă asigura că aceste modificări nu vă vor afecta planul general de tratament.

Eilender este un profesor universitar și scriitor de științe medicale care locuiește în New Jersey.

Tutorial Video: 5 IDEI PENTRU UN MIC DEJUN SANATOS / 5 Healthy Breakfast Ideas [HD].

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: