Ab Exerciții-Dolly

Ab Exerciții-Dolly

AB Dolly este o mică platformă, care are patru roțile de pe mânerele inferioare și curbele de pe partea superioară. Acest instrument de antrenament vine cu un genunchi și este proiectat să se deplaseze cu ușurință în mai multe direcții atunci când faci exerciții. Veți lucra abdomenul, precum și umerii, spatele și picioarele. Exercițiile se realizează cu mâinile sau picioarele pe platforma mobilă.

Deplasare înainte

Deplasarea înainte este un exercițiu de bază AB Dolly efectuat cu antebrațele de pe platformă. După ce așezați genunchiul pe podea și puneți genunchii pe el, puneți antebrațele pe platforma căptușită și apucați partea din față a mânerelor. Înainte de a face ceva, strângeți mușchii abdominali și ardeți ușor spatele. Aceasta este pentru a vă asigura că nu puneți excesul de stres pe coloana vertebrală. Rotiți continuu platforma înainte și coborâți șoldurile la sol. Odată ce simțiți o contracție puternică în mușchii abdominali, reluați din nou și repetați. Pentru a crește provocarea, efectuați acest exercițiu cu mâinile pe mânerele laterale și brațele complet extinse.

Exercise W

Exercițiul W, de asemenea, cunoscut sub numele de implementare cu trei căi, pune accentul mai mult pe obliques, care se află pe părțile laterale ale abdomenului. După ce ați intrat în aceeași poziție de pornire ca atunci când ați rulat înainte, rotiți platforma într-un unghi spre stânga, atunci când vă lăsați șoldurile la sol. Simțiți contracția pe partea stomacului. Rotiți înapoi în poziția de pornire, apoi rotiți înainte și apoi înapoi și apoi rotiți la un unghi spre dreapta. Tocmai ai făcut o formă "W". Repetați procedura pentru un set de repetări.

Pliurile de genunchi și picioarele

Plitele de genunchi sunt, de asemenea, cunoscute ca trage-in. Acestea se efectuează cu genunchii plasați pe platformă și cu mâinile pe lățimea mâinii pe podea, în fața dvs. Ținând spatele drept și brațele complet extinse, rotiți platforma spre cap ca să vă aduceți genunchii în piept. Rulați constant din nou și repetați.

Pica este o progresie avansată a genunchiului. În loc să vă așezați genunchii pe platformă, plasați picioarele pe partea superioară, chiar lângă mânere. După ce vă așezați mâinile pe lățimea umărului pe podea, ridicându-vă șoldurile și întărindu-vă centrul pentru a vă îndrepta spatele, rotiți platforma spre capul dvs. în timp ce ridicați șoldurile în aer. Deplasați platforma pe cât posibil, rotiți înapoi și repetați. În timpul acestui exercițiu, țineți spatele, brațele și picioarele drepte.

Inchworm

Viermele este realizat cu două Dolly AB.După ce puneți antebrațele pe una și genunchii pe cealaltă, mișcați-le în cealaltă și participați într-o mișcare constantă, astfel încât șoldurile să cadă și să se ridice.

Side-by-Side

Exercițiul side-by-side evidențiază oblicurile. După ce vă așezați mâinile pe podea și pe genunchi pe platformă, rotiți-vă înainte și înapoi în lateral într-o mișcare constantă. O variantă a acestui exercițiu este de a efectua o mișcare semicirculară. Pentru a face acest lucru, rotiți-vă spre dreapta, împingeți din nou în spatele dvs. într-o mișcare de arc și continuați să vă deplasați până la stânga. Deplasați-vă din nou în același mod.

Plimbare pe o farfurie

Plimbarea plată necesită un pod lung și plat. Așezați degetele de la picioare pe platforma de lângă gheare, puneți-vă mâinile pe podea și ridicați șoldurile pentru a îndrepta spatele. Mergi constant corpul tău prin cameră cu mâinile tale. Procedând astfel, nu lăsați chiuveta. Păstrați miezul întotdeauna strâns.

Stretch

AB Dolly nu este folosit numai pentru abdominale, ci funcționează și ca dispozitiv de întindere pentru umeri și partea superioară a spatelui. Pe măsură ce vă îngenuncheați pe platformă, puneți-vă mâinile pe spatele platformei și împingeți-vă cât mai departe posibil. Când faci asta, stai pe tocuri. Din această poziție, rotiți încet platforma înainte și înapoi în lateral, într-o mișcare de arc.

FAQ - 💬

❓ What is AB Dolly core training system?

👉 AB Dolly Core Training System has been used to train top athletes in professional football, baseball and golf. AB Dolly allows for infinite exercise possibilities to tone and tighten all abdominal muscles in any range of motion and in any direction. Target challenge areas like hips, butt, thighs, shoulders, arms, upper back and abs.

❓ What exercises can I do with the AB Dolly?

👉 Get your heart pumping with cardio exercises on the AB Dolly – like Mountain Climbers, Walking Planks and Crunches. AB Dolly is a functional abdominal training tool, however its unique design allows you to also use it for plyometric training – stabilizing one part of your body while working the other.

❓ What is Abdab Dolly?

👉 AB Dolly allows for infinite exercise possibilities to tone and tighten all abdominal muscles in any range of motion and in any direction. Target challenge areas like hips, butt, thighs, shoulders, arms, upper back and abs.

Tutorial Video: Unbiased Fitness Equipment Review: The Ab Dolly (Final Grade: B).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: