Exerciții De Fier Abdominal

Exerciții De Fier Abdominal

corp. În special, acestea întăresc mușchiul transversal al abdomenului, care acționează ca un corsete, reducând mărimea taliei, îmbunătățind postura și asigurând stabilitate corpului în timpul zilei. Plăcile abdominale pot fi personalizate pentru a lucra în centrul corpului din toate unghiurile posibile, îmbunătățind puterea și ajutându-vă să vă atingeți obiectivele de fitness.

Plăcuța de bază

Stați cu fața în jos pe podea, sprijinindu-vă pe mâini și pe genunchi. Acordați-vă abdomenul și ridicați genunchii de la podea astfel încât greutatea dvs. să fie distribuită uniform între mâini și degetele de la picioare. Coborâți șoldurile astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă, ca un fier. Țineți postura timp de 60 de secunde și lucrați treptat până când ajungeți la două minute. Dacă simțiți disconfort la încheieturi, aplecați pe coate.

Placă laterală

Plăcile laterale îndreaptă spre mușchii oblici și spre partea superioară a corpului în general. Ieșiți în poziția de bază a fierului și începeți să mutați greutatea la mâna dreaptă. Rotiți corpul, blocând piciorul drept peste partea superioară a piciorului stâng și ridicați brațul stâng sus. Țineți poziția timp de 30 de secunde, reveniți la poziția principală de fier și repetați pe cealaltă parte. Pentru a adăuga dificultăți la această mișcare, încercați să ridicați piciorul de sus pentru câteva secunde la un moment dat până când îl puteți menține pe toată durata exercițiului.

Fier de un picior

Fier de un singur picior lucrează la miez și provoacă echilibrul. Poziționați-vă în poziția de bază a fierului, așezată pe coate. Aduceți piciorul drept aproape de linia mediană a corpului și plasați piciorul stâng spre dreapta, astfel încât greutatea să fie distribuită între coate și piciorul drept. Încercați să țineți poziția timp de 30 de secunde înainte de a reveni la placa de bază și repetați cu celălalt picior.

Plăci răsucite

Plăcile răsucite reprezintă o provocare pentru miezul corpului și în special pentru lucrările oblice. Stați în poziția de bază a fierului. Ținând șoldurile joase, aduceți genunchiul drept sub corp către umărul din stânga, reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu genunchiul stâng, ducându-l la umărul drept. Realizați între 12 și 15 repetări ale ambelor părți și lucrați treptat până când ajungeți la 30 de repetări pe fiecare parte.

Tutorial Video: Cum sa ai un abdomen de fier cu Richmond Bachia.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: