Rutine Puterea Abdominală


Rutine Puterea Abdominală

burta oferă rezistență și stabilitate pentru restul corpul tau, pentru care este important sa dezvolti aceste grupuri musculare. Abdomenul nu constă doar din rectus abdominus și transversus abdominis, mai cunoscut sub numele de mușchii abdominali, dar include și oblique, spatele inferior și glutele. Un antrenament de abdomen mare trebuie să abordeze fiecare zonă din mai multe unghiuri pentru a obține un abdomen marcat și o secțiune mijlocie puternică.

Abdomene

In timp ce abdomene nu ar trebui să fie singurul exercițiu pe planul de formare abdominale abordează criza clasică, iar modificările adăugate dificultate, sunt un bun punct de pornire să se concentreze pe muschii abdominali. Începeți-vă întinzându-vă pe spate, cu picioarele plat pe podea și cu genunchii îndoiți. Călcâiele ar trebui să fie de aproximativ 12 centimetri de jos. Puneți-vă mâinile în spatele capului și țineți coatele cotiere. Implicați abdomenul pentru a îndoi capul și umerii podelei și ridicați trunchiul până la genunchi până când spatele este în afara solului. Coborâți ușor torsul spre pământ pentru a finaliza o repetare. Extindeți-vă brațele peste cap pentru a face exercițiul mai dificil. Efectuați două sau trei seturi de 10 până la 12 repetări, cu 45 până la 60 de secunde de repaus între fiecare set.

Rotație jumătate scripete [permanent cablu Rotire]

Rotația jumătate scripete funcționează mai multe grupe musculare majore abdominale, obliques și de jos a spatelui, cu mișcarea dintr-o parte în alta. Acest exercițiu trebuie să fie făcut cu un tub de rezistență sau o mașină cu role. Începeți cu lățimea șoldurilor de la picioare, stând lângă mașină fie cu cablul, fie cu tubul de rezistență. Țineți cablul aproape de corp chiar sub piept. Se rotește capul în mișcare, piept și trunchi împreună. Țineți poziția pentru un moment și apoi reveniți la poziția de pornire. Extindeți brațele pentru a crește intensitatea exercițiului. Faceți două sau trei seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare parte, odihnindu-vă timp de 45 până la 60 de secunde între seturi.

genunchi pe minge de exercitare [Stabilitate Ball Knee Pistoale]

Funcționează abs, spate și fese inferioare, cu genunchi genunchi pe minge de exerciții. Începeți la poziția de călcat cu ghearele care se află pe partea superioară a mingii de exerciții. Aduceți-vă picioarele în piept în timp ce trageți și mingea. Păstrați brațele și umerii fixați pentru a stabiliza corpul superior. Strângeți glutele și extindeți picioarele în poziția de pornire pentru a finaliza o repetare. Faceți două sau trei seturi de repetiții de la 8 la 12.

Rolling Side Plank

Acest exercițiu lucrează abdominalele și oblicurile în timp ce lucrează întregul abdomen.Începeți în poziția de fier, așezându-vă pe antebrațele cu picioarele întinse în spatele dvs. Porniți antebrațul stâng astfel încât să vă aflați în poziția plăcii laterale din stânga. Țineți poziția pentru un moment înainte de a reveni la poziția de pornire. Țineți această poziție pentru o clipă și apoi porniți antebrațul drept astfel încât să vă aflați în poziția plăcii laterale drepte. Rămâi acolo și apoi reveniți la poziția de plecare. Continuați acest model pentru 45 de secunde.

Tutorial Video: The Best Abdominal Routine for Six Pack Abs.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: