Abductor Și Aductori Exerciții Cu Benzi

Abductor Și Aductori Exerciții Cu Benzi

Cei mai mulți oameni cred că a Coapsa înăuntru și în afară, când aud auziții și răpitorii. Deși este adevărat în parte, o simplă descriere mai precisă este că răpitorii sunt mușchii care atrag o parte din linia mediană a corpului, și adductori trage o parte din linia mediană a corpului. Mușchii șoldului și coapsei pot fi întinși și întăriți cu ajutorul benzilor de exerciții.

Functional Training> / Polka Dot /

Formarea răpitorii și adductori îmbunătăți dezechilibrele musculare, consolidarea de bază și previne prejudiciu. Toți am văzut-o pe fata din sala de gimnastică care stătea pe mașină strângând adductorii / răpitorii de șold. Există modalități mult mai eficiente de a antrena mușchii adductor și abductor. Utilizarea benzilor de rezistență vă permite să instruiți mușchii șoldurilor și coapselor într-un mod sigur și practic. Această formare funcțională este calea de urmat, deoarece imită mișcarea zilnică. Gândiți-vă că se formează în același fel în care vă mutați.

banda Rezistenta de formare cu

IT Stoc / Polka Dot /

Utilizarea benzile de rezistență este o modalitate simplă și eficientă de a lucra adductori și răpitorii. Aceste trupe mici sunt grele și ieftine și ușor de transportat. Acestea vin cu grade diferite de dificultate, în funcție de producător. Galbenul indică în general rezistența minimă, roșu este rezistența medie, verde este o rezistență puternică și rezistența maximă la aur. Un studiu publicat în anul 2012 în "Jurnalul Științelor și Medicinii Sportive" le-a găsit eficace sau mai bun decât mașinile nautilus.

Exerciții pentru adductori

Jupiterimage / Fotografii. com /

Întărește mușchii adductori ai piciorului prin plasarea unui tub de rezistență sub genunchi și deasupra gleznelor. Luați o poziție largă, apoi ridicați ușor piciorul drept înainte, traversând piciorul stâng. Ar trebui să simțiți tensionarea coapsei interne atunci când ridicați piciorul. Dacă doriți să utilizați mai mulți muschi ai picioarelor, mențineți o poziție ușor mai lată și adăugați o poziție ghemuită la sfârșitul fiecărei extensii a piciorului. Experimentați cu plasarea banda superioară sau inferioară și, de asemenea, prin îndoirea și îndreptarea piciorului pentru a vedea cum afectează mușchii.

Exerciții răpitorii

Tren răpitorii-vă în jurul valorii de insurubare pe spate, cu șoldurile și genunchii la un unghi de 90 de grade. Asigurați o bandă de exerciții deasupra genunchiului. Plasați-vă picioarele pe podea astfel încât acestea să fie mai late decât șoldurile. Păstrați tensiune în bandă prin apăsarea genunchilor afară.Acest lucru se poate face lent sau într-un mod pulsatoriu. Puteți, de asemenea, să o faceți în poziție verticală cu trupa din jurul gleznelor. Echilibrează-ți greutatea pe un picior. Extindeți încet celălalt picior departe de corp. Tensiunea poate fi menținută în mușchi printr-un impuls la punctul de rezistență.

Tutorial Video: ANTRENAMENT CU BENZI ELASTICE PT ABDOMEN SI FESIERI BY CARMEN BRUMA.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: