Activități Care Ridica Nivelul De Testosteron

Activități Care Ridica Nivelul De Testosteron

Nivelul scazut de testosteron Acestea pot duce la o multitudine de simptome, cum ar fi oboseala, mase musculare reduse, cantități mari de grăsime corporală, scăderea libidoului și reducerea rezistenței. Potrivit dr. Jeffry Dach, testosteronul scăzut poate duce, de asemenea, la depresie, boală coronariană, osteoporoză, fracturi crescute și chiar demență. Unele activități pot crește nivelele de testosteron.

Antrenament de forță

greutăți și măsuri de imagine de John Sfondilias de la Fotolia. ro

Forța de formare (de asemenea, numit de rezistență sau de formare în greutate), cel puțin de două ori pe săptămână, poate ajuta la construirea masa musculara si arderea tesutului adipos din organism, ceea ce poate duce la niveluri crescute de testosteron. Exercițiile care lucrează în părțile superioare și inferioare ale corpului ajută la maximizarea creșterii mușchilor slabi.

Vis

În conformitate cu „Sleep, 2007“, potrivit site-ului Peak Testosteronul, somnul a fost cel mai bun predictor independent de nivelul testosteronul total libertate și dimineața. A dormi între 7 și 8 ore pe noapte este important pentru ao mări.

Evitarea alcoolului

cană de bere din imaginea berelor de Witold Krasowski de la Fotolia. com

Evitarea alcoolului poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de testosteron. Potrivit publicației PubMed, nivelurile serice de testosteron scad după 12 ore de consum de alcool.

Coborâți din banda de alergat

Exercițiul cardiovascular, în timp ce este bun pentru sănătatea inimii, poate crește nivelul de cortizol, care combate producția de testosteron. Evitați antrenamentul cardiovascular în exces împărțind formarea; Jumătate din acesta ar trebui să fie forță, iar cealaltă jumătate cardiovasculară.

DHEA

DHEA, sau dehidroepiandrosterona, apare în mod natural în organism și este precursorul producției de testosteron. DHEA scade cu vârsta, pentru care suplimentele pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron.

ZMA

ca site-ul Nutriție Reviews, Brilla si Conte reportarone in „Medicina si Stiinta in Sport si exercitiile fizice“, în 1999, că suplimentul ZMA (zinc, magneziu si vitamina B6) a arătat că nivelurile crescute liber și totalul testosteronului. Consumul zilnic de ZMA poate contribui la creșterea nivelului.

Grăsimi dietetice

migdale de Nicola Gavin de la Fotolia. com

Conform unui studiu din "Journal of Clinical Nutrition", dietele bogate în grăsimi produc niveluri crescute de testosteron în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a crește testosteronul, consumați 30% din consumul zilnic de calorii de grăsimi.

Tutorial Video: 10 PASI - CRESTEREA NIVELULUI DE TESTOSTERON.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: