Adaptări La Formare Anaerobă

Adaptări La Formare Anaerobă

anaerobic de formare include metode de formare de intensitate ridicată în cazul în care Sursa de energie nu depinde de utilizarea oxigenului. Sprint, antrenament de înaltă intensitate și o serie de sporturi se bazează pe antrenamente anaerobe pentru performanțe superioare. Corpul trăiește o multitudine de adaptări cu anaerobă cu practic toate sistemele corporale afectate. De la sistemul cardiovascular până la sistemul endocrin, formarea anaerobă poate oferi adaptări benefice pentru sănătate și performanță ridicată.

Adaptări neuronale

Modificările sistemului nervos apar în sistemul nervos central și periferic. Robert Hammill, profesor asistent la Bridgewater College, explică faptul că activitatea în cortexul motor, zona responsabil pentru controlul și executarea mișcării crește cu formarea anaerobă. Creșterea activității conduce la o creștere a recrutării tractului unității motorii de-a lungul măduvei spinării, determinând unitățile motorului să tragă mai frecvent. Nervul rapid declanșează nervii motori la fibrele musculare, ceea ce duce la hipertrofie musculară și sensibilitate sporită a axului. Ambele adaptări îmbunătățesc puterea musculară și puterea.

Adaptarea musculară

Formarea anaerobă crește mărimea musculară prin hipertrofie. Există două tipuri principale de fibre musculare. De tip II fibre sunt cunoscute ca „fibre de contractie rapida“ si sunt capabili de a contracta o forță mai mare decât de tip I. Cu formare anaerobă, în special de rezistență grele crește de formare în jurul dimensiunii fibrelor musculare, deoarece toate fibrele sunt recrutați pentru a produce forța necesară. Cu toate acestea, fibrele de tip II au o creștere mai mare a dimensiunilor decât fibrele de tip I. Alte adaptări ale mușchilor includ eliberarea îmbunătățită a calciului și creșterea capacității de stocare. Martin Berchtold, Heinrich Brinkmeier și Markus Müntener descriu rolul calciului ca principală moleculă de reglementare și semnalizare în toate fibrele musculare. Eliberarea calciului îmbunătățit îmbunătățește capacitatea mușchilor de a-l utiliza. O capacitate de stocare mai mare vă ajută organismul să lupte împotriva oboselii musculare în ciuda acumulării de acid lactic.

Adaptări ale țesutului conjunctiv

Țesutul conjunctiv include oase, tendoane, ligamente și fasciuri. Contracepțiile musculare de înaltă rezistență ale formării anaerobe cresc rezistența în oase. Această tracțiune crescută pe oase poate ajuta la îmbunătățirea densității minerale osoase. Un studiu de Heidi Weingart si Len Kravitz a demonstrat rezistenta de formare de mare intensitate a avut un impact mai mare asupra densității minerale osoase antrenament de anduranță de intensitate moderată, datorită mai mare a rezistenței musculare la os.formare anaerobă poate îmbunătăți, de asemenea, puterea de tendoane si ligamente, ambele site-ul de legare în țesutul corpului, și poate îmbunătăți rezistența fasciei în jurul mușchilor.

Adaptări endocrine

Eliberarea hormonilor este esențială pentru funcționare și pentru alte adaptări la formarea care apar. Insulina creste absorbtia de glucoza a muschilor in timpul antrenamentului. Testosteronul crește odată cu formarea, un hormon esențial pentru hipertrofia mușchiului. Hormonul de creștere este eliberat în timpul exercițiilor fizice, ceea ce promovează creșterea țesutului conjunctiv. Epinefrina și norepinefrina pregătesc celulele pentru a folosi glucoza drept combustibil și pentru a mări rata cardiacă, tensiunea arterială și rata respiratorie pentru a satisface exigențele fizice ale antrenamentului. Glucagonul și cortizolul asigură organismului o cantitate suficientă de energie pentru a continua formarea prin descompunerea carbohidraților și a grăsimilor. Formarea anaerobă poate ajuta la ameliorarea răspunsului acut la exercițiu, asigurându-se că acești hormoni sunt eliberați rapid de către organism pentru a-și desfășura activitatea într-o capacitate mare.

adaptari cardiovasculare

Sistemul cardiovascular raspunde rapid la exercitarea anaerobă, creșterea frecvenței cardiace, volumul de accident vascular cerebral, debitul cardiac, fluxul sanguin la muschi, si a tensiunii arteriale sistolice. Aceste răspunsuri vă ajută să vă asigurați că oxigenul este furnizat mușchilor prin sânge. În cazul antrenamentului anaerob, răspunsul cardiovascular este redus atât în ​​repaus, cât și în activitate. Aceasta înseamnă că se poate obține un nivel mai ridicat de performanță, deoarece organismul utilizează mai eficient alimentarea cu sânge.

Tutorial Video: CINDY CRAWFORD.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: