Avantaje Și Dezavantaje Ale Băuturilor Sportive

Avantaje Și Dezavantaje Ale Băuturilor Sportive

Copii si adulti multe Uneori beau băuturi sportive pentru rehidratare după exerciții, chiar dacă sesiunea de exerciții nu era prea lungă sau dificilă. În multe cazuri, aceste băuturi nu sunt necesare, deoarece apa este tot ceea ce aveți nevoie, dacă nu vă exercitați viguros mult timp. Băuturile de băut sportive regulate atunci când nu sunt necesare pot avea unele dezavantaje datorită conținutului ridicat de zahăr și calorii.

Înlocuiți electroliții

Principalul avantaj al băuturilor de băut în loc de apă este conținutul de electroliți. Cand transpirati, pierdeti electroliti precum sodiu, potasiu, fosfat, calciu, magneziu si clor. Dacă transpirați mult în timpul unei sesiuni de exerciții fizice, nivelurile de electroliți pot deveni prea scăzute, aceasta poate provoca greață, crampe musculare, amețeală și confuzie. Înlocuiți lichidele pierdute cu apa o face cu electroliti, dar acest lucru nu este o problemă atunci când exercită pentru o perioadă scurtă de timp, dar poate deveni o problemă atunci când exercita pentru mai mult de o oră.

Înlocuiți lichide pierdute

Băuturile sport ajuta la înlocuirea fluidelor pierdute, ceea ce este foarte important pentru atleții de anduranță. Oamenii care nu le place să bea apă simplă pot găsi mai ușor să bea băuturi aromate de sport pentru a-și satisface nevoile de fluid în creștere în timpul exercițiilor fizice. Aveți nevoie de aproximativ 1 1/2 până la 4 cesti de fluid pentru fiecare oră de exercițiu, în funcție de intensitatea exercițiului și de cantitatea de transpirație.

Calorii și conținutul de zahăr

Principalul dezavantaj al majorității băuturilor sportive este conținutul ridicat de calorii. Aceste calorii provin din zaharuri, care de obicei formeaza 4-9% din bautura. Aceste zaharuri vă pot ajuta să vă dați mai multă rezistență dacă le bei în timpul ședințelor lungi de exerciții fizice. Nu bea băuturi care conțin un procent mai mare de zaharuri pentru a înlocui fluide, deoarece conținutul ridicat de zahăr va întârzia absorbția de lichid, in functie de Universitatea din Illinois Extension. Puteți să diluați aceste băuturi cu apă pentru a reduce concentrația lor de zahăr.

Selecția și alternativele

Cele mai multe băuturi sport conțin 13 până la 19 grame de carbohidrați pe 8 oz. Cauti o bautura care nu are mai mult de 8 la suta carbohidrati si electroliti lor sunt un amestec de diferite tipuri de zaharuri, și pentru a evita cele care conțin numai fructoză, care poate provoca stomac deranjat, spune site-ul de la Universitatea din Illinois Extension. Dacă nu faci efort foarte intens sau esti doar exercitarea pentru o perioadă scurtă de timp, încă de apă, sau dacă doriți o aromă alternativă, pentru a alege un sport de calorii reduse de apă, care conține mai puțin de 10 de calorii pe 8 oz.De asemenea, puteți utiliza apă de nucă de cocos sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a înlocui atât fluidele, cât și electroliții dacă doriți să reîncepeți după exercițiu o alternativă la băuturile sport.

Tutorial Video: Avantajele şi dezavantajele unei cariere sportive.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: