Avantajele Tehnicii De Stretching Static

Avantajele Tehnicii De Stretching Static

Când vă gândiți la un program de exercitii, dvs. Probabil vizualizează mișcările aerobe și condiționarea musculară. Întinderea ar trebui să fie o componentă esențială a oricărui plan de exerciții fizice, dar este adesea cea mai neglijată. Înălțimea statică este o tehnică care ajută corpul să ajungă și să se echilibreze. Includerea întinderii statice în rutina exercițiilor fizice vă va oferi multe avantaje.

Deschideți raza de mișcare

Unul dintre beneficiile stretching-ului este îmbunătățirea flexibilității. Care se referă la domeniul de mișcare a articulației. Diferitele tipuri de stretching, cum ar fi static, pot crește flexibilitatea genunchilor, soldurilor, umerilor și gleznelor. Îmbunătățirea flexibilității vă va permite să vă deplasați cu mai multă libertate și eficiență.

Reducerea stresului

Întinderea statică poate fi relaxantă, fizic și mental. Proiecțiile pe care le efectuați ar trebui să fie confortabile și ar trebui să necesite un efort minim. Acest lucru vă poate oferi trupului și creierului șansa de a vă relaxa. Se recomandă să respirați adânc și încet când efectuați întinderi statice. Pentru unii oameni, acest lucru reduce senzația de stres. Una dintre efectele secundare ale stresului este că mărește tensiunea din mușchi. Înălțimea statică vă poate ajuta să ușurați această tensiune.

Echilibrează corpul

Slabă flexibilitate în una sau mai multe grupuri musculare poate provoca dezechilibru muscular sau stare proastă. Cei care se simt strânși trag articulațiile și, încet, pot crea o schimbare în alinierea corpului. Persoanele cu dezechilibre musculare și osoase par a fi mai predispuse la răniri. Atunci când intervalul de mișcare este redus, se poate datora absenței unei mișcări regulate sau a utilizării excesive a anumitor mușchi. De exemplu, alergătorii au flexori flexibili ai șoldului. Acestea sunt mușchii care leagă partea din față a șoldului de coapsă și pot beneficia de întindere statică.

Întinderea reușită

Pentru a obține maximum de întinderi statice, nu trebuie să faceți exerciții fără a vă încălzi mușchii. Efectuați o rutină de încălzire aerobică de cinci până la 10 minute sau părăsiți întinderea pentru sfârșitul antrenamentului. Când simțiți că doriți să vă întindeți mai mult, încercați să nu o faceți dincolo de limitele normale de mișcare. Ar trebui să simțiți o anumită tensiune în mușchi în timp ce vă întindeți, dar rămâneți în zona fără durere. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde. Respirați încet și adânc în timp ce mențineți tensiunea corpului și nu vă mișcați. Dacă timpul permite, repetați fiecare exercițiu de trei până la cinci ori. Aceasta include întinderi pentru toate grupurile musculare majore, dar petrec timp suplimentar cu mușchii pe care îi simțiți strans sau folosiți mai des în timpul zilei.De exemplu, dacă conduceți o mașină sau scrieți pe computer, focalizați atenția pe partea din față a umerilor și a pieptului.

Tutorial Video: How to Stretch Effectively: Static vs. Dynamic Stretching- Thomas DeLauer.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: